Nigdy więcej siłowni, co robić?

Ze względu na niedawne wydarzenia w domu moich rodziców postanowiłem pomóc w pokryciu niektórych wydatków, co doprowadziło mnie do poświęcenia członkostwa na siłowni. Wiem, że są treningi w domu, ale nie jestem pewien, który z nich wybrać, ponieważ jestem tak przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów. Trochę żałuję, że anulowałem tę płatność, ale rodzina jest na pierwszym miejscu. Naprawdę nie wiem, jak długo zamierzam anulować moje konto. Kupowanie ciężarów to opcja, ale znowu jestem dość napięty, jeśli chodzi o budżet i zajęłoby mi trochę czasu, aby uzyskać wszystko, co chciałbym mieć.

Czy są jakieś zalecenia dotyczące ćwiczeń w domu, które mogą mnie męczyć tak samo jak podnoszenie?

Nie żałuj tej przerwy w podnoszeniu ciężarów i skorzystaj z okazji, aby stać się jeszcze lepszym ciężarowcem.

Trenerzy, których miałem, najczęściej wykorzystali około połowy treningu na ćwiczenia jogi, aby poprawić elastyczność, zasięg, mobilność i siłę rdzenia. Ćwiczenia takie jak przysiady nad głową wymagają niezwykle dużej elastyczności.

Możesz znacznie poprawić jakość przysiadów, wykonując przysiady powietrzne przed lustrem.

Możesz poprawić swoją siłę rdzenia i stabilność znacznie wykraczając poza to, co twoim zdaniem jest możliwe, po prostu wykonując trening funkcjonalny i gimnastykę - bez żadnego sprzętu.

Jeśli możesz sobie pozwolić na trochę na mniejsze urządzenie, zdecydowanie polecam ci tani trener zawieszenia aka TRX (tanie są tak dobre, jak drogie), który możesz łatwo przymocować do drzwi i wykonywać takie ćwiczenia przesuwne: http://www.6-directions.com/ Możesz po prostu użyć ściereczki do ćwiczeń przesuwnych. Ja to robię.

Jeśli odważysz się wypróbować zaawansowane ćwiczenia, Switch ball może podnieść ciężar do następnego poziomu, ale zalecam odpowiednie instrukcje.

Jeśli masz miejsce na więcej, skorzystaj z crossfit i użyj worków z piaskiem (lub worków na wodę), opon, kłód itp. Jako ciężarów.

Jeśli uważasz, że jesteś przydatny, możesz samodzielnie zbudować sprzęt do podnoszenia ciężarów. Jest tani i zaskakująco prosty.

Chociaż zalecam kupowanie sztangi, ponieważ wykonanie jednego z drewna lub innych popularnych materiałów byłoby znacznie słabsze lub większe, jeśli spróbujesz zachować tę samą wytrzymałość.

Buff Dudes mają kanał na Youtube, gdzie czasami Buff Dad ma tutoriale, jak zrobić sprzęt do ćwiczeń. To jest przykład szafy zasilającej. Przekonałem się, że procedura jest dość prosta i nie wymaga żadnych zaawansowanych narzędzi. Materiał to głównie drewno, więc jest bardzo tani.

Co do płyt wagi, istnieje jeszcze wiele tutoriali na YouTube ( w tym jeden , w którym ludzie pokazują, jak zrobić talerze wagi z betonu na przykład). To około 5 USD za worek betonu o wadze 25 kg, więc możesz zrobić ~ 30 kg (część wody jest zatrzymywana po utwardzeniu, nie jestem pewien, ile) płyt obciążeniowych za jedyny koszt torby i formy, która byłaby mniejsza niż 5 USD

Chociaż zajęłoby to sporo czasu, możesz zbudować domową siłownię za kilkaset dolarów.

Zdobądź pasek pullup / chinup. Możesz dostać jeden za około 20 USD.

Kup kilka równoległych prętów, w których możesz robić spadki. Jeśli masz kilka solidnych krzeseł, zrobią to.

Podciągnięcia, podciągnięcia, zanurzenia, pompki, deski, przysiady na masie ciała są świetnymi ćwiczeniami, które mogą nadrobić bardzo przyzwoitą rutynę.

Trening jest w istocie przykładaniem siły do ​​oporu. To, jak wygląda ten opór, ogranicza się tylko do twojej wyobraźni.

• Świat to twoja siłownia (fraza skradziona Rossowi Enamaitowi) wychodzisz i trenujesz na świeżym powietrzu, możesz robić pull-upy, podbródki, zanurzać się na drzewach lub małpich barach na placach zabaw, używając ciężkich kamieni, beczek lub beczek podnoszenie lub martwy ciąg lub duże kłody. Bieganie pod górę w celu uwarunkowania jest trudnym zadaniem ... również.

• Jesteś swoją własną siłownią (fraza skradziona z tytułu programu treningowego na masę od foki farmera marynarki wojennej - Mark Lauren), możesz wykonywać ćwiczenia na masę ciała samodzielnie lub po prostu sam, istnieją pewne wyjątkowe programy. Polecam: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren lub Convict Condition autorstwa Paula Wade'a.

• Stwórz własną siłownię: w zależności od budżetu i dostępnej przestrzeni do treningu możesz samodzielnie zbudować niektóre narzędzia, oto kilka informacji na temat niestandardowych narzędzi, takich jak torby bułgarskie, worki z piaskiem, pierścienie gimnastyczne, opaski trx i dumbells. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

teraz idź coś zrobić ...

Moim zdaniem gimnastyczny trening siłowy jest dla Ciebie idealną opcją. Jest to bardzo dobrze zaprojektowany program z mnóstwem progresji i wymaga prawie nieistotnego sprzętu.

Lifting> rodzina

ale tak naprawdę, możesz znaleźć miejsce do zrobienia chinup w parku, na drzewie lub czymś innym, to jedno z najlepszych ćwiczeń do zrobienia. Może możesz kupić metalową sztabkę w sklepie ze sprzętem i samodzielnie zrobić stację do chinup. Dipy są również świetne. Poza tym możesz uruchomić procedurę robienia.