Jestem na własny rachunek, co oznacza, mogę zorganizować swój czas jednak chcę, dlatego może trafić na siłownię codziennie w tygodniu. Mam też energię, aby to zrobić.
Ale słyszałem, że to nie jest dobry pomysł. Dlaczego tak? Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jak powinienem zorganizować te dni? (idź, idź, idź, idź, odpocznij, odpocznij, idź) lub (idź, odpocznij, idź, odpocznij, idź, odpocznij, idź)?
EDYCJA: Mówię o podnoszeniu ciężarów na siłowni w celu przybierania na wadze, siły i mięśni. Jestem stosunkowo niska, nie muszę tracić na wadze.
workout-routines
Richard Rodriguez
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Jeśli Twoim celem (jak redagowałeś swoją odpowiedź) jest zdobycie siły, a tym samym masy mięśniowej, musisz zoptymalizować swój trening, aby uzyskać maksymalną moc. Najlepszym sposobem na to jest ciężka praca 3 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku pomiędzy każdym treningiem.
Pamiętaj, że ćwiczenia rozbijają mięśnie i potrzebujesz odpoczynku i odpowiedniego odżywiania, aby odbudować je mocniej niż wcześniej. Jest to na początku jeszcze ważniejsze niż później, gdy masz lepsze pojęcie o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić.
Sprawdź ten artykuł na temat rozpoczęcia treningu siłowego . Zawiera linki do innych programów, które pomogą Ci zacząć. Jednak znaczenia odpoczynku po ciężkim wysiłku, gdy próbujesz zbudować mięśnie, nie można przecenić.
źródło
Możesz naprawdę ćwiczyć tyle dni w tygodniu, ile chcesz.
Wszelkie szczegółowe zalecenia dotyczące tego, ile i często będą zależeć od twoich celów.
źródło
Oto bardzo dobra strona opisująca zalety odpoczynku między treningami.
źródło
Jesteś początkującym w podnoszeniu, więc możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu ABXABXX lub ABXAXBX. Mi to pasuje. Jeśli chcesz ćwiczyć dłużej niż 4 dni, spróbuj cardio (bieganie, jazda na rowerze itp.) W dni odpoczynku.
Dla doświadczonych sportowców lepiej byłoby podzielić 5-6 dni, ponieważ mięśnie muszą dłużej odpoczywać (5-7 dni). Początkujący z małymi szerokościami potrzebują 1-2 dni
źródło
Nie ma dla ciebie właściwej odpowiedzi, ale wiele pomysłów na ten temat. Słyszałem, że możesz ćwiczyć raz w tygodniu i zobaczyć wyniki do 7 dni w tygodniu. Twoje obecne cele siły i zwiększonego rozmiaru skłaniają się bardziej ku planowi 3-5 dni (odpowiedź Berina, z którą się zgadzam) - ale pamiętaj, że twoja obecna sytuacja i cele mogą się zmienić i musisz być elastyczny, aby się z nimi zmieniać. Daj sobie / swojemu ciału 6-9 tygodni na dostosowanie i na podstawie wyników dostosuj (większa waga, mniej dni itp. - w razie potrzeby) - każda osoba reaguje inaczej w określonym momencie na wszelkie ćwiczenia i musi być otwarta na zmiana.....
źródło