Znajduję dobry trening dla siebie.
STAN:
Zaczął ćwiczyć w domu tydzień temu. (codziennie 90 minut
treningu ) Nie ustawiłem jeszcze zestawu treningów. W tym okresie robię tylko, co mogę. Pierwszym powodem jest brak wiedzy na temat tego, jak to zrobić. Drugim powodem jest utrzymanie mojego interesującego i zrównoważonego charakteru.
zwykły mój zestaw treningowy jest prawie jak następny.
- 3 komplety pompek (1 ~ 3 normalne, 3 ~ 5 klęczących, 10 na ścianie to 1 komplet, który jest moim limitem)
- Próbuję rozciągnąć nogawkę. (z nauczania na youtube)
- 50 ~ 100 przysiadów.
- I inne (przysiad lub deska itp.)
Stan to wiek 33 lata, mężczyzna, wysokość 1,85 m, waga 90 kg, 26% tłuszczu, 64% mięśni.
I nie mam doświadczenia w treningu mięśni.
Celem mojego domowego treningu jest zdobycie podstawowej siły fizycznej przez 1 ~ 2 miesiące.
(Usłyszałem powiedzenie: „Jeśli nie możesz po prostu wykonać zestawu pompek, przysiadów lub innych ćwiczeń podstawowych z idealną pozycją, nie rób innego treningu poza tym, dopóki nie będziesz w stanie wykonać ich 1 lub więcej zestawów”. ) Kiedy osiągnę cel, pójdę na siłownię lub inne ośrodki treningowe.
To pytanie dotyczy mojej przyszłości.
Moje ostateczne cele:
najniższa liczba jest najbardziej pożądana. Jeśli wykluczają się ze sobą dwa lub więcej przedmiotów, mogę zignorować najwyższą liczbę.
1) Chcę dobrej kontroli ciała. (Przepraszam, że nie określam tego precyzyjnie. Moja wiedza jest tak niska. Nie jestem zmęczony długim chodzeniem lub wstawaniem i wytrzymałością w pracy (zawsze siadając))
2) Chcę zachować równowagę na moim ciało. (Chcę poczuć tę samą moc wypełnioną od palca po palec u nogi.)
3) Chcę zwinności i szybkości. (Myślę, że moje ciało jest zbyt ciężkie, więc nie jestem dobry na zajęciach na świeżym powietrzu z moimi przyjaciółmi)
4) Chcę obniżyć wskaźnik tłuszczu. (poniżej 20%, do 15%)
5) Chcę mieć dobrą formę (np. chcę dużą klatkę piersiową i ramiona)
6) Chcę, aby moja waga do 80 kg
* Przepraszam, że moje sformułowania nie są świetne ... Ale następne pytanie lub pisanie będzie lepsze, ponieważ będę miał więcej wiedzy ...
Pytanie.
Co najlepiej wybrać po uzyskaniu podstawowej siły fizycznej?
1) Jesteś teraz dobry, postępuj tak w domu. (W takim przypadku pomocne może być również zalecenie dotyczące wykładu lub przewodnika na youtube)
2) Idź na siłownię i powiedz o tym swojemu osobistemu trenerowi.
3) Sztuki walki są dla ciebie dobre (jak jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boks
5) Pływanie
6) Pilates
7) Joga
8) itp.
Właściwie to tylko przykład, możesz wyjaśnić swoją drogę.
więcej rzeczy
Moi przyjaciele i blogi internetowe powiedziały mi, że trening mięśni rdzenia (szczególnie wewnętrzny rdzeń) jest dla ciebie dobry. ale każde ich powiedzenie ma różnicę. Więc jestem bardzo zdezorientowany. na przykład ktoś mówi, że deska jest lepsza niż przysiadanie. Ale inny mówi, że wystarczy wytrzymać to za mało stymulacji mięśni, aby wzmocnić mięśnie wewnętrzne. inny przykład I ktoś mówi, że próżnia w żołądku jest bardzo dobra do bezpośredniego trenowania swojego treningu poprzecznego. Ale inny mówi, że bardziej interesująca jest równowaga między transwersją a multididusem, ponieważ twoje ciało może być skręcone.
Z mojej krótkiej wiedzy nie wiem, kto jest ważniejszy. Czy rdzeń mięśni (wewnętrzny rdzeń?) Jest naprawdę najważniejszy w tym, czego chcę? Niż kto zna wiedzę zawodową i jak ją trenować?
Wszystko to sprawia, że jestem zdezorientowany, więc nie mogę zaplanować następnego.
W końcu piszę pytanie na tej stronie.
Dziękuję za przeczytanie mojego pytania.