Wskazówki, jak schudnąć bez biegania, biegania itp. (Mieć złe kolano)

Mam 27 lat. Mam złe kolano od robienia martwych wyciągów. Lekarz mówi, że to choroba zwyrodnieniowa stawów, więc nie tylko porzuciłem trupy, ale też powstrzymuję się od biegania i innych czynności, które odbijają się na kolanach.

Ja jednak wykonuję ławki, OHP itp., Które powodują spore spalanie tłuszczu, ale nie są na poziomie, który powodowałyby śmierć i bieganie. Bagwork też jest taki sobie. Może będę musiał dać temu czas?

Więc po rezygnacji z jednych z najlepszych ćwiczeń spalania tłuszczu od ostatnich 6 miesięcy, jakie inne opcje ćwiczeń muszę pozbyć się dużej ilości tłuszczu, który ukrywa moje duże mięśnie poprzez spalanie dużej ilości kalorii? Jakieś ciekawe obwody, które mają wystarczającą różnorodność, żeby mnie nie nudzić?

Mam zdrową, zbilansowaną dietę, którą dostosowałem po wcześniejszych zmarłych i spożywam teraz znacznie mniej kalorii. Obawiam się, że jeśli zredukuję to jeszcze bardziej, mogę stać się męczący.

Dzięki.

PS: Nie mam obsesji na punkcie jednocyfrowego bf%, ale muszę się pozbyć chwiejnych rzeczy i Boże, nienawidzę tych uchwytów miłości!

Przykro mi słyszeć o twoim kolanie. Kolarstwo, trenerzy eliptyczni i pływanie spalają kalorie. Mogą być używane do treningu interwałowego i na ogół wybaczają na artretyczne kolana.

Kijki do Nordic Walking mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii niż zwykłe spacery, do 20% więcej kalorii zgodnie z Cooper Institute . Za każdym razem, gdy sadzisz drąg, używasz dużych grup mięśni tułowia, brzucha, łat, ramion i ramion. Nordic walking jest dobrą alternatywą dla biegania, ponieważ kijki pomagają zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych.

Możesz skutecznie wzmocnić duże grupy mięśni i spalać kalorie dzięki treningowi oporowemu bez obciążania kolan. Oto kilka przykładów sposobów celowania w pośladki bez nadwyrężania kolan:

1) Za pomocą kół pasowych

2) Za pomocą maszyny do obciążania - jednostronne wyprostowanie bioder lub obustronne wyprostowanie bioder

3) Używanie masy ciała i piłki stabilizującej . Jeśli możesz tolerować klęczenie, ćwiczenie angażuje również twój rdzeń.

Wzmocnienie i korzystanie z pośladka maksymalnego faktycznie pomoże chronić i poprawić kolana.

Dodatkowo będziesz chciał wzmocnić mięśnie kolana (quady i ścięgna podkolanowe) w celu ochrony stawów kolanowych, ale możesz skonsultować się z fizjoterapeutą sportowym lub ortopedycznym, aby uzyskać odpowiedni reżim ćwiczeń, który równoważy twoją siłę / zakres i działa na wyrównanie kończyn dolnych.

Jak odpowiedzieli inni, dieta jest kluczowym czynnikiem utraty wagi. Mam nadzieję że to pomoże.

Odniosłem dobry sukces (60 kg + utrata tłuszczu przez około rok) w stylu życia paleo w połączeniu z przerywanym postem.

Część paleo zasadniczo oznacza wykluczenie wszelkiej przetworzonej żywności, a także cukru (dowolnego rodzaju cukru, a także sztucznych słodzików), zbóż (i wszystkich produktów zbożowych, takich jak chleb, makaron, pizza itp.), Olejów z nasion, roślin strączkowych i nabiału. Więc jesz pokarmy, które naturalnie rzadziej powodują wzrosty insuliny. Możesz dodatkowo poprawić utratę tłuszczu, ograniczając orzechy i owoce. Dobrym źródłem informacji na temat wszystkich paleo jest strona Robba Wolfa . Jest to naturalnie niska dieta węglowodanowa. Jest również przeciwzapalny, więc z czasem może pomóc kolanom.

Innym protokołem, którego użyłem w połączeniu z powyższym, jest przerywany post. Krótko mówiąc, po kolacji pości 16 godzin (więc nie mam śniadania) i trenuję na czczo. Najlepszym źródłem informacji na ten temat jest Lean Gains .

Zdrowa utrata masy ciała to 90% diety i 10% ćwiczeń. Dużo warzyw i protien.

Najpierw musisz obliczyć swoje kaloryczne potrzeby . Po uzyskaniu tej liczby możesz odjąć 500, aby osiągnąć niewielki deficyt, który wyniesie 1 funt na tydzień utraty wagi. BTW, 3500 kalorii = 1 funt tłuszczu. Jeśli chcesz stracić 2 funty tygodniowo, wybierz deficyt 1000 kalorii dziennie.

Po zmniejszeniu diety / kalorii, dodaj co najmniej trochę ćwiczeń dziennie. Ćwiczenia oporowe mające na celu budowanie / utrzymanie mięśni pomogą spalać kalorie przez cały dzień i iść naprzód, a ćwiczenia cardio pomogą spalić kalorie podczas ćwiczeń i poprawią zdrowie serca.

Mam tę samą dolegliwość. Zdecydowałem się zmodyfikować swoje przysiady (mniej pamięci ROM) i martwe ciągi (szarpanie szpilkami) zamiast całkowicie je wyprzedzać. Zdobądź także parę rękawów na kolana, które bardzo pomogą. Przestałem biegać, ale zmodyfikowana dieta może sobie z tym poradzić. Mój lekarz nie miał nic przeciwko temu, mówiąc, że to powtarzające się bicie mnie skrzywdzi, a nie kilka zestawów przysiadów dziennie. Weź również dużo suplementów typu olej rybny i chondroityny (lubię te z kwasem hialuronowym), to zmniejszy obrzęk i sprawi, że twoje kolana poczują się znacznie lepiej. Ogólna dieta jest odpowiedzią, ale redukcja 1000 kalorii dziennie jest szalona, ​​spróbuj kilkuset, ponieważ jest znacznie bardziej zrównoważona.

Aby stracić tłuszcz, musisz mieć deficyt kalorii, to wszystko, a treningi powinny zwiększyć całkowity wydatek energetyczny.