Kilka miesięcy temu zacząłem używać martwych ciągów w pracy dolnej części ciała i pomimo przeczytania wielu opisów i obejrzenia wszystkich filmów, które znalazłem, myślę, że robię coś złego. Kiedy jestem martwy, okazuje się, że drążek wciąż uderza mnie w goleń i kolana, zarówno w drodze w górę, jak i w dół. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy używam bardzo lekkich (rozgrzewających) ciężarków. Staram się utrzymywać kręgosłup w pozycji wyprostowanej, prawidłowej pozycji drążka i przepychać się przez moje pięty, ale wydaje się, że powoduje to, że drążek chce przejść przez moje goleni po drodze w górę i „zapiąć” kolana na drodze w dół. (Rezultatem jest dużo siniaków i fragmentów brakującej skóry goleni.) Zmusza mnie to do pochylenia się nieco do przodu, aby pasek mógł oczyścić kolana, co oznacza, że w końcu używam dolnej części pleców, gdy pasek jest dość blisko ziemi , a nie w górnej połowie windy. Mam nadzieję, że jest to wystarczająco powszechny problem, aby ktoś mógł rozpoznać, co robię źle z tego opisu i wskazać mój błąd. Więc moje pytanie brzmi:
Co jest złego w mojej technice martwego ciągu, która może powodować, że tak mam siniaki i kolana?
Odpowiedź Dereka brzmi dosłownie, ale osobiście znalazłem następującą hierarchię w ustalaniu mojej techniki podnoszenia:
W szczególności stwierdziłem, że dwa ostatnie są prawie równoważne pod względem użyteczności, podczas gdy różnica między 1 a 2, a ponownie między 2 a 3, jest ogromna. Uzyskiwanie pomocy osobiście jest o rząd wielkości bardziej odpowiednie niż jakakolwiek odpowiedź internetowa, wideo lub nie.
źródło
Trudno powiedzieć, co jest nie tak, nie widząc cię martwego, ale pierwszą rzeczą, która przyszła mi do głowy (ponieważ widziałem to gdzie indziej), jest to, że prawdopodobnie prostujesz kolana zbyt późno podczas podnoszenia i zginasz je zbyt późno, podczas gdy obniżenie ciężarów.
Oczywiście najlepiej zapytać trenera. Jeśli nie możesz tego zrobić, prawdopodobnie powinieneś ponownie obejrzeć jeden lub dwa ze swoich filmów i skupić się na tym, kiedy ci faceci wyprostują się i zginają kolana, wtedy naprawdę skup się na tym podczas robienia tego.
Mam nadzieję, że to pomogło.
źródło
Bez filmu w Twojej formie naprawdę trudno jest udzielić ci prostej odpowiedzi. Zakładając, że twój formularz jest na równi, spróbuj tego, o czym wspomniał Derek.
Zwykle używam długich skarpet do piłki nożnej lub grubych, długich skarpet, aby pasek nie ocierał się zbytnio o łydki.
Możesz także spróbować owinąć jakiś rodzaj wyściółki wokół paska, gdzie spotyka się z goleniami.
źródło