Co zmienia się w moim ciele, gdy nabieram większej formy (tj. Podnosząc HR @ VT)

Regularnie wchodzę w lepszą rutynę treningu i wiem, że nabieram lepszej formy. Mogę wytrzymać dłużej z takim samym wysiłkiem, jak po kilku minutach. Nie testowałem się ostatnio, ale wiem, że moje HR w AT (implikowane przez HR w VT) jest wyższe niż wtedy, gdy zacząłem trenować rok temu.

(AT to próg beztlenowy - bardziej współczesnie nazywany próg mleczanowy - punkt, w którym mleczan zaczyna gromadzić się we krwi; VT to próg wentylacyjny - punkt, w którym zaczynasz oddychać znacznie szybciej niż byłeś tylko nieco niższy poziom wysiłku. VT jest znacznie łatwiejszy do zmierzenia niż AT lub LT i służy im jako wskaźnik zastępczy.)

Oto moje pytanie - co różni się w moim ciele od roku temu? Czy mam więcej mitochondriów? Czy są bardziej wydajne? Czy równowaga chemiczna w moim ciele jest inna? Znam efekty treningu - chcę wiedzieć, co się właściwie zmienia, gdy nabieram większej formy.

Krótka odpowiedź na twoje pytanie: „Co różni się w moim ciele od roku temu?” Prawie o wszystkim!

• Więcej mitochondriów? - Tak, szczególnie. jeśli twój trening obejmuje ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe. Według badań Dudleya ,

  „wzrost intensywności treningu powoduje największą adaptacyjną reakcję w mitochondriach”.

• Czy są bardziej wydajne? - Tak. Zgodnie z tym odniesieniem

  „Ćwiczenia wytrzymałościowe wzmacniają funkcję mitochondriów przez całe życie”. „Osiem tygodni treningu na bieżni (80% maksymalnego wychwytu O2, 5 d / tydzień) wzmocniło funkcję mitochondriów, maksymalny wskaźnik syntezy ATP w izolowanych mitochondriach i maksymalny wychwyt O2 w całym ciele”.

• Bilans chemiczny inny? - Tak, AceFitness ma ładne podsumowanie niektórych zmian, które powodują ćwiczenia w gruczołach układu hormonalnego i wydzielania hormonów wpływających na wzrost kości i mięśni, ciśnienie krwi, poziom insuliny i podwyższenie nastroju.

  • Ćwiczenia wpływają na: hormony tarczycy, które regulują „ogólny metabolizm, wzrost i różnicowanie tkanek, a także ekspresję genów” i utlenianie kwasów tłuszczowych.

    Wyniki tego badania pokazują, że ćwiczenia wykonywane przy progu beztlenowym (70% maksymalnego tętna, poziom mleczanu 4,59 ± 1,75 mmol / l) spowodowały najbardziej znaczące zmiany w ilości dowolnych wartości hormonów.

  • Wzrost stężenia HDL (cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości)

Twój układ sercowo-naczyniowy dostosowuje się, a dwie ważne zmiany obejmują:

1. Zwiększona objętość wylewu - ile krwi serce pompuje przy każdym skurczu, dzięki czemu jest ono bardziej wydajne z każdym biciem serca. Mięsień sercowy rośnie, aby zaspokoić tę potrzebę.

2. Zmniejsz tętno spoczynkowe, aby biło rzadziej.

Niektóre zmiany zachodzą, ale pełna odpowiedź obejmuje zmiany włókien mięśniowych, oddychania, elastyczności naczyń krwionośnych, składu ciała itp.