Czy jest jakiś sposób, aby pomóc mięśniom rosnąć podczas odpoczynku, oprócz jedzenia (białka itp.)?

15

Skoro mięśnie rosną podczas odpoczynku, czy ktoś ma jakieś wskazówki, suplementy lub cokolwiek, co pomoże moim mięśniom bardziej efektywnie rosnąć w okresie spoczynku?

muscle supplements recovery rest I ja
źródło
4
Czy w ogóle chcesz odpowiedzi na sterydy?
Robin Ashe
5
@RobinAshe Dobre pytanie. Myślę, że możemy ogólnie zaakceptować, że sterydy z pewnością osiągną cel zwiększenia wzrostu mięśni. To powiedziawszy, postanawiam (jak dotąd) nie używać ich, niezależnie od skuteczności, ze względów zdrowotnych i prawnych. Więc chyba zostawmy sterydy jako komentarz i odpowiedzi.
G__
@Greg sterydy w umiarkowanych dawkach i kiedy wiesz, jak je stosować, nie są tak złe, jak ludzie to robią. Dopiero gdy zaczyna się nadużycie, pojawiają się problemy zdrowotne, podobnie jak wiele innych rzeczy.
Muntasir Alam

Odpowiedzi:

12

Przegląd

Twoje suplementy nazywane są obfitym snem , nawodnieniem (z mlekiem, jeśli jest częścią diety, wodą, jeśli nie) i jedzeniem. Wiesz - jajka, warzywa, oliwa z oliwek, mięso, masło, warzywa, skrobie .

Greg Everett, trener olimpijski, zaleca również spacery, masaże, zwolnienie mięśniowo-powięziowe i gorące kąpiele w dni odpoczynku.

Poza tym suplementy są dobre przede wszystkim, aby twój portfel był lżejszy, a zatem łatwiejszy do przenoszenia.

Detale

Spanie ponad 10 godzin w nocy poprawiło wyniki sportowe. Cytując Maha, Maha, Keziriana i Dementa :

Optymalny sen jest prawdopodobnie korzystny w osiąganiu szczytowych wyników sportowych.

Czasami bardzo lekki trening jest przydatny podczas dnia regeneracyjnego, ale zdolność do aktywnego wypoczynku zależy od osoby, podobnie jak Greg Everett :

Ostatecznie będziesz musiał do pewnego stopnia eksperymentować, aby zobaczyć, co możesz, a czego nie możesz tolerować. Możesz być w stanie uciec od czegoś więcej niż kogoś innego, ale większość ludzi musi zachować swoje dni odpoczynku bardzo niską intensywnością.

Dave Liepmann
źródło
1
Dzięki za wsparcie teorii, którą badam. Teoria jest taka, że ​​naprawdę jest tak proste, jak prawidłowe i konsekwentne wykonywanie podstaw. Nie wszyscy uważają, że to takie proste, dlatego firma zarabia miliony na sprzedaży produktów osobom, które uważają, że jest to bardziej złożone.
Andi
2
Myślę, że tutaj obowiązuje zasada Pareto. 80% wyników pochodzi z podstaw. Ściganie ostatnich 20% może obejmować potreningową serwatkę w proszku lub uzupełniającą witaminę D i magnez, ale podstawy są znacznie ważniejsze.
Dave Liepmann
Ważne jest, aby pamiętać, że zwiększenie objętości treningu poprawi regenerację o wiele więcej niż 7 godzin w porównaniu z 10 godzinami snu. Ciało dostosuje się do wyższej częstotliwości, a synteza białek mięśniowych osiągnie swój szczyt. Mówiąc prościej, po prostu musisz zrobić to, co chcesz poprawić w ALOT.
Muntasir Alam
5

Jeśli chcemy wyhodować mięśnie, musimy dać temu powód do wzrostu.

Powodem (tj. Bodźcem) może być wyciskanie na ławce o wadze 185 funtów lub wyciskanie na ławce o wadze 400 funtów - wszystko zależy od osoby.

Jeśli bodziec nie wystarczy, nie będziemy rosnąć. Jeśli to za dużo, nie będziemy rosnąć. Jeśli jednak będzie to właściwe i pozwolimy na prawidłowy powrót do zdrowia (sen + składniki odżywcze), będziemy rosnąć.

Upewnij się, że stanowisz wyzwanie, ale nie przesadzaj. W razie wątpliwości należy napełnić zbiornik paliwa do 10-20%. Pozostaw stymulowaną siłownię; nie unicestwiony.

Teraz możemy dawać naszemu ciału odpowiedni bodziec (tj. Odpowiednią objętość treningu), ale nadal nie rośnie.

O co chodzi?

Cóż, ćwiczenia są stresujące dla organizmu. I w zależności od naszego ogólnego obciążenia obciążeniem może być dobre lub złe.

Kiedy śpimy 5 godzin, spędzimy dzień pijąc kawę, a następnie zdecydujemy się na 1,5-godzinną sesję treningową - to jest ZŁE.

Po prostu jest zbyt duży stres, aby nasze ciało mogło rozwinąć pozytywną adaptację.

W większości przypadków, gdy ludzie nie budują mięśni tak szybko, jak chcą, muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem poza salą ćwiczeń, aby ciało mogło skoncentrować się na przystosowaniu się do tego jednego stresora (tj. Uszkodzenia mięśni).

Jak więc wyciszyć wszystkie inne stresy?

  • spać wystarczająco
  • jedz wystarczającą ilość kalorii, sodu i węglowodanów i nie ograniczaj żadnych makroskładników
  • upewnij się, że nie masz niedoboru witamin / minerałów (większość ludzi, zwłaszcza sportowców, ma niedobór cynku i magnezu)
  • radzić sobie ze stresem psychicznym i unikać konfrontacyjnych ludzi
  • trzymaj się z dala od trujących rzeczy (alergie)

PODSUMOWAĆ:

1) Zapewnij ostry stresor (ćwiczenia)

2) Ogranicz wszystkie przewlekłe stresory

3) Usiądź i rozwijaj się


źródło
1
Rzeczywiście, zarządzanie stresem jest ważne dla wzrostu i zdrowia! Dziękuję za odpowiedź.
G__