Bieg odzyskiwania po dniu odpoczynku

3

Mam pytanie dotyczące dni odpoczynku i przebiegów odzyskiwania.

Przez ostatnie trzy dni biegałem dość intensywnie (Interval & Intesive Durationrun). Dzisiaj miałem wziąć „dzień odpoczynku”. (Szczerze mówiąc, nigdy nie biegłem więcej niż 3 dni z rzędu).

Ale dzisiaj mam ochotę biegać, ale nie chcę ryzykować obrażeń ani nie przesadzić. Tak więc myślałem o zrobieniu krótkiego cyklu odzyskiwania (3 - 4k).

Chciałem przeczytać o najważniejszych różnicach między faktycznym dniem odpoczynku a lekkim biegiem regeneracyjnym. Przeczytałem (w tym ten interesujący post), że oba są bardzo ważne, ale żadne z nich nie porównuje ich, chociaż korzyści wydają się w większości takie same.

Więc jakie są kluczowe różnice między lekkim biegiem regeneracyjnym a wzięciem pełnego dnia wolnego? Czy ryzykuję przetrenowanie po lekkim biegu regeneracyjnym? Czy proces odzyskiwania może zastąpić dzień odpoczynku?

Dziękuję za poświęcony mi czas

running recovery rest Użytkownik999999
źródło

Odpowiedzi:

2

Twoje ciało buduje mięśnie tylko podczas odpoczynku. Stąd znaczenie dobrego snu i przynajmniej 1 dnia odpoczynku w tygodniu. Bez odpoczynku po prostu nie poprawisz się tak bardzo, jak byś mógł z powodu zmęczenia.

W grę wchodzi tak wiele czynników, jak sen, zdolność, wcześniejsze szkolenie, cykl treningowy, dieta itp., Aby móc powiedzieć, jaki poziom będzie miał wpływ. Twoja odpowiedź będzie wyjątkowa.

Gunge
źródło
1
Czy istnieje metoda pomiaru wpływu treningu na ciało (np. Ile odpoczynku jest potrzebne)? A może jest to bardziej dotykanie i wyszukiwanie + w twoim ciele?
User999999
2
Jeśli dajesz mu wystarczającą ilość jedzenia i odpowiedni rodzaj jedzenia; jak również spanie 7-8 godzin każdego dnia, wtedy możesz ćwiczyć przez 1-3 godziny, 6 dni w tygodniu.
Gunge,
1

Osobiście biegam tylko z powrotem do tyłu podczas treningów na imprezie. Jeśli nie, to średnio 3,5 dnia w tygodniu z dużą ilością odpoczynku między nimi. O ile nie pracujesz w kierunku wyścigu lub próbujesz schudnąć, bieganie naprzemiennie jest więcej niż wystarczające. Bardzo często, szczególnie podczas biegania, kończy się to bardzo małymi mikropęknięciami w nogach, szczególnie jeśli biegają w sposób pięta-piłka-palec u nogi. Nie dać tym małym ranom czasu na wyleczenie spowoduje ich pogorszenie w czasie i spowoduje dość bolesne obrażenia. Najlepiej dać tym nogom przerwę na jeden dzień, zanim ponownie je wyjmiesz

c10yas
źródło
Dziękuję za Twój wkład (+1). Jednak bieganie co drugi dzień po prostu mi tego nie ogranicza (nie poprawiam się wystarczająco). Zwykle trenuję 6 dni w tygodniu (jazda na rowerze i bieganie). Ale ze względu na zmniejszenie czasu wolnego i określony zestaw celów, które mam na myśli, chcę zwiększyć moją wydajność biegania.
User999999
1
Trening 6 dni w tygodniu jest w porządku, nie zbudujesz jednak siły, a ryzyko kontuzji rośnie. Sugeruję, abyś ćwiczył codziennie przez około dwa tygodnie i sprawdzał, co mówi twoje ciało. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub odczuwasz ból, prawdopodobnie lepiej złagodzić intensywność. Widzisz, że możesz poprawić się bez codziennego treningu, w rzeczywistości trening każdego dnia może nawet zmniejszyć wydajność z powodu katabolizmu mięśni podczas regeneracji. Powiedziałbym: trzymaj się swojej wcześniejszej jazdy na rowerze + biegania co
drugi
1

Uruchomienie odzyskiwania nie zastępuje dnia odpoczynku.

Biegi regeneracyjne są najbardziej skuteczne, gdy masz już solidną bazę silnych kości, ścięgien i stawów zbudowanych przez miesiące ciągłego treningu + cykle odpoczynku. Jeśli nie masz takiej bazy, dodatkowy bieg w tygodniu może przynieść więcej szkody niż pożytku. W razie wątpliwości odpocznij.

Aby dowiedzieć się, czy istnieje ryzyko przedawkowania, musisz sprawdzić, jak ostatnio wyglądał Twój plan biegowy. Czy ostatnie 4 tygodnie obejmowały podobnie intensywne 3-dniowe bloki? Jeśli tak, twoje ciało udowodniło, że jest dobrze zaaklimatyzowane, a rekonwalescencja może nie być złym pomysłem. Jeśli ten intensywny tydzień jest anomalią, zdecydowanie ryzykujesz przetrenowanie, idąc dzisiaj na trening regeneracyjny.

J.Vance
źródło