Jest jakaś sztuczka, aby chodzenie na siłownię było mniej zastraszające?

W zeszłym tygodniu poszedłem na siłownię, a to doświadczenie było dość przerażające. Wszyscy byli stałymi, którzy dokładnie wiedzieli, co robić, a ja byłem nowicjuszem, który starał się zrozumieć, jak działa sprzęt.

Pracuję od prawie dwóch lat, więc to nie tak, że niedawno zacząłem podnoszenie ciężarów, ale do tej pory robiłem to z mojego mieszkania. Jeden z moich współlokatorów miał sporo sprzętu do podnoszenia ciężarów i nie miał nic przeciwko pożyczeniu mi tego. Jednak oboje się wyprowadziliśmy i teraz muszę znaleźć siłownię, jeśli chcę pozostać w formie.

Czy są jakieś sztuczki, które sprawiają, że pierwsze kilka razy jest mniej onieśmielające, czy po prostu muszę się poddawać?

Na siłowni jest dwóch wrogów: Satysfakcja i Zniechęcenie. Cała reszta jest nieistotna.

Pozwoliłeś jednemu z nich uzyskać z siebie to, co najlepsze. Każda osoba na tej siłowni była kiedyś taka jak ty i wielu z nich nie ma pojęcia, co robi pomimo pozorów.

Aby zapobiec zniechęcaniu cię przez zastraszanie, zaleciłbym:

1) Przygotuj się, studiując różne techniki, wyciągi i ćwiczenia. To da ci więcej zaufania do maszyn. Nie bój się badać tabliczek na maszynach. Podnoszę ciężar od ponad 15 lat i nadal je obserwuję, ponieważ są one bardzo przydatne do prawidłowej techniki i planowania treningu.

2) Porozmawiaj z ludźmi na siłowni. To ogromna różnica. Po prostu podejdź do ludzi i zadawaj głupie pytania. Większość ludzi chętnie porozmawia z tobą o różnych technikach i praktykach. Zaprzyjaźnisz się, możesz się czegoś nauczyć, a to pomoże ci zrozumieć, że wszyscy są tacy jak ty.

3) Zatrudnij usług osobistego trenera. Wiele z nich jest bardzo pomocnych i powinno być chętnych do pomocy bez pobierania opłaty. Pamiętaj, że ich celem jest zbudowanie klientów, aby nie mieli nic przeciwko spędzeniu z tobą sesji lub dwóch, jeśli uważają, że możesz zostać klientem na późniejszym etapie. I nie musisz się wstydzić. Wszyscy wcześniej współpracowaliśmy z trenerami.

Pamiętaj tylko, że większość osób na siłowniach jest wyjątkowo niepewna, dlatego odkładają zastraszające zachowanie. Po prostu to zignoruj. Jeśli pozostaniesz skoncentrowany i zaangażowany i po prostu dobrze się bawisz, zanim się zorientujesz, ci ludzie, którzy wydawali się zastraszani, podchodzą do ciebie z prośbą o radę.

Powodzenia i ciężko pracuj!

Wiele siłowni zapewnia pół godziny bezpłatnego treningu osobistego w celu zapoznania się ze sprzętem. Możesz poprosić pracownika o przegląd. Nie martw się, większość ludzi nie wie, jak korzystać z czegokolwiek poza bieżnią.

Po prostu załóż się i zdaj sobie sprawę, że w ciągu 3-6 tygodni będziesz również regularny. WIELE osób na siłowni chętnie pomoże / pokaże, jak pracować z dowolnym sprzętem. Przeczytałem wiele wpisów na blogach i postów na forum na temat złej etykiety na siłowni, kilka dobrych rzeczy do zrobienia:

• przeszkadzać - znajdź róg / miejsce, w którym nie przeszkadzasz innym
• słuchaj więcej niż mówisz
• posprzątaj po sobie - odłóż ciężary, wytrzyj pot itp.
• trzymaj telefon z daleka

uzyskaj porady lub kilka lekcji od personelu siłowni lub osobistego trenera i kontynuuj - DOBRA SZCZĘŚCIE!

Wszyscy byli stałymi, którzy dokładnie wiedzieli, co robić, podczas gdy ja byłem bezradnym derpem, który próbował zrozumieć, jak działa sprzęt.

Pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje! Wszyscy musieliśmy uczyć się na siłowni.

Kilka porad:

• Idź na siłownię z „otwartym” podejściem , co oznacza skupienie się na słuchaniu i konstruktywne przyjmowanie informacji zwrotnych.

• Skoncentruj się na nauce właściwej formy. Każde ćwiczenie ma odpowiednią formę, która działa na mięśnie docelowe. Po utracie formy możesz się zranić lub „oszukiwać”, angażując mięśnie poza celem ćwiczenia (co oznacza mniejsze zyski). Nigdy nie bój się, aby zatrzymać i obniżyć wagę, jeśli czujesz, że Twoja postać ześlizguje się.

• Najpierw zaatakuj najłatwiejszy lub najmniej zastraszający sprzęt . Zaproponuj, aby zacząć od maszyn / urządzeń, a nie od sztang i hantli. Większość tego sprzętu ma schematy i instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z instrukcjami!

Kiedy poczujesz się komfortowo, przejdź do wolnych ciężarów. Zacznij od niskiej / lekkiej wagi i wykonaj ćwiczenie, aby się rozgrzać i skoncentrować na formie. Kiedy wykonujesz ćwiczenie na wadze, zrób to przed lustrem i poproś kogoś, aby obserwował twoją formę. Jest tam lustro, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak reagujesz na ich opinie, dzięki czemu możesz dowiedzieć się, jak powinna wyglądać odpowiednia forma.

• Obserwuj innych . Możesz się uczyć obserwując innych, tzn. Jak do cholery działa ta maszyna? Po prostu spędzaj czas, aż ktoś zacznie go używać! Zwróć uwagę, że nie wszyscy wykonują swoje ćwiczenia właściwie i że niektóre ćwiczenia są z natury trudniejsze niż inne.

Powodzenia!

Częścią tego, co cię przeraża na siłowni, jest to, o czym wspomniałeś w swoim pytaniu: „... kto dokładnie wiedział, co robić, a ja byłem bezradny ...”. Zasadniczo pomaga mieć plan przed wejściem. Kiedy tam jesteś, wykonaj plan. Czasami sprzęt nie wygląda tak, jak się spodziewasz lub do którego jesteś przyzwyczajony, więc zapytaj kogoś, kto tam pracuje, gdzie jest „stacja XXX”. Nie tak dawno temu musiałem dowiedzieć się, gdzie jest stacja zanurzeniowa. Na sali gimnastycznej znajdują się tylko stanowiska do zanurzania / podciągania z asystą, ale facet tam pokazał mi, jak z niej korzystać samodzielnie.

Nie zajmuje dużo czasu, aby stać się regularnym, ale pomaga wiedzieć, co musisz zrobić, zanim wejdziesz do środka. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zwolnienia ciężarów, zignoruj ​​maszyny i rób rutynę tam, gdzie są wolne ciężary. Zasadniczo to robię.

Aha, i ja również powtarzam rady Meade Rubhenstein dotyczące etykiety na siłowni.

Większość siłowni ma do wynajęcia osobistych trenerów. Poznają ukształtowanie terenu i sprzęt, którego możesz użyć do osiągnięcia swoich celów. Zazwyczaj chcą, abyś podpisał umowę na kilka (6-12) sesji, ale zazwyczaj możesz jasno powiedzieć, że po prostu chcesz, aby ktoś skonfigurował dla ciebie rutynę, a nie był twoim nowym kumplem treningowym.

Jeśli dopiero zaczynasz pracę z maszynami, po prostu weź niewielką wagę i zobacz, jak to działa.

Na przykład: regularne i nachylone maszyny do wyciskania klatki piersiowej w mojej siłowni zapewniają 2 dość szerokie uchwyty, co oznacza, że ​​mam dość miejsca na ułożenie rąk. Każda pozycja inaczej trenuje moją klatkę piersiową. Wypróbuj różne pozycje i dowiedz się, jak wpływają one na twój mięsień. Niektóre maszyny są trudniejsze od innych. Spójrz, jak inni ludzie ich używają, możesz się wiele z tego nauczyć.

Maszyn wyposażonych w kable można często wykorzystać do treningu wielu grup mięśni. Jeśli możesz zmienić pozycję kabla w pionie, często możesz ćwiczyć biceps, triceps, a nawet niektóre łaty i ramiona za pomocą tylko 1 maszyny. Ponownie: zobacz, jak inni ludzie ich używają i wypróbuj.

Co do wolnych ciężarów ... no cóż, mogą być dość trudne ... Zawsze wykonywałem wyciskanie gwoździ, w którym trzymałem ręce przy sobie, kiedy moje ręce byłyby całkowicie rozciągnięte, co oznacza, że ​​moje ręce poruszałyby się ku sobie podczas pchania w górę. Próbowałem popchnąć je prosto do siebie zamiast do siebie (byłby to taki sam ruch jak przy sztangi), a moje mięśnie zaczęły płonąć znacznie szybciej, nawet przy wadze do 10 kg lżejszej!

Siłownia może być zastraszająca, gdy jesteś nowy w pobliżu, ale pamiętaj, że wszyscy zaczynali od 0 wiedzy. Ćwiczenia na siłowni nie są nauką o rakietach i każdy może się ich nauczyć, po prostu tyle ćwiczeń, które mogą wydawać się bardzo skomplikowane.

Last but not least: nigdy nie przejmuj się, ile inni ludzie podnoszą !!!! Zaczynałem od pras dumbell o wadze zaledwie 6 kg na dumbell, a teraz, po 1,5 roku, nie widzę wielu ludzi (oprócz pysznych chłopców) podnoszących znacznie więcej niż ja. Każdego dnia wszyscy zostaną pokonani. Nawet jeśli możesz podnieść 150 kg na ławce, może przyjść facet, który waży 160 kg. Trenuj sam dla czystej przyjemności i rezultatów i skup się na tym.

Ponieważ nie jestem w stanie ocenić twojej indywidualnej świadomości sytuacyjnej, proponuję najpierw trzymać się łatwych rzeczy, takich jak hantle, wiesz, rzeczy, które nie wymagają „zrozumienia”, jak korzystać, i kiedy wyglądasz tak na temat tego, jak inni ludzie używają bardziej „dwuznacznego” sprzętu, a kiedy jest wolny, wskocz i spróbuj. Środowisko siłowni jest, IMO, dobrym miejscem do nauki łaski społecznej pod presją, więc nie bój się rozmawiać z ludźmi większymi od ciebie.