Chciałbym schudnąć i myślałem o przysiadach, aby schudnąć, ponieważ ćwiczą większość ciała. Mój brat mówi mi jednak, że nie powinieneś robić przysiadów, jeśli masz poważną nadwagę, tak jak ja.
Czy to prawda? A jeśli tak, to co może pójść nie tak?
exercise
injury
weight-loss
Zauber Paracelsus
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Cóż, po przerażającej stronie przysiady mogą prowadzić do problemów w dolnej części pleców, ucisku kręgosłupa, rozdartych więzadeł w kilku częściach ciała, pękania naczyń włosowatych, rozdmuchanych kolan lub złożonych złamań nogi. Z drugiej strony poważne obrażenia są rzadkie, a nawet drobne są mało prawdopodobne przy dobrej technice (utrzymywanie kolan nad stopami i wyprostowane plecy). I wiele źródeł powiedzieć, że przysiady są w porządku , nawet jeśli masz nadwagę .
Początkowo będziesz robić przysiady z ciężarem ciała i prawdopodobnie będziesz miał coś, czego możesz się trzymać, aby zapewnić odpowiednią formę i dać ci wagę do bezpiecznego zwolnienia za kaucją, ale na pewno możesz robić przysiady. Jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia są dla ciebie dobre, podnoszenie ciężarów zbuduje mięśnie, które spalą więcej energii, i pomoże w problemach zdrowotnych z powodu twojej wagi. Jednak oprócz niewielkiej ilości ćwiczeń, aby wprawić ciało w bieg, podstawową drogą odchudzania będzie zmniejszenie kalorii poniżej podstawowej dawki metabolicznej (i tylko o 400-500 kalorii dziennie).
źródło
Przysiady są w porządku, jeśli nie jesteś wyjątkowo ciężki i są przyzwoitym i łatwym sposobem na spalanie kalorii, ale nie spalają wielu.
Dla kogoś, kto ma nadwagę, zmniejszenie spożycia kalorii do 1800 dziennie i praca na cardio i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej byłyby najlepsze.
Bieganie to najlepszy sposób, aby schudnąć i pomaga przyspieszyć metabolizm. a chude mięśnie i spożycie wody również pomogą w metabolizmie.
Sugerowałbym, aby 8-15 funtów ważyć 3 zestawy ośmiu, aby rozpocząć i wykonać huśtawki dla narciarzy lub kettlebell, ponieważ pracują one na całym ciele i budują chude mięśnie.
Możesz zacząć od 15 funtów, a następnie rozwijać się, budując więcej mięśni i tracąc więcej na wadze; gdy już się przyzwyczaisz, zwiększaj ciężary i rób to od 10 do 20 minut, ale nie energicznie.
Również wycinanie cukru i zdrowe odżywianie i spożywanie tylko 1800 kalorii dziennie może pomóc Ci schudnąć. Osobiście zrzuciłem 18 funtów, po prostu wycinając cukier i jedząc mniej, a teraz łatwiej mi ćwiczyć i jeść tylko zdrowe białka, takie jak jajka i niewielkie ilości sera i kurczaka.
źródło