Czy masowanie mięśni pomaga złagodzić opóźnioną bolesność mięśni (DOMS)?

10

Po ćwiczeniach zaczynam odczuwać ból w mięśniach, który uznałem za DOMS, więc zastanawiałem się, czy uda mi się usunąć ból. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że mięśnie po prostu muszą się zregenerować. Ale moje pytanie, czy masowanie pomaga w jakikolwiek sposób złagodzić ból związany z DOMS.

Książę
źródło

Odpowiedzi:

11

Uderzyłeś w ważną różnicę między bólem a powrotem do zdrowia.

Masaż może sprawić, że poczujesz mniej bólu, ale to nie znaczy, że poprawi to twój powrót do zdrowia.

Wielu od razu skacze do „Przynajmniej pozbywa się bólu. Zrobię to”.

Jest szansa, że ​​się odwróci. Wielu kojarzy ból z powrotem do zdrowia. Mniej bólu mięśni? „Jestem lepiej wyleczony”. W rzeczywistości wielu (błędnie) utożsamia ból z treningu z efektywnością treningu.

Jeśli otrzymujesz lub poddajesz się masażowi, który poprawia samopoczucie, możesz założyć, że jesteś lepiej wyleczony niż jesteś, gdzie przypadkowo robisz za dużo po masażu. Na przykład naciskaj zbyt mocno w następnej sesji lub nie bierzesz wystarczająco dużo wolnego czasu przed następną sesją.

Podoba mi się ten artykuł, który uderza w ten temat:

  • Korzystanie z trybów regeneracji między sesjami treningowymi u elitarnych sportowców: czy to pomaga?

Osobiście, z moimi osobistymi klientami treningowymi, nie mam nic przeciwko, czy dostaną masaż, ale za każdym razem, gdy klient mówi coś w stylu: „Ostatni trening był trudny. Potrzebowałem dobrego masażu po tym”, prawdopodobnie będę trochę bardziej ostrożny następnej sesji.

Brian Reddy
źródło
Czy DOMS zwiększa ryzyko urazu podczas kolejnych sesji? Nigdy nie zmieniłem mojego treningu z powodu DOMS, a ćwiczenie zwykle sprawia, że ​​i tak odchodzi.
TheLoneMilkMan
Link do artykułu tutaj: wingate.org.il/_Uploads/17barnett-usingrecovery-2006.pdf
Parrotmaster
@TheLoneMilkMan zależy od tego, jak podejdziesz do następnej sesji. Jeśli jesteś bardzo obolały, ale zmodyfikujesz swój trening - dla większości bolesność zmusi ich do tego (moim zdaniem, jeden z biologicznych powodów bolesności) - wtedy w większości przypadków większość ludzi idzie czuć się dobrze. W rzeczywistości, jak powiedziałeś, możesz nawet poczuć się lepiej, gdy trochę płynie krew. Czy zamierzasz uzyskać PR? Nie najlepszy pomysł. Najłatwiejszym sposobem myślenia o tym jest największym predyktorem prawie wszystkich obrażeń jest zmęczenie (i wcześniejsze obrażenia). Im mniej wyzdrowiejesz, tym większe jest potencjalne ryzyko.
Brian Reddy,
3

Nie, masowanie mięśni nie ma wpływu na ból odczuwany przez uszkodzoną tkankę lub na ból. Ale może chwilowo zwiększyć tolerancję bólu, tak samo jak rozciąganie. Wiele osób uważa, że ​​zwijanie się lub rozciąganie pianki rzeczywiście zmniejsza ból, ale powoduje jedynie drętwienie mięśni na krótką chwilę, co daje złudzenie, że jest korzystne.

Mogą
źródło
2

Masowanie i zwijanie pianki nie są identyczne, ale są na tyle blisko, że zwijanie pianki jest często określane jako „samo-masaż”.

Walcowanie pianki ma klinicznie udowodnione korzyści w zakresie bólu związanego z DOMS i odzyskiwania tkanki łącznej.

Wydaje się, że masaż ma sprawdzone zalety w bólu DOMS, ale nie poprawia regeneracji funkcji mięśni (wyniki te wydają się nieco różnić między różnymi wynikami, ale zachowując się ostrożnie, najlepiej byłoby założyć, że nie ma korzyści z powrotu do zdrowia).

Tak więc, aby odpowiedzieć na twoje pytanie, tak, masaż pomaga w bólu związanym z DOMS , ale powinieneś zachować ostrożność, wracając do ćwiczeń, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby mięsień w pełni wyzdrowiał.

mbrig
źródło
1

Walcowanie pianki ma klinicznie udowodnione korzyści w zakresie bólu związanego z DOMS i odzyskiwania tkanki łącznej.

W badaniu zastosowano subiektywną skalę bólu, więc placebo było oczywiście głównym czynnikiem w odczuwanym bólu, a stosowanie subiektywnych skal bólu całkowicie podważa wiarygodność badania. Również powiązane badanie dosłownie stwierdza

FR nie pomogło w leczeniu EIMD na poziomie mięśniowym

Tak więc biologicznie rzecz biorąc, walcowanie pianki nie poprawiło regeneracji mięśni, tylko zmniejszyło ból z powodu efektu placebo.


źródło