Oddychanie za pomocą ust lub nosa - poprawny sposób pływania?

8

Właśnie zacząłem udar mózgu na zajęciach pływania. Słyszałem coś w stylu: „Nie można oddychać ustami, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo wdychania rzeczy, które trafiają bezpośrednio do płuc. W przypadku nozdrzy automatycznie filtruje powietrze, którym wdychamy”. Nawet starsi radzą nam wdychać powietrze przez nos.

Dzisiaj mój trener pływania powiedział mi, że podczas gdy twoja głowa wychodzi z wody podczas udaru, nie powinieneś używać samego nosa do wdychania, ale używać ust do wdychania powietrza.

Oczywiście podążam za nim podczas pływania, ale dlaczego istnieje sprzeczność między tym, co słyszałem?

teraz ten, którego nie wolno nazywać.
źródło
6
„Pod wodą” nie powinieneś
wdychać
1
Jeśli chodzi o oddychanie i pływanie, zobacz to pytanie: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , a zwłaszcza drugą odpowiedź. Powinieneś edytować drugi akapit swojego pytania.
FredrikD,
3
Wdychaj przez usta (i nos, jeśli nie ma w nich wody), przez oba. Nie ma powodu, aby się ograniczać, szczególnie gdy dostęp do tlenu jest ograniczony do czasu nad powierzchnią wody.
Ivo Flipse,
+1 za „nie ma powodu, aby się ograniczać, szczególnie gdy twój dostęp do tlenu jest ograniczony do czasu nad wodą” ..
teraz ten, którego nie wolno wymieniać.

Odpowiedzi:

5

Czytałem już usta i nos, ale stwierdziłem, że chociaż nos jest dobry w filtrowaniu powietrza, nie jest zbyt dobry w filtrowaniu rozpryskujących się kropelek wody. Podlewanie nosa nie jest przyjemne.

Skończyło się na tym, że kupiłem „O 2 in H 2 O, kurs samopomocy w Total Immersion ” i uczy się z ustami, z nosem.

jontyc
źródło
Mam poważne problemy z Total Immersion, z których jedną jest właśnie ta koncepcja. W przypadku rekreacyjnego, powolnego pływania można wydychać wystarczająco dużo przez nos. Jednak przy każdym intensywnym wysiłku wydech wyłącznie przez nos nie jest możliwy.
JohnP
0

Lepiej wdychać przez usta z następujących powodów:

Czas, jaki mamy na wdech, jest bardzo krótszy (czas, w którym nasza głowa jest poza wodą). W tym czasie musimy szybko wdychać, co lepiej zrobić z jamy ustnej.

Podczas wdechu zawsze pewna ilość wody dostaje się do nosa lub ust (w zależności od tego, czego używamy do wdychania).
Usta mogą łatwo pluć wodą na wypadek, gdyby woda dostała się do środka. Również filtrowanie (powietrze z wody) jest skuteczne, gdy używa się ust.

W jodze zaleca się całkowite wydech i skoncentrowanie się bardziej na wydechu niż na wdechu. Wynika to z faktu, że dwutlenek węgla powstały w płucach musi zostać całkowicie (jeśli nie całkowicie, w maksymalnym stopniu) usunięty; przedłużony okres wydechu i krótki okres wdechu zaleca się w jodze; również próżnia wytworzona w wyniku skutecznego wydechu pomoże w skutecznym wdychaniu.

Podczas pływania, podobnie jak joga, wydychamy powietrze, gdy głowa znajduje się w wodzie (długi okres, około 4 sek. W przypadku żabki) przez nos i wdychamy, gdy głowa znajduje się poza wodą (około 0,5 s w przypadku każdego uderzenia).

Freakyuser
źródło
1
Wątpię, aby twierdzenia zawarte w akapicie dotyczące jogi i wydechu miały jakikolwiek sens naukowy.
Baarn,
Tak, instruktor jogi powiedział mi, że dość długi wydech jest dobry. To samo robimy w pływaniu.
Freakyuser
Ponownie, jeśli wydychasz przez 4-5 sekund pływania, pływasz bardzo powoli. Nawet na zawodach pływackich na długich dystansach (800 i 1500 m) na poziomie konkurencji oddychasz każdym uderzeniem, a może co drugim. Dla większości pływaków, którzy mają częstość uderzeń 70+ na minutę, to mniej więcej raz na 1-2 sekundy (najwyżej, chyba że jesteś Sun Yang). Ponadto nigdy nie „oczyszcza się” płuc z dwutlenku węgla, nawet „maksymalnego zasięgu”. Podczas wydechu twoje serce nie przestaje bić, więc krew nadal krąży, a CO2 nadal jest wymieniany w płucach.
JohnP
Płynę na duże odległości (odległości, o których wspomniałeś) i wydycham raz na trzy ruchy ramion. Moja częstość uderzeń wynosi 60 / minutę.
Freakyuser
1
@AndrewMattson - Moim niegrzecznym szokiem był mój trener mówiąc: „Cóż, xxx ukończył szkołę, więc potrzebujemy, abyś popłynął 400 IM i 1500 teraz”. : |
JohnP
0

Podczas gdy kanały nosowe z wyściełanymi włosami błonami śluzowymi dobrze nadają się do wychwytywania pewnej ilości kurzu, cząstek, pyłków itp., Jeśli martwisz się o krnąbrny szarańczy wdychany do płuc, być może powinieneś wybrać inny miejsce do pływania (i nie, nie jestem wrogi ani wojowniczy wobec osoby zadającej pytanie, używam ogólnego / uniwersalnego „ciebie”).

Codzienny oddech, a nawet jogging? Jasne, wdychaj przez nos. Pływanie, gdzie przez większość czasu za każdym pociągnięciem oprócz grzbietu w tył twarz jest w wodzie? Nie masz luksusu wdychania, kiedy masz na to ochotę lub przez dłuższy czas. Ponieważ musisz wypełnić płuca w tym krótkim momencie, gdy twoja twarz wychodzi z wody, musisz oddychać przez usta, praktycznie mówiąc, jeśli płyniesz w jakimkolwiek przyzwoitym tempie.

PoloHoleSet
źródło