Oddychać z otwartymi ustami podczas joggingu i biegania?

11

Podczas joggingu wielu zaleca oddychanie ustami, ponieważ zwiększa to zapotrzebowanie na tlen niezbędny do działania. Problem ze mną lub niektórymi z was może polegać na tym, że usta czasem wysychają, a także gardło i trzeba raz po raz przełknąć ślinę.

Jak mam poradzić sobie z tym problemem z oddychaniem? Jakie są najlepsze praktyki podczas joggingu i biegania?


źródło
Świat Runnera zawiera wiele artykułów na temat oddychania, oto jeden . W przypadku suchości w jamie ustnej spróbuj gumy do żucia lub zabierz z powrotem butelkę z wodą / wielbłąda.
user2320464,

Odpowiedzi:

4

Nie wdychaj przez usta podczas joggingu. Wdychaj przez nos i przez usta. Pomaga to regulować tempo oddychania, a także temperaturę i zawartość cząstek stałych w powietrzu uderzającym do gardła i płuc.

Dave Liepmann
źródło
Czy możesz rzucić nieco światła na „poprawę wydajności”, o której ludzie mówią, poprzez większe spożycie tlenu przez wdychanie przez usta? Oto artykuł, który czytam, w którym zaleca się oddychanie dokładnymi ustami.
1
@ noob nie mogłem.
Dave Liepmann,
1
@ noob twój otwór w jamie ustnej jest większy niż otwór w nosie, więc dostaniesz więcej tlenu, jeśli oddychasz przez usta.
joshreesjones
2
Anegdotycznie, kiedy wykonujesz HIT, prawdopodobnie oddychasz przez usta, ponieważ możesz dostać więcej tlenu do płuc, szybciej i kontynuować. Po prostu dziura w jamie ustnej jest większa (ale nie optymalna).
Gunge
1

Chodzi o to, że na pewno dostaniesz więcej tlenu przez usta i możesz mieć szansę na wyprodukowanie większej ilości energii w zależności od rodzaju ćwiczeń. Jeśli jednak jest za gorąco lub za zimno, mogą wystąpić problemy z układem oddechowym. Możesz użyć ochraniacza na usta, aby utrzymać wilgoć w środku, szczególnie w zimie lub w chłodne dni, co może w pewnym stopniu pomóc.

bantandor
źródło
1

Podobnie jak w przypadku odpowiedzi Dave'a, lepiej jest wdychać powietrze przez nos. Twój nos ewoluował na przestrzeni lat, aby dokonać wielkiej filtracji, od filtrowania zanieczyszczeń do ocieplania powietrza, jeśli chodzi o regulację wilgotności. Oddychanie było bardziej dyskutowane z niektórymi osobami twierdzącymi, że wydychanie przez nos pomaga uchronić się przed odwodnieniem (wilgoć zostaje uwięziona na włosach nosa i błonach śluzowych, dzięki czemu może nawodnić nadchodzący oddech), a inni twierdzą, że wydychanie przez jama ustna pomaga usunąć więcej CO 2 z twojego systemu.

Jedynym wyjątkiem, na który natknąłem się, a dla niektórych ludzi jest duży, jest to, czy możesz dostać wystarczającą ilość powietrza przez nos. Jeśli masz przeziębienie lub cierpisz na alergie, może nie być możliwe uzyskanie wystarczającej ilości tlenu przez nos, a proces prób może pogorszyć sytuację (nos jest głównym mechanizmem aktywującym kłamstwa w alergiach oddechowych). Tak więc ostatecznie, jeśli nie masz utrudnionego oddychania przez nos i nie cierpisz na poważne alergie, zalecam wdychanie przez nos. Kiedy nos napycha się lub gdy nie możesz uzyskać wystarczającej ilości powietrza, aby kontynuować ćwiczenia, w razie potrzeby przełącz się na oddychanie przez usta. Ale powstrzymaj się od tego drugiego, aby ćwiczyć się, aby zwiększyć ilość wdechu przez nos, zamiast polegać na oddychaniu ustami od samego początku.

Sean Duggan
źródło
2
Czy biegasz? Nie wyobrażam sobie, żeby nie oddychać przez usta.
joshreesjones
1
Mówiąc najprościej: dziura w nosie jest mniejsza niż dziura w jamie ustnej, dzięki czemu wydychasz dużo więcej tlenu przez usta. Nie ma powodu, aby ograniczać spożycie tlenu podczas biegu, więc idź z ustami.
joshreesjones
1
Tyle że oczywiście powietrze przez usta nie jest ogrzewane i nie jest filtrowane. :) A pojemność płuc ma górną granicę, więc trening, aby wciągnąć więcej powietrza przez nos, lepiej, jak zauważyłem powyżej, kiedy zaczyna cię ograniczać.
Sean Duggan,
1
Nigdy nie miałem problemu z zimnym powietrzem lub zanieczyszczeniami. Czynniki te są nieistotne w porównaniu z korzyściami wynikającymi ze zwiększonego spożycia tlenu. Gwarantuję ci, że bez względu na pojemność płuc będziesz oddychać przez nos. Wolałbym mieć pojemność płucną niż niższą.
joshreesjones
2
„Uważam to za niewygodne” = „Uważam to za niewygodne,„ nie „masz mniej tlenu”. Jeśli wolisz to w ten czy inny sposób, to dobrze, ale nie rób rzeczy, które usprawiedliwiają to jako coś więcej niż preferencję. Przez pewien czas czułem się nieswojo, ale to było wskazanie, aby zobaczyć specjalistę od ucha / nosa / gardła, który stwierdził, że moje drogi nosowe były w stanie zapalnym z powodu alergii. Nakładaj mnie codziennie na aerozol do nosa, a oddycham lepiej niż przez ponad dekadę. Bardzo mi pomógł w kontaktach, w których możesz poważnie zranić się, jeśli zderzysz się z otwartymi ustami.
PoloHoleSet
-5

Nigdy nie powinieneś oddychać przez usta, ponieważ powoduje to zmęczenie szybciej niż oddychanie przez nos. Powinieneś biegać z wdechem powietrza z nosa, a także wydychać z nosa.

Imran Khan
źródło
2
To jest po prostu źle. Ilość tlenu, którą możesz wdychać, jest znacznie większa przez usta niż przez nos. W ten sposób wszyscy będą zmęczeni, gdy otworzą usta. Z jakiegoś powodu to instynkt.
Alec