Instrumenty oporu, które wykorzystują połączenie grawitacji i masy. Obejmuje sztangi, hantle, kettlebells, piłki lekarskie i znalezione przedmioty.
Wydaje mi się, że przeciwstawiają się wszystkim w podnoszeniu! Podnoszenie dolnej części pleców, a nie nóg. Źródło obrazu Czy ktoś ma jakieś przemyślenia na temat bezpieczeństwa i
Obecnie trenuję trening siłowy i siłowy, ale mój przyjaciel próbuje mnie zmusić do uprawiania jogi. Największą korzyścią wydaje się być elastyczność. Czy joga ma inne zalety w porównaniu z innymi formami
Robię kilka razy w tygodniu trening siłowy i cardio (konkretnie boks tajski), ale staram się również mieszać dodatkowe sesje siłowe, aby zbudować masę mięśniową. Mieszanie tych dwóch elementów jest dobre czy złe? Słyszałem sprzeczne opinie, nie poparte dowodami. Które z poniższych stwierdzeń jest...
Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny. Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z...
Właśnie dostałem zestaw ciężarków - regulowane hantle - jako prezent, ale nie mam pojęcia, jaki rodzaj ciężarów / ile powtórzeń powinienem wykonać, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Chcę zwiększyć siłę moich ramion i nadgarstków (siła beztłuszczowa?) I mam nadzieję, że może to zwiększyć siłę do...
Z tego, co mi powiedziano, maszyny nie są zalecane do treningu siłowego, ponieważ izolują mięśnie, a tym samym wykluczają rozwój mniejszych mięśni stabilizujących wraz z głównymi mięśniami. Widzę ten punkt. Robienie wyciskania sztangą brzmi zupełnie inaczej niż używanie maszyny symulującej ten...
Zacząłem ćwiczyć średniowieczny pełny kontakt, co oznacza, że muszę walczyć przez kilka minut w stalowej zbroi o wadze 30 kg ++. Aby być fizycznie sprawnym w tym sporcie, zdecydowałem (między innymi), że zacznę biegać z plecakiem (inaczej rucking). Mam dobry plecak wojskowy, który nie odbija...
Mam szczęście, że otrzymałem pół-przysadzisty stojak i 160 kg „standardowych” ciężarków. Jestem z tego zadowolony i nie planuję aktualizacji w najbliższej przyszłości, ale zastanawiałem się, jakie są zalety posiadania płyt olimpijskich? Czy są one bardziej trwałe? Dlaczego nowicjusze /...
Kiedy kucam, mam tendencję do kucania bardzo głęboko. Ostatnio zauważyłem, że potem moja dolna część pleców jest nieco zużyta. To nie boli - nie czuję się, jakbym zranił się w plecy, ale wydaje mi się, że trening wymaga więcej niż być może zamierzałem. Czy świadczy to o złej formie, czy należy się...
Chcę wiedzieć, jaka jest efektywna waga robienia pompek. Jaka byłaby waga hantli / sztangi do wyciskania na ławce z takim samym oporem jak push-up. Rozumiem, że to zależy od wagi osoby, może odpowiedzią może być szacowany procent
Większość dnia spędzam przed komputerem (ponad 10 godzin) i zgodnie z oczekiwaniami ścięgna nadgarstka ulegają obciążeniu podczas pracy. Zwykle nie byłoby to dużym problemem, ale po tym, jak zacząłem trenować bardziej agresywnie (szczególnie z wolnymi ciężarami), odczuwam lekki ból i osłabienie...
Spójrz na każdą klasyczną książkę o kulturystyce lub DVD, a powie ona, że wolne ciężary przewyższają kable (i maszyny) w przypadku przerostu mięśni. Joe Weider i Arnold Schwarzenegger to dwaj znani zwolennicy tego pomysłu. Twierdzą, że ludzie ewoluowali, aby działać przeciwko grawitacji, a wolne...
Słyszałem, że bieganie z ciężarkami to zły pomysł. Większość tego, co przeczytałem online (na przykład to ), wydaje się jednoznacznie sugerować, że ciężary na twoich nogach stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, ale wydaje się, że istnieje mniej konsensusu co do ciężarów trzymanych w twoich...
Ostatnio chodzę na siłownię o 9 wieczorem (przypuśćmy, że nie mogę iść wcześniej tego samego dnia). Zwykle wracam do domu około 22:15, a następnie próbuję zasnąć około 23:30. Trenuję zarówno trening siłowy, jak i siłowy. Chciałem sprawdzić, czy (i co) zaleca się jeść, ponieważ: Z jednej strony...
Zastanawiam się, jak zwiększyć ciężar hantli. Dodajesz więcej płyt o mniejszej wadze lub mniej płyt o większej wadze? Im większe talerze, tym średnica rośnie, a wraz z nimi minimalna odległość, jaką hantle będą musiały pokonać. Przy większej liczbie płytek na uchwycie środek samego uchwytu...
Ćwiczę co drugi dzień - co oznacza 7 razy na dwa tygodnie. Mylę to bardzo często, ale ogólnie robię miksturę około 45 minut cardio (albo bieg na> 10,5 lub interwały na eliptyce na l8), plus około 20-25 minut ciężarów plus ładunek statyczny. Ten schemat był dość stały przez ostatnie 6 lat -...
Oboje z mężem dźwigaliśmy hantle, próbując zbudować mięśnie. Czujemy, że całkiem dobrze uderzamy w ramiona, ale nie w ramiona. Jakie są dobre ćwiczenia na
Obecnie uczestniczę w programie budowy mięśni Scotta Dorna , przynajmniej w części ćwiczeniowej. Ciężary, do których mam dostęp, mogą rosnąć lub spadać o 5 funtów. Jak często powinienem zwiększać wagę i w jakich odstępach czasu? Dodać 5 funtów raz w tygodniu, co dwa tygodnie? Jaki byłby zdrowy i...
Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam. To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki...
(Załóżmy, że jesteśmy blisko powierzchni Ziemi, więc środek i grawitacja oraz środek masy są w zasadzie takie same). Słyszałem, że „ środek ciężkości nie jest ustalony, gdy istnieją dwa punkty obrotu, tak jak ma to miejsce, gdy dwie ręce są na pasku ”, i „ Twoim środkiem ciężkości jest...