Przede wszystkim 20 podciągnięć to niezły wyczyn, dobra robota! Zakładam, że robisz to w odpowiedniej formie: podbródek nad prętem na górze, łokcie zablokowane, a ciało wciąż na dole. Jeśli robisz coś innego lub np. kipping pullups (w zasadzie, wykorzystując pęd w jakikolwiek sposób), pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to przejść do ścisłej pullupów w formie.
Wykonanie 50 podciągnięć jest zarówno kwestią wytrzymałości, jak i siły. Osobiście miałem wiele dobrych wyników w ważeniu podciągnięć, które budują siłę. Pozwoli ci to dosłownie „latać”, gdy waga spadnie. To, co chcesz zrobić, to użyć paska i zawiesić na nim stopniowo coraz większe ciężary. Możesz także użyć plecaka (i wypełnić go np. Workami z piaskiem), ale ma on tendencję do zawieszania się niezręcznie i zagraża twojemu środkowi masy; z tego powodu ogranicza także wagę, którą można dodać. Wszystko to załatwia się za pomocą pasa zanurzeniowego. Powinieneś zacząć od niskiego poziomu, dodać tylko kilka kilogramów (aby nie nadmiernie obciążać stawów). Powinieneś być w stanie dodać około 2 lub 2,5 kg co tydzień. Możesz łączyć ważone pullupy z dowolnym programem.
Jeśli chodzi o sam program, znów miałem dużo szczęścia, robiąc „drabiny”. Zasadniczo wykonaj 1, następnie 2, a następnie 3 maksymalnie, jak to możliwe, a następnie z powrotem do końca. Dodaj końcową serię „maksymalnego wysiłku” na końcu. Jeśli ostatnia seria jest bliska lub wyższa od maksimum, zwiększ maksimum następnym razem. Chodzi o to, aby całkowicie się zabić. Robienie drabin jest korzystne, ponieważ pomoże zarówno w sile (niskie powtórzenia, szczególnie w drodze powrotnej), jak i wytrzymałości (wysokie powtórzenia).
Wszystko to jednak powiedziało: nie sądzę, że znam kogoś, kto mógłby wykonać 50 ścisłych podciągnięć, więc to wszystko jest czysto akademickie. Ponadto, kiedy mówisz, że możesz zrobić ponad sto z przerwami, czy to oznacza zawieszanie się przez cały czas, czy puszczanie paska? Jeśli trzymasz się tego wszystkiego, to jesteś daleko ode mnie i ta rada może w ogóle cię nie dotyczyć.
===
Bonus: dla większości osób podciąganie podbródka jest najłatwiejsze (z mieszanym uchwytem pośrodku i najtrudniejszymi podciągnięciami), ale zależy to od tego, jak dobrze rozwinięte są określone mięśnie, a nawet od techniki. Wszystkie jednak celują w nieco inne grupy mięśni, dlatego w celu uzyskania najlepszych ogólnych wyników prawdopodobnie powinieneś spróbować użyć wszystkich uchwytów (a nawet zmienić szerokość uchwytu). Jeśli musisz skupić się na jednym, najbardziej popularnym wyborem są podciągnięcia.
