Głębokie warstwy mięśni w okolicy kręgosłupa i środkowej części tułowia. Mięśnie rdzenia są ważne dla postawy, równowagi, stabilności i przenoszenia mocy.
Poproś mnie, abym wykonał równowagę na głowę lub prawie jakakolwiek inną rękę do jogi i mogę to zrobić, ale nie mogę przez całe życie trzymać się ręki bez pomocy ściany lub spottera. Zdjęcie z Yoga Journal Kiedy podchodzę do ściany, używam techniki opisanej przez Yoga Journal, w której...
Wyglądam na chudą, ale każdy, kto widział mnie bez koszuli, zna prawdę! Moja klatka piersiowa, ręce i nogi wyglądają zdrowo (o ile mi wiadomo), ale mój żołądek to tłusty bałagan. To nie tak, że nie próbuję. Codziennie biegnę 8 km. Robię burpee, dopóki nie mogę więcej burpee po każdym biegu....
Jestem 40-letnim mężczyzną, któremu udaje się utrzymać podstawowy poziom sprawności. Przez większość dni robię kilka zestawów pompek, przechodzę 10 000 kroków i jeżdżę kilka kilometrów. Ale nie żartuję sobie z tego, że jestem kimś innym niż tylko krok ponad „całkowicie niezdolnym”. W latach przed...
Mam trochę tłuszczu z brzucha, który chcę zmniejszyć. Zacząłem więc ćwiczenia ab (jak przysiady i brzuszki) miesiąc temu. O wiele trudniej jest mi wykonywać takie ćwiczenia niż inne, np. Chodzenie lub bieganie. Robię też ćwiczenia siłowe, więc nie przestrzegam żadnej diety (po prostu unikam...
Podczas ćwiczeń (poprzez Kinect, wideo pilates itp.) Stwierdziłem, że jestem proszony o „zaangażowanie mojego rdzenia”. Jak mam to zrobic? Skąd mam wiedzieć, że naprawdę angażuję swój rdzeń, a nie tylko wciągam
Używam desek, aby zwiększyć wytrzymałość tułowia, i radzę sobie z trzymaniem deski przez 1 1/2 minuty. Czy uzyskam więcej korzyści, zaczynając wydłużyć ten czas lub dodając inne ćwiczenie (i które z nich
Czy L-sit : nakładają się na deskę: czy te dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniają? Czy jest jakaś korzyść z trzymania desek, których nie można uzyskać trzymając
Rozglądam się za szeroką gamą treningów, aby uniknąć nudy. Istnieje termin, który wydaje się być tutaj rzucony: szkolenie podstawowe . Moje pytanie brzmi: co to jest i kto powinien to robić? Czy jest zaawansowany, a więc tylko dla bardzo wysportowanych?
Dostałem kilka mostków pośladkowych , aby poprawić wytrzymałość mojego rdzenia i bioder, aby zapobiec kontuzji podczas biegu. Jestem dość słaby w tym obszarze i po półtora dnia odkrywam, że bolą mnie cielęta, a nie biodra czy rdzeń. Czy to oznacza, że robię je źle, czy po prostu dlatego, że...
Mam hiperlordozę w wyniku bardzo słabego dolnego brzucha. Robiłem dużo pracy na nogach na moich ścięgienach i pośladkach, aby wzmocnić mój tylny łańcuch, ale mam problem ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń rdzenia / brzucha, które mogłyby wzmocnić mój rdzeń, który nie będzie nadmiernie obciążać...
Mam rutynę ćwiczeń, w której leżę twarzą w dół na piłce do ćwiczeń i wyciągam przed siebie ręce przez kilka sekund, a następnie upuszczam je i podnoszę ponownie. Robię to 10 razy. Po tym ćwiczeniu wyciągam ręce na kilka sekund, a następnie upuszczam je. Robię to ćwiczenie również 10 razy. Być może...
Znajduję dobry trening dla siebie. STAN: Zaczął ćwiczyć w domu tydzień temu. (codziennie 90 minut treningu ) Nie ustawiłem jeszcze zestawu treningów. W tym okresie robię tylko, co mogę. Pierwszym powodem jest brak wiedzy na temat tego, jak to zrobić. Drugim powodem jest utrzymanie mojego...
Chcę zdefiniować górną część brzucha, interesują mnie tylko programy treningowe. Moje jedzenie jest w porządku, ale nie sądzę, że robię odpowiedni trening; Nie mam dużo tłuszczu i chcę skupić się tylko na tym konkretnym obszarze. Od czego powinienem zacząć Często widziałem internet, ale nie mogę...