Chcę ćwiczyć, aby robić więcej podciągnięć, ale mam dostęp tylko do bardzo minimalnej siłowni (tj. Bez drążka), a potem nie ma siłowni przez miesiąc.
Jakie są najlepsze sposoby pracy na mięśnie potrzebne do podciągania bez dostępu do jakiegokolwiek sprzętu (np. Sztangi, ciężarków, opasek, siłowni w dżungli itp.)?
Odpowiedzi:
Jeśli nie masz się do czego przyczepić, kolejną najlepszą rzeczą jest wiosłowanie.
Dwa najbardziej praktyczne rodzaje rzędów bez siłowni to:
odwrócone rzędy, które można wykonać pod stołem
i rzędy hantli, które możesz zrobić z różnymi ciężkimi przedmiotami, które mają uchwyt, jak skrzynia na butelki (najlepiej taki, który ma uchwyt na środku).
Ale nadal powinieneś wyjść na zewnątrz i znaleźć sobie drążek do podciągania, na przykład na placu zabaw. Przeniesienie z podobnego ćwiczenia nie jest tak dobre, jak prawdziwe.
źródło
Oto link do niektórych „alternatyw”.
Używam żelaznego drążka do ćwiczeń, który pasuje do ramy drzwi. Muszę podciągnąć nogi do góry, ale uważam to za trudne i zapewnia pociągnięcie / podbródek i neutralne podniesienie. Mam 6 '215 funtów - więc jest stabilny.
źródło