Pływanie na spalanie tłuszczu

8

Jak dobra jest pływanie do spalania tłuszczu? Wydaje się, że istnieje wiele sprzecznych opinii w tej sprawie (nie popartych faktami). Kilka miejsc wydaje się mówić, że jest to najlepsze ćwiczenie, ponieważ jest to trening całego ciała, a niektóre inne mówią, że nie jest świetne, ponieważ woda utrzymuje twoje ciało w chłodzie.

fat-loss swimming Tom Squires
źródło
Tylko krótki komentarz, ponieważ nie jest to odpowiedź, a jedynie osobiste doświadczenie. Rok temu byłem na basenie 6 razy w tygodniu (1 godzina na każdy trening). Przez 2 miesiące prawie nie widziałem żadnych wyników. Zacząłem być całkiem sfrustrowany ... ale po tych 2 „początkowych” miesiącach spadłem w ciągu następnych 2 miesięcy naprawdę ogromna (cóż, przez ogromną mam na myśli 1/10 poprzedniej masy ciała, a konkretniej) ilość tłuszczu. Dosłownie poczułem, że moje ciało samo stało się spalaczem tłuszczu. Przy odpowiedniej diecie i intensywnym pływaniu możesz szybko dojść do formy;) powodzenia!
tsykora

Odpowiedzi:

11

Nie ma znaczenia, czy twoje ciało ostygnie podczas pływania. Liczy się liczba spalonych kalorii podczas każdego ćwiczenia. Utrata tłuszczu występuje, gdy zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz. To takie proste.

Pływanie jest w rzeczywistości bardzo dobrym spalaczem kalorii. Według NutriStrategy pływanie w spokojnym tempie przez godzinę może spalić od 354 do 558 kalorii w zależności od wagi.

Ron
źródło
4
A jeśli chcesz szybciej płonąć, po prostu
@ friz, dokładnie. Powiedziałem „spokojnie”, aby zilustrować, że nadal możesz cieszyć się pływaniem, spalając prawie tyle samo kalorii podczas biegania.
Ron
imo to jutro źle. nasze ciało nie jest tak proste jak kaloria mahine i jeśli przyjmujemy mniej niż spalamy, tracimy na wadze. pytanie dotyczy także spalania tłuszczu. pływanie w chłodnej wodzie zużywa dużo kalorii, ale nie jest dobre do spalania tłuszczu. jest dobry po posiłku bogatym w węgiel, ale nie, jeśli chcesz stracić tłuszcz.
The Surrican
@TheSurrican, pomijając opinie, faktycznie tak jest i może być skalowane do większej liczby ćwiczeń niż prawie jakikolwiek inny. W pewnym momencie mojej młodości potrzebowałem ponad 5000 kalorii dziennie, aby nie dopuścić do niedowagi, a wszystko przed pływaniem. W schemacie makro spalona kaloria to spalona kaloria.
Peter DeWeese,
5

Pływanie nie jest idealnym ćwiczeniem spalania tłuszczu. Spala mniej kalorii niż bieganie lub jazda na rowerze ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ) i chociaż opór wody rozkłada się i buduje mięśnie, efekt nie jest wystarczająco intensywny, aby wywołać „dopalenie”. Dodatkowo pływanie sprawia, że ​​jestem niesamowicie głodna!

To powiedziawszy, pływanie jest wspaniałym ćwiczeniem, ponieważ zapewnia zarówno aerobik, jak i niski poziom oporu górnej części ciała przy minimalnym wpływie na staw. Ponadto świetnie nadaje się do myślenia, ponieważ nie można czytać, oglądać telewizji, słuchać muzyki ani rozmawiać z kimś podczas tego.

Jeśli chodzi o pływanie w chłodnej wodzie, osobiście uważam, że spala więcej kalorii po prostu dlatego, że pozwala mi dłużej pływać. Uważam, że pływanie w ciepłej wodzie jest co najwyżej mało inspirujące, a w najgorszym przypadku mdłości / bóle głowy.

Amir Roth
źródło
Nie sądzę, aby podany przez ciebie link był dobrym miernikiem, aby powiedzieć, że pływanie nie spala tylu kalorii jak bieganie, ponieważ statystyki pływania nie wspominają nic o prędkości, podczas gdy statystyki biegania
aaronman
To prawda, stół nie ma tego rodzaju granulacji do pływania. Chociaż „szybkie” pływanie spala tyle kalorii, co bieganie z prędkością 6 km / h, co nie jest biegiem „szybkim”. Powinienem też było jasno powiedzieć, że mówiłem o pływaniu w stylu dowolnym, co jest wprawdzie najmniej udarowym wysiłkiem, ale najczęściej używa się go do pływania na okrążeniach. Motyl spala więcej kalorii, ale nie sądzę, żebym kiedykolwiek widział, żeby ktoś robił poważne okrążenia (30 minut lub więcej) w tym udarze.
Amir Roth,
2

W przypadku osób skrajnie otyłych, które zaczynają z całkowicie nieprzeszkolonymi ciałami, pływanie, a zwłaszcza aquafitness są lepsze niż wiele innych czynności, takich jak np. Jogging. Przeczytałem to w książce Mimi Rodriguez-Adami o aquafitness (2003, pierwsze wydanie)

Według tej książki osoby otyłe powinny:

  • nigdy nie przekraczaj osobistego limitu
  • sprawdź tętno
  • pij dużo przed, podczas i po treningu aquafitness
  • przełączać między ćwiczeniami na wodach głębinowych i na wodach płaskich
  • trenuj sekwencje ruchów, które są tak różnorodne, jak to możliwe
  • zacznij od prostych ruchów / ćwiczeń
knb
źródło
1

Utrzymywanie ciała w cieple zużywa sporo kalorii, ponieważ ciało musi spalić coś, aby wytworzyć ciepło, a woda szybko odprowadza ciepło, ponieważ jest to dobry przewodnik ciepła. Samo pływanie (ruch) nie jest bardzo wymagające energetycznie, ale robienie tego w chłodnej wodzie jest bardzo trudne.

Mischa Arefiev
źródło
1
Miałeś na myśli utrzymanie ciała w cieple ?
Amir Roth,