Czy nie powinienem jeść przed snem, nawet jeśli wieczorem ćwiczę?

1

Przeczytałem więc, że nie powinniśmy jeść 2-3 godzin przed snem. Jeśli wieczorem ćwiczę, czy dotyczy to również mnie?

diet bodybuilding training Sankalp Mishra
źródło
Gdzie to przeczytałeś?
Antrim,
Zazwyczaj jem przekąskę około 6ish (baton proteinowy, twarożek, jogurt grecki) idę ćwiczyć (19.00), pić moje białko, jak tylko wracam do domu, brać prysznic, potem kolejną przekąskę przed snem (około 1 godziny), a następnie udać się do łóżka. Jak dotąd nie odczuwałem żadnych negatywnych oznak tej rutyny.
Just Do It
@Antrim Myślę, że jest to jedna z rzeczy typu „miejskie legendy”. Osobiście znam ludzi, którzy odmówią jedzenia po 18:00, ponieważ „kontrolują swoją wagę” i „nie chcą przytyć”. Być może obserwowanie węglowodanów podczas posiłków ma jakiś sens (ale równie przydatne jest obserwowanie spożycia węglowodanów o każdej porze dnia), ale białka i błonnik są w porządku.
Rus
Jaki rodzaj treningu? Jaki jest twój cel Chcesz przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową, zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość itp.? Jeśli, ile i co powinieneś zjeść po treningu, zależy od tych czynników.
Pibara,

Odpowiedzi:

2

Jeśli możesz spać spokojnie podczas trawienia posiłku, idź na całość.

Nie ma żadnych szkód poza potencjalną utratą snu. Wypróbuj i przekonaj się, jak radzi sobie z tym twoje ciało. Jeśli nadal budzisz się wypoczęty, jest w porządku.

Często budzi się i musi korzystać z łazienki, jeśli zjadłeś posiłek tuż przed snem. Często zdarzają się koszmary, ponieważ twoje ciało nie jest całkowicie w spoczynku.

Ale najważniejsze jest; spróbuj i przekonaj się sam.

Alec
źródło
3

Późne kolacje są odradzane ze względu na zaburzenia snu, a także na zwiększenie masy ciała. Trawienie zajmuje około 4 godzin, zanim jedzenie opuści żołądek. Spanie 3-4 godziny po kolacji pozwala żołądkowi odpocząć i tym samym zapewnić dobry sen. Zauważono, że ludzie, którzy nie śpią dobrze, zwykle przybierają na wadze ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Dlatego dobre spanie jest kluczowe dla zapewnienia, że ​​schudniemy. Ponieważ ludzie śpią dopiero po wysiłku fizycznym, zużyte kalorie mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. W przypadku, gdy ćwiczysz późno, możesz zużyć trochę kalorii, jednak w zależności od tego, co zjadłeś, możesz nadal nie spać dobrej jakości z powodu napiętego żołądka. Dlatego kontynuuj ćwiczenia i śpij 3-4 godziny po kolacji, aby zmaksymalizować utrzymanie zdrowej wagi.

Dade
źródło
0

Kiedy jesz odpowiednią ilość właściwego pokarmu, poziom cukru we krwi stabilizuje się, a glukagon, hormon spalania glukozy, może wykonywać swoją pracę (np. Spalanie tłuszczu !!). Kiedy pominiesz przekąskę przed snem, cukier we krwi rozbija się krótko po zaśnięciu, a ty nie śpisz dobrze i nie pakujesz kilogramów. Więc tak, pominięcie przekąski przed snem może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. A spożywanie dobrze zbilansowanej przekąski przed snem może sprzyjać odchudzaniu.

Ava.smiles
źródło