Początkujący do 30 minut skakania bez zatrzymywania się

Lubię stawiać sobie wyzwania, więc czytałem o pomijaniu. Próbowałem wcześniej skakać i uważałem to za bardzo trudne.

Lubię stawiać sobie wyzwania, przygotowałem się do stawienia czoła wyzwaniom związanym z pływaniem i bieganiem, a teraz chciałbym trenować do skakania.

Czy budowanie siebie do 30 minut pomija możliwy cel? Jestem w rozsądnej formie, ale znokautowałem się po kilku minutach (dosłownie kilka razy próbowałem), więc zgaduję, że to technika.

Nie udało mi się znaleźć przyzwoitego programu do pomijania w Internecie, więc zastanawiałem się, czy podobne podejście do 5K byłoby przydatne do pomijania, chociaż jestem bardzo świadomy, że są to różne sporty, ale wydaje się, że to możliwe podejście, chociaż spodziewaj się, że będzie to trudniejsze.

Jakakolwiek rada? Czy żartuję sobie, myśląc, że 30-minutowy przeskok jest możliwy w ciągu powiedzmy 3 miesięcy treningu, 3 razy w tygodniu?

Tak, cel jest osiągalny ... jeśli zaplanujesz ścieżkę do jego osiągnięcia. ;-)

Mogę wymyślić kilka powodów, dla których czułbyś się zmęczony. Technika jest oczywiście jedną z nich. Tempo jest inne, podobnie jak oddychanie i wydatek energii, który w zasadzie sprowadza się do tego, jak przyzwyczaiłeś się do ćwiczeń. Jeśli potrafisz biegać przez godzinę, ale nie możesz skakać, to dlatego, że używasz swojego ciała w sposób, do którego nie jest przyzwyczajony, a twój układ nerwowy sygnalizuje mózgowi w taki sposób, że ciało nie jest przyzwyczajone .

Po pierwsze ... nie próbuj jednocześnie osiągnąć całego celu. Podążaj za sobą i buduj siebie, aby móc sprostać zadaniu. zbuduj plan, aby osiągnąć cel etapami.

Jak długo możesz pominąć? Jeśli nieco zwolnisz tempo, czy będziesz w stanie skakać dłużej? Jeśli kontrolujesz swój oddech, przez usta, przez nos i próbujesz spowolnić wydech, czy to zmienia czas, który możesz pominąć?

Kiedy wiesz, jaki jest twój obecny poziom odniesienia, utwórz plan przedłużenia czasu. Dotyczy to zarówno rozwijania treningu cardio, jak i rozwijania sposobu myślenia i treningu, aby osiągnąć wyznaczony cel. W ten sposób skutecznie radzisz sobie również z treningiem na 5 000 ... lub więcej ...!

Możesz rozpocząć trening w prostych odstępach czasu. Przejdź tuż poniżej maksymalnego wysiłku przez określony czas (mniej niż osiągnięcie wyczerpania). Następnie pomiń maksymalny wysiłek przez określony czas (mniej niż wcześniej, ale więcej niż jest to absolutnie wygodne). i zrób ten wzór łatwy i trudny z przerwami pomiędzy. Na przykład łatwe przeskakiwanie przez 30 sekund, odpoczynek przez minutę, mocne przeskakiwanie przez 15-20 sekund, odpoczynek przez dwie minuty i powtarzanie tak długo, jak chcesz ... może 20-30 minut. Zrób to przez pierwszy tydzień. W następnym tygodniu zwiększ czas pomijania o 10 sekund dla każdego interwału, ale zachowaj okresy odpoczynku. W następnym tygodniu ponownie zwiększ czasy pomijania i zacznij skracać ciężkie czasy pomijania oraz resztę po ciężkim pomijaniu, dopóki nie usuniesz ciężkich przedziałów pomijania i po prostu robisz łatwiejsze przedziały.

Inną prostszą formułą byłoby przeskakiwanie tak długo, jak to możliwe, a następnie odpoczynek przez tyle samo czasu, co przeskakiwanie, ale przeskakiwanie w nieco wolniejszym tempie niż wcześniej, i powtarzanie przez 30-60 minut. Każdego tygodnia zwiększaj czas przeskakiwania o niewielką ilość i zmniejszaj czas odpoczynku o niewielką kwotę, aż będziesz mógł pominąć 30 minut, na które celujesz. Kiedy już osiągniesz swój czas, starasz się osiągnąć cel w zakresie wydajności ... szybsze pomijanie lub dłużej ... pomijanie podczas ważenia itd. ... cokolwiek zdecydujesz, pomoże ci osiągnąć następną kondycję cel, do którego zdecydowałeś się dążyć poprzez pominięcie.

Inną rzeczą do rozważenia jest to, że kiedy nagle czujesz się wyczerpana energią, uderzasz w ścianę wydajności, gdy twoje ciało zmienia się z jednego systemu energetycznego na inny. Nie będę wchodził w różnice między systemami aerobowymi, ATP i Glcolytic, jednak interesujące jest to, że mamy opóźnienie przy przechodzeniu z jednego systemu do drugiego, gdzie czujemy się pozbawieni energii i po prostu chcemy przestać. To opóźnienie może wynosić od kilku sekund do minuty lub dwóch. Wiedząc o tym, jeśli możesz przepchnąć się przez tę ścianę, możesz dalej wykonywać, chociaż w mniej wydajnym tempie, gdy twoje ciało próbuje dostosować się do potrzeby czerpania energii z alternatywnego źródła. Pomaga tutaj skuteczna technika, minimalnie poruszając mięśniami, aby osiągnąć wymagany ruch ... mniejsze przeskoki i mniejsze ruchy ramion, używając głównie nadgarstka i kostki, jeśli ma to sens bez wideo, aby pokazać, co mam na myśli. Tutaj może pomóc cotygodniowy zmodyfikowany trening interwałowy, gdy uczysz się naciskać na ścianę, a poprzez trening opóźniasz początek ściany ... lub trenujesz siebie, aby go pokonać, jeśli trenujesz na wytrzymałość.