Powiedziano mi, kiedy robię cardio, aby wdychać powietrze przez nos i przez usta. Tam, gdzie mieszkam, powietrze jest wystarczająco zimne 3-4 miesiące w roku, aby głęboki oddech przez nos szczypał moje kanały nosowe.
Czy to jest zdrowe? Czy powinienem zmienić wzór oddychania, czy może kłucie ustąpią?
Nos ma naturalne filtry powietrza do wszelkiego rodzaju rzeczy; na przykład filtry regulujące temperaturę . Oddychanie przez nos jest bardzo ważne w chłodne dni .
Istnieje jednak wiele dyskusji na temat ogólnych wskazówek dotyczących oddychania przez nos podczas treningów cardio. Potrzebujesz dużej ilości tlenu, a może nos jest za mały, aby dostarczyć wystarczającą ilość. Wielu biegaczy oddycha jednocześnie przez nos i usta.
(Powinienem dodać kilka źródeł później - edytuj, jeśli ktoś ma jakieś przydatne)
Pamiętam, że nauka wdychania przez nos faktycznie ogrzewa powietrze, którym oddychasz, zanim dotrze ono do płuc, bardziej niż kiedy oddychasz przez usta. To z kolei pozwala lepiej regulować temperaturę ciała.
Możesz spróbować ćwiczyć, gdy na zewnątrz jest najcieplej. Jednak dopóki powietrze jest zimne, nie wierzę, że uczucie pieczenia zniknie z nosa.
Podczas biegania w chłodne dni zalecono mi oddychanie przez usta od samego początku i uważam, że lepiej to robić.
Pomaga także najpierw rozgrzać się w pomieszczeniu i założyć termikę, aby nie rozpoczynać biegu na zimno.
Uważam, że lepiej jest iść o wiele łatwiej podczas bardzo zimnej lub bardzo upalnej pogody, ponieważ moje drogi oskrzelowe mają tendencję do zapaleń tak bardzo, że przypomina astmę. Kłucie to znak, że twoje kanały nosowe nie lubią tego, co się dzieje. Być może w miesiącach zimowych możesz rozważyć spędzenie czasu na bieżni na siłowni. W moim przypadku całkowity brak wilgoci jest kolejnym problemem, a duży wysiłek w miesiącach zimowych (które mają niższą wilgotność niż jest to normalne dla Denver) zwykle powodują krwawienia z nosa.
Ja osobiście zakładam maskę narciarską lub chowam szalik wokół twarzy i oddycham nim tak długo, jak tylko mogę. W końcu, po około godzinie, zgromadzi się wystarczająca ilość wilgoci (a jeśli jest wystarczająco zimno, wilgoć zaczęła zamarzać), że muszę opuścić maskę, ale to mi zwykle wystarcza. Najgorszy problem, jaki mam, polega na tym, że moje okulary zaparowują od wydychanego ciepła i wilgoci uwięzionych w masce.
źródło