Po biegu posiłek

8

Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu.

Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem przeszedłem do biegania i stwierdziłem, że nie czuję potrzeby posiłku po treningu. Czy się mylę? Czy powinienem przynajmniej zjeść banana, shake'a czy coś innego? Trzymam się z dala od koktajli proteinowych, ponieważ mają one na mnie jakiś nieprzyjemny efekt uboczny.

Co polecasz?

Lorenzo
źródło

Odpowiedzi:

8

Istnieją dobre dowody na to, że organizm chce zdobyć węglowodany i białko w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu ćwiczeń. Wiele osób poleca do tego mleko czekoladowe; to dobre połączenie białka i węglowodanów - i jest bardzo smaczne!

Dla mnie staram się zrobić pożywny shake i coś stałego. Koktajl zawiera dużo dobrego odżywiania (białko, witaminy, minerały, zdrowe oleje) i uważam, że potrzebuję czegoś stałego, aby dać mi poczucie sytości.

Kiedyś chodziłem do lokalnego sklepu z shake'ami i kupowałem shake proteinowo-jagodowy i okład z kurczaka. To sprawiło, że jestem w bardzo dobrej formie na wyścig 100 km. Niestety ta seria została zamknięta.

Sarge
źródło
Mleko czekoladowe! Tak kochanie!
geoffc
@ Sarge - tylko zastanawiasz się nad swoimi przemyśleniami na temat tego, czy uważasz, że po jedzeniu ważne jest jedzenie, czy też uważasz, że wystarczające jest pożywne wstrząsnięcie? Dzięki!
Bee
@ Bee Nie uważam tych dwóch za szczególnie różne. Chcesz zastąpić węglowodany i białko, których użyłeś, i zapewnić budulec do budowy lepszych mięśni itp. Lubię mieć coś stałego, ponieważ bez tego shake szybko się trawi i znów czuję głód!
Sarge
2

Jak wspomniano powyżej, mleko czekoladowe jest świetne. Jeśli właśnie ukończyłeś bardzo trudny lub bardzo długi bieg, wypróbuj Endurox . Pomaga również odzyskać ciało i jest skierowany do sportowców wytrzymałościowych.

Tak, ciało chce efektywnie spalać kalorie przez pierwsze 30-60 minut po biegu, więc szybko tankuj. Dotyczy to również nawodnienia. Mleko czekoladowe jest dobre, ale jedz też coś z niektórymi składnikami odżywczymi. Coś prostego pomoże upewnić się, że żołądek nie sprawi Ci problemów. Moim ulubionym posiłkiem po długim biegu są 2 jajka, ryż (całe ziarno) oraz sałatka lub owoc. Może to być trudne po każdym uruchomieniu, jeśli biegniesz w ciągu tygodnia. W te krótkie dni wystarczy mleko czekoladowe i trochę owoców, jeśli jesteś w szczypcie. Ale po tym, co jest bardzo uciążliwe, wracam do dobrego posiłku.

ngramsky
źródło
0

Osobiście uważam, że po biegu nie jestem głodny, ale mam przekąskę. Mój wybór trucizny to mleko czekoladowe (tak, wiem, że zostało wspomniane) oraz masło orzechowe i kanapka z galaretką. W college'u, kiedy po zajęciach miałem zajęcia, ten posiłek utrzymywałby mnie do czasu, aż wrócę do domu na obiad.

Jonathan
źródło
0

Moje 2 centy ...

Podczas podnoszenia ciężarów najważniejszą rzeczą do odzyskania jest białko. Zdobycie 50 gramów tak szybko, jak to możliwe (i powtarzanie co 4 godziny) pomaga odbudować mięśnie, aby pokonać ból.

Po biegu potrzebujesz obu - węglowodany przeładowują mięśnie, a białko pomaga odbudować. Widziałem wiele miejsc, które sugerują stosunek 3 do 1 lub 4 do 1 węglowodanów na białko. Ma to mleko czekoladowe i może być również nagrodą za ciężką pracę. :-) Uważam, że wiele jogurtów ma podobny stosunek. Dla mnie też działa banan z jogurtem o niższej zawartości węglowodanów.

Wszyscy są inni, ale uważam, że picie dużej ilości wody tak szybko, jak to możliwe, a następnie bardzo szybkie jedzenie czegoś z węglowodanów i białka jest najlepszym sposobem na regenerację. Niektóre miejsca mówią 30 lub 60 minut, ale uważam, że lepiej reaguję szybciej.

Najważniejsze - słuchaj swojego ciała. Jeśli białka się trzęsą (lub orzechy, mleko lub cokolwiek innego) nie są odpowiednie, nie zmuszaj ich.

MathAttack
źródło
0

Zdobądź trochę owoców w sobie, aby odzyskać energię, a także trochę potasu, aby wspomóc regenerację mięśni. Banany i rodzynki są doskonałym źródłem potasu, jeśli chodzi o owoce. Banany są również jednym z niewielu naturalnych pokarmów uważanych za kompletne białko, a białka są koniecznością, aby wspomóc pracę i wzrost mięśni. Banany i rodzynki mogą mieć stosunkowo wysoką kaloryczność dla owoców, ale lepiej uzyskać ich korzyści odżywcze i wykorzystać kalorie, które jedzą coś mniej skutecznego.

Steve
źródło
Czy to wszystko? Myślę, że wymagane jest coś więcej. Być może szklanka mleka z odrobiną cukru!
Freakyuser