Przeczytałem (i wydaje się to intuicyjne), że jazda na rowerze ćwiczy niektóre mięśnie bardziej niż inne. Czy poza oczywistym brakiem ćwiczeń górnych partii ciała podczas jazdy na rowerze, istnieją określone mięśnie, które wydają się być nieproporcjonalnie słabe u rowerzystów? Czy nierównowaga siły mięśni może prowadzić do kontuzji? Czy rowerzyści powinni wykonywać trening siłowy w celu wzmocnienia określonych mięśni?
Powiązane pytania: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling oraz /bicycles/7055/i-feel -długie przejażdżki-wyłącznie-w-moich-quadach-powinna-moja-łydka-mięśnie-robić-więcej
Odpowiedzi:
Zapytałem o to pośrednio dwóch wykwalifikowanych trenerów osobistych. (Jeden z nich zwykle trenuje sportowców olimpijskich, więc ufam jego osądowi.) Za każdym razem, gdy mówiłem, że jestem zainteresowany treningiem siłowym, aby zrównoważyć dodatkowy trening, który otrzymuję z moich quadów (nie tylko w dolnej części ciała, ale w celu wychowania) również moja górna część ciała). Obaj stwierdzili, że to uzasadniona obawa, ale postawili mnie na program, który polegał na wszechstronnym treningu siłowym i nie skupiał się konkretnie na moich „zaniedbanych mięśniach”.
Każdy z nich miał do zaoferowania dodatkową radę. Jeden z nich zalecił mi pływanie, co jest dobrym, wszechstronnym treningiem (i daje wybór różnych ruchów do pracy z różnymi grupami mięśni). Drugi spojrzał na moją postawę i powiedział, że moja miednica została obrócona z normalnej pozycji, i że jest to częsty problem u rowerzystów, którzy przejeżdżają wiele kilometrów. Dał mi to, co opisałbym jako ćwiczenia równowagi: rozciąganie w określonych pozycjach , bez żadnych obciążników.
Powiedziawszy to, sprawili wrażenie, że jeśli twoja wszechstronna sprawność fizyczna jest rozsądna, normalna ilość dojeżdżających do pracy rowerem (kilka mil dziennie w spokojnym tempie) nie zrobi wystarczająco dużo dla mięśni, aby spowodować problem. Aby niezrównoważić mięśnie na tyle, aby spowodować ryzyko kontuzji, musisz być kurierem rowerowym, nie wykonywać żadnych innych ćwiczeń ani trenować do wyścigu.
źródło
Słyszałem / czytałem, że olimpijscy trenerzy podnoszenia ciężarów Glenn Pendlay i John Broz oraz różni olimpijscy sportowcy w podnoszeniu ciężarów - na przykład Clarence Kennedy - mówią (i spróbuję zacytować je, kiedy tylko będę miał chwilę), że trenują coś innego niż schematy rekrutacji wykorzystane podczas wykonywania ruchu jest marnotrawstwem. I to ma sens. Stanie się wyjątkowo dobrym w czymś oznacza praktykowanie tego , a nie praktykowanie innych rzeczy. Nie widzisz podnośników Oli wykonujących wyciskanie na ławce, ponieważ nigdzie w ruchu, który chcieliby opanować, nie znajduje się wyciskanie na ławce.
Tę samą mentalność należy przyjąć dla każdego wzorca ruchu. Jeśli chcesz być wyjątkowo dobry w wyrzucaniu worków na śmieci z tyłu śmieciarki, bądź śmieciarzem, a nie pływakiem.
Powiedzmy teraz, że część ruchu jest zidentyfikowana jako słabość. Kontynuując nasz przykład podnoszenia ciężarów, powiedzmy (aby znacznie uprościć), podnośnik jest w stanie szarpnąć więcej ciężaru niż jest w stanie oczyścić, można ćwiczyć wzór częściowego ruchu w celu trenowania podnośnika w zakresie wzmacniania jego słabości (w tym przypadku podnośnika) działałby bardziej na czystej części ruchu). Tę samą mentalność można przyjąć w celu poprawy słabości w dowolnej części ruchu. W przypadku skoku pedału prawdopodobnie wymagałoby to analizy na dynamometrze lub od profesjonalisty.
Sprowadza się to do twoich celów. Jeśli chcesz być konkurencyjnym rowerzystą, utrata masy mięśniowej w każdej części ciała innej niż potrzebna do pedałowania jest korzystna i pożądana. To skrajny koniec spektrum. Jeśli chcesz także grać w piłkę nożną w weekendy, trenuj inne rzeczy.
Jeśli chodzi o potencjał obrażeń, jest to całkowicie subiektywne. Martwisz się, że zranisz się idąc ulicą lub próbujesz przerzucić oponę ciągnika o wadze 800 funtów? Jeśli to drugie, to tak, twoje mięśnie nóg mogą być tak silne, że mogą pociągnąć erekty kręgosłupa, jeśli nie ćwiczyłeś schematu rekrutacji mięśni polegającego na przerzucaniu opony. To samo dotyczy większości rzeczy. Spróbuj sprintować na pełnym biegu po całorocznych ruchach kulturystycznych.
Czy podnoszenie ciężarów powinno być stosowane w celu wzmocnienia niewykorzystanych mięśni? Myślę, że to kiepskie pytanie. Jak definiujecie niewykorzystane? Masz na myśli niepełne wykorzystanie roweru? Czy chcesz poprawić swoją jazdę na rowerze? Jeśli chcesz być dobry w podnoszeniu ciężarów, podnoś ciężary. Jeśli chcesz być dobry w pedałowaniu, pedałuj. Jeśli chcesz dobrze pedałować na 100-kilometrowych trasach całkowicie pod górę, pedałuj na 100-kilometrowych podjazdach. Postępujące przeciążenie jest istotą każdego treningu.
źródło