Alternatywne ćwiczenie dla Hang Clean (rozdarty menisk)

Mam rozdarty menisk i szukam alternatywy dla Hang Cleans.

Lekarz powiedział mi, że mogę wykonywać dowolne ćwiczenia, o ile:

• Jestem pewien, że moje kolano nie zgina się do 90º lub więcej
• To eliminuje głębokie przysiady i czyści powieszenia.

Czy istnieje alternatywa, która wykorzystuje tyle mięśni, ile środków czyszczących na powieszenie?

W tej chwili wykonuję Dead lifts, jak pokazano na zdjęciu, ale nie jestem pewien, czy używa tyle mięśni, ile Hang Cleans

Wahania mocy (czyszczenie mocy i wyrywki mocy) obejmują lądowanie w pozycji mocy (z nogami powyżej 90 stopni), jak przysiad o połowę lub cztery kwadry.

To powiedziawszy, jednak nie jestem specjalistą medycznym, ale ogólnie unikałbym wyciągów typu O-lift. Zwykle lądujesz, stawiając się w niebezpiecznych sytuacjach podczas procesu uczenia się. Trzymałbym się martwych ciągów i rzędów sztang. Oba są bardzo dobrymi ćwiczeniami złożonymi, które wydają się nieco bezpieczniejsze dla twojej kondycji.

Skonsultuj się z lekarzem i bądź ostrożny z martwymi ciągami. Jest to dobre ćwiczenie, ale może być niebezpieczne, jeśli zostanie przeprowadzone w złej formie.