Oto moja zwariowana teoria. Ciało ludzkie jest niezwykle złożone, ale patrząc na to jak na czarną skrzynkę, która agresywnie dostosowuje się do wyzwań zewnętrznych, czy wykonywanie ćwiczeń na masę ciała (z dodatkową wagą, jeśli to konieczne) może bardziej powodować utratę tkanki tłuszczowej w porównaniu do podobnych ćwiczeń nie opartych na masie ciała? Na przykład:
- Podciągnięcia (z obciążeniem) w porównaniu z siedzącymi wyciągnięciami napowietrznych kabli
- Pompki (z ciężarem) vs. Benchpress
- Zanurzenie (z ciężarem) vs. zanurzona maszyna zanurzeniowa
- Bieganie vs. jazda na rowerze stacjonarnym
W każdym ćwiczeniu ciało dostosowuje się, aby ułatwić to ćwiczenie następnym razem. Ćwiczenia z masą ciała są łatwiejsze, gdy masz więcej mięśni i mniej tłuszczu, tj. Wyższy stosunek mocy do masy. Nawiasem mówiąc, jest to również coś, co wiele osób stara się osiągnąć dzięki swojej budowie ciała, kiedy zaczynają ćwiczyć. Stracić trochę tłuszczu, może dodać trochę mięśni. Czy skupienie się na ćwiczeniach wrażliwych na własną masę ciała (wpływa na nią) może skłonić ciało do dostosowania stosunku mocy do masy? Czy zostało to przetestowane lub przebadane naukowo? Nie mogłem znaleźć żadnych badań na ten temat, ale może natknąłeś się na jakieś? Dziękuje za przeczytanie!
źródło
Odpowiedzi:
Nie mogę odpowiedzieć na to z naukowego punktu widzenia, ale tylko z doświadczenia i zdrowego rozsądku, ćwiczenia na masę ciała są rzeczywiście łatwiejsze, gdy masz więcej mięśni i mniej tłuszczu, ale to samo powinno dotyczyć ćwiczeń na ciężar, powiedzmy pulldown. Jeśli utrzymasz stałą masę całkowitą, na przykład 80 kg, więcej mięśni i mniej tłuszczu ułatwi podciąganie, ponieważ więcej tkanki mięśniowej działa na tym samym oporze, który wynosi 80 kg. Zgodnie z tą logiką pulldown o wadze 80 kg będzie również czuł się łatwiej, gdy uzyskasz więcej mięśni i zredukujesz tłuszcz. Teoretycznie oba rodzaje treningów tak naprawdę mówią Twojemu ciału, aby dostosowało swój stosunek mocy do masy.
Niemniej jednak zaletą ćwiczeń z masą ciała jest to, że są to zwykle ruchy złożone, natomiast w przypadku ćwiczeń ważonych istnieje szansa na izolację mięśni docelowych, tak jak w przypadku rozwijania. W tym sensie ćwiczenia na masę ciała powinny powodować większą utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ w rzeczywistości jednocześnie pracuje więcej mięśni. Jest to kwestia charakteru ćwiczenia, które powoduje utratę tłuszczu, a nie to, czy z czasem staje się łatwiejsze.
źródło
Twoje ciało nie rozróżnia rodzajów treningu. Praca z ciężarem ciała, hantle i opaski są w stanie budować mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ ciało postrzega napięcie mięśniowe jako takie samo bez względu na źródło tego napięcia. Poziom napięcia, który można osiągnąć, może się oczywiście różnić, przy czym hantle i opaski mają łatwiejszą drogę do wyższego napięcia. Jednak praca z masą ciała zwykle wymaga zmian w ćwiczeniach, aby zwiększyć napięcie do pożądanego poziomu (po zbudowaniu wystarczającej ilości mięśni w podstawowej wersji ćwiczenia). Z tego powodu praca z masą ciała może być nieco myląca dla początkujących. Niezależnie od tego, każdy mięsień, który można trenować za pomocą ciężarów lub pasów, można trenować wykonując pracę z ciężarem ciała.Prosta prawda jest taka, że jedna z trzech wymienionych metod treningu będzie zazwyczaj bardziej skuteczna niż pozostałe dwie, aby osiągnąć określone cele , a twoje cele określą, którą metodę chcesz zastosować (czasami wszystkie trzy).
Wspominasz tutaj o utracie tłuszczu, ale uważam, że patrzysz na to w niewłaściwy sposób. Ćwiczenie robi wiele rzeczy, ale dwie rzeczy, którymi w większości martwi się, to to, że budują mięśnie i spalają kalorie. Ilość kalorii, które można spalić za pomocą wiader do ćwiczeń w porównaniu do tego, co można osiągnąć przy odpowiedniej diecie. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, powinieneś przede wszystkim skoncentrować się na swojej diecie. Ćwiczenia to fantastyczna rzecz, ale twoja dieta decyduje o tym, ile tłuszczu zyskasz lub stracisz, a nie twój styl ćwiczeń.
...
Dobra, powiedzmy, teraz zajmiemy się twoimi pytaniami konkretnie ...
Tak, ale może to być każdy rodzaj ćwiczeń, które odpowiednio stymulują ciało.
Zależy to całkowicie od podanego wysiłku i od tego, jak duże zapotrzebowanie na mięśnie. Im więcej się wysilisz, tym więcej kalorii spalisz. Stworzysz również okazję do przerostu, który sam w sobie spala kalorie. Dlatego im trudniejsza praca, tym więcej widać na niej utraty tłuszczu. Chciałbym jednak powtórzyć, że twoja dieta będzie tutaj najważniejsza.
Tak, ale znowu, podobnie jak każdy rodzaj treningu. Powodem jest to, że mięśnie stają się większe i silniejsze po treningu.
Tak. Mówiąc wprost, jest to cały cel treningu siłowego.
źródło