Czym są treningi lub odcinki, aby zwiększyć elastyczność podziału?

Jakie ćwiczenia lub odcinki mogę zrobić, aby zwiększyć zakres ruchów? Chcę móc rozdzielić (jestem dość blisko).

Jakiego rodzaju odcinek powinienem zrobić?

Musisz rozciągnąć zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy.

Istnieje wiele zasobów na temat rozciągania tych obszarów na stronach takich jak Youtube. Oto film, który znalazłem, który zawiera kilka dobrych odcinków.

Możesz także robić hydranty (i wariacje), skorpiony i żelazne krzyże.