Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć? Czy robię to źle?
źródło
Spróbuj spowolnić tempo, aż będziesz w stanie wykonać pełne podciągnięcia w dobrej formie i bez huśtania się. Jeśli czujesz, że nie masz siły robić podciągnięć w dobrej formie, stosuj alternatywne sposoby ich wykonywania, dopóki nie będziesz wystarczająco silny.
Alternatywne podciągnięcia mogą polegać na jednej lub dwóch nogach na czymś nieco podniesionym nad ziemię, abyś mógł pomóc sobie w podnoszeniu się. Możesz także wykonywać negatywne powtórzenia, aby budować siłę tam, gdzie masz krzesło, i podnosić swoje ciało, a następnie powoli opadać bez pomocy w dobrej formie.
źródło
Kiedy podciągasz lub podciągasz, naturalnie zginasz się w biodrach i kolanach.
Po prostu wyprostuj kolana w górnej części ruchu, a przeciwstawisz się kołysaniu.
źródło
Jeśli kołyszesz się, najprawdopodobniej próbujesz iść zbyt szybko lub brakuje ci siły, więc naturalną reakcją twojego ciała jest wygenerowanie dodatkowego impetu, abyś mógł dokończyć podciąganie.
Oto, co proponuję wam.
Trzymaj całe ciało prosto podczas podciągania, dzięki czemu uzyskasz jak najwięcej z ćwiczeń. Poza tym powiem, że to normalne, że nogi poruszają się lekko przed tobą, gdy podnosisz się, aby twoje ciało mogło się zrównoważyć. Więc nie martw się o to.
W dzisiejszych czasach, kiedy wykonuję podciągnięcia, po prostu trzymam nogi prosto, rozstawiam je lekko, ponieważ pomaga mi to zrównoważyć, jeśli idę szybciej lub klaszczę itp. Itp.
źródło
Nie ma nic złego w szybkim jeździe. Wygląda na to, że podczas podciągania potrzebujesz szybkiej maszyny do opuszczania lub ciężarków, jeśli poruszasz się tak szybko po drążku, że przeszkadzają Ci prawa fizyki i grawitacji. Pomyśl o sprincie vs biegach długodystansowych.
źródło