Większość dnia spędzam przed komputerem (ponad 10 godzin) i zgodnie z oczekiwaniami ścięgna nadgarstka ulegają obciążeniu podczas pracy. Zwykle nie byłoby to dużym problemem, ale po tym, jak zacząłem trenować bardziej agresywnie (szczególnie z wolnymi ciężarami), odczuwam lekki ból i osłabienie nadgarstków, gdy są one w nienaturalnej pozycji pod obciążeniem.
Częstotliwość treningu nie jest problemem - zwykle najwyżej 3 razy w tygodniu, a ćwiczenia tułowia / ramion wykonuję tylko dwa razy w tygodniu.
Teraz pytania:
Które ćwiczenia ramion powodują mniejsze obciążenie nadgarstków? Interesują mnie głównie ćwiczenia ramion / klatki piersiowej, ale doceniam także porady dla innych grup mięśni.
Czy jest coś, co mogę zrobić, aby zmniejszyć problem (akcesoria treningowe, ćwiczenia specjalne, inne)?
Obecnie ćwiczę głównie na maszynach obciążających i kablach, trochę wolnych ciężarów i rozciągania. Żadnych pompek.
Odpowiedzi:
Sugeruję, że możesz rozwiązać ten problem w niewłaściwym punkcie, jeśli jest to związane z twoją pracą. Sugeruję, abyś zastanowił się, dlaczego odczuwasz ból i napięcie związane z pracą, a nie jak możesz zmniejszyć ból podczas treningów.
Celowe próby uniknięcia tego bólu podczas treningu mogą nadal zaostrzać problem.
Możliwe jest również, że wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie, w takim przypadku sprawdziłbym u trenera lub kogoś, kto doświadczył, że twoje ramiona, nadgarstki i przyczepność są prawidłowe. Kiedyś ktoś podszedł do mnie na siłowni i powiedział „robisz to źle”, ta rada jest bezcenna. Dlatego zawsze sprawdzaj z kimś, czy to nie jest w porządku.
Następnie spróbuję rozwiązać problem u źródła i dowiedzieć się, dlaczego nadwyrężasz nadgarstki w pracy. To nie jest dobre. Miałem ten problem, kiedy zaczynałem programować i po około sześciu miesiącach krzyczałem z bólu. Wymieniłem klawiaturę, której używałem, na kupioną przez siebie i po 3 lub 4 dniach problem zniknął. Nauczyłem się także robić okresowe hamulce i prawidłowo dotykać pisma. Pisanie dotykowe (jeśli zostanie wykonane poprawnie) bardzo pomoże w wysiłku, jeśli próbujesz iść tak szybko, jak to możliwe.
Wiem, że to nie odpowiada bezpośrednio na twoje pytanie, jednak myślę, że unikasz podstawowego problemu i możesz narazić się na ryzyko, unikając go.
źródło