Idealny kąt / pozycja dla ramion i dłoni podczas pompek?

10

Jaka jest najlepsza pozycja dla twoich ramion i dłoni podczas wykonywania pompek?

Zastanawiam się, jaki jest kąt twoich ramion, zarówno do przodu (w kierunku głowy), jak i na boki (jak szerokie są otwarte ramiona). Czy ręce powinny być skierowane prosto do przodu? Palce rozciągnięte czy otwarte?

Zauważyłem te wszystkie czynniki, biorąc pod uwagę liczbę pompek, które mogę wykonać, oraz ruch ramion i łokci.

push-ups ale
źródło

Odpowiedzi:

4

Istnieje wiele odmian pompek, które można wykonać i wszystkie one obciążają różne układy mięśniowe. Robienie pompek z rozłożonymi łokciami nie jest dobrym pomysłem, ponieważ spowoduje duży nacisk na mankiety rotatora. Nie będziesz też w pełni aktywować swojej klatki piersiowej w ten sposób.

Łokcie też się rozszerzyły

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Zamiast tego chcesz, aby łokcie były ustawione pod bardziej neutralnym kątem, nie były zbyt rozszerzone, ale również niezbyt schowane. Jeśli twoje łokcie są naprawdę schowane, przesuniesz ostrość bardziej na triceps. Palce nie są tak ważne, ważniejszy jest nadgarstek. Chcesz, żeby było to tak proste, jak to możliwe.

Filmy wideo:

Długie objaśnienie ogólnej formy push-up.

Szybka prezentacja formularza push up.

mikrofon
źródło
5

Dobre pytanie - a odpowiedź brzmi: nie ma idealnej pozycji dla twoich rąk / ramion, różne pozycje działają / koncentrują się na różnych mięśniach. Oto link do artykułu na temat niektórych z nich: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Nie chodzi o to, ile możesz zrobić, ale o to, ile możesz zrobić, skupiając się na mięśniach, na których chcesz się skoncentrować. Bardzo podstawowym pchnięciem jest rozpoczynanie klatki piersiowej na podłodze, ręce po obu stronach klatki piersiowej z palcami zamkniętymi i skierowanymi do przodu (replika sztangi). wprowadź opis zdjęcia tutaj

Meade Rubenstein
źródło
To wszystko jest dobre, z wyjątkiem porównania do sztangi w stosunku do obrazu. Kiedy masz dużą wagę, ważne jest, aby trzymać łokcie w celu ochrony obręczy barkowej. Łokcie na zewnątrz mogą zwiększyć ryzyko uszkodzenia mankietu rotatora.
Michał
@ Michael Dobry punkt. Miałoby sens, gdyby Meade miała na myśli wyciskanie na ławce.
Dave Liepmann
1
Miałem na myśli wyciskanie na ławce - przepraszam, że nie byłem jaśniejszy (w przeciwieństwie do prasy wojskowej / napowietrznej). Pozycja łokcia wyciskania na ławce powinna wynosić od 90 stopni do około 45 stopni, w zależności od tego, na jakich mięśniach się skupiasz (i kogo słuchasz)
Meade Rubenstein,
Widzę, że istnieją różne opinie na różnych stronach internetowych, ale nauczono mnie (i doświadczyłem z pierwszej ręki), że> 45 zagraża twoim barkom podczas wyciskania na ławce. Niestety nie mogę znaleźć ostatecznego źródła.
Michał
0

Istnieje kilka różnych odmian pompek i większość z nich zapewnia wyjątkową przewagę. Różne formy pompek mogą wpływać na różne obszary ciała, więc właściwa technika zależy od wyników, których szukasz. Jeśli pracujesz na klatce piersiowej, dlatego większość ludzi zaczyna robić pompki w pierwszej kolejności, wtedy standardowa pompka jest do tego odpowiednia. Ale dla bardziej intensywnego treningu klatki piersiowej unieś stopy na stabilnej powierzchni i wykonuj pompki tak wolno, jak to możliwe. Różne warianty pompek można znaleźć na stronie http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

Jan
źródło
Dobra rada, ale zepsuty link.
David Moles,