Czy są jakieś korzyści płynące z biegania w upale?

13

Mieszkam w Teksasie i zbliża się lato, moje przerwy na lunch stają się coraz mniej przyjemne.

Mam wyścigi bramkowe, które odbędą się we wrześniu (triathlon olimpijski) i listopadzie (maraton), gdzie temperatura będzie nieco niższa.

Zastanawiam się nad przeniesieniem czasu treningu na poranki. Jeśli trzymam je na lunchu, czy jest jakaś korzyść z biegania w upale?

running long-distance-running temperature RWL01
źródło
2
Prawdopodobnie nie, tylko częściej przegrzewasz się i nie pijesz wystarczająco dużo podczas biegania w upale. Jeśli możesz tego uniknąć, zrobiłbym to
Ivo Flipse
@IvoFlipse: Myślę, że to tak dobra odpowiedź, jak to pytanie, myślę, że powinieneś sformułować swój komentarz jako odpowiedź.
posdef
Jest dobry dla kogoś, kto przygotowuje się do mistrzostw Ironman (odbywających się na Hawajach w temperaturze 40 + C). Nagłe uruchomienie / wykonanie w upale jest bardzo trudne, jeśli wszystkie prace przygotowawcze odbywały się w niskich temperaturach. Podczas treningu upewnij się, że w pobliżu jest trochę cienia, aby odpocząć przez kilka minut, jeśli zaczniesz odczuwać wyczerpanie. Zwróć szczególną uwagę na to, co czujesz i jak się czujesz i uważaj na wczesne objawy. Miejmy nadzieję, że jeśli zadajesz takie pytanie, nie musisz mówić, aby odpowiednio się nawadniał.
Yogesch,
Ogoliłem 15 minut min podczas mojego półmaratonu, trenując w 100-110 latem w Dallas w Teksasie
Alina Vasile

Odpowiedzi:

11

Tak, trening w upale przynosi korzyści, ale wiąże się również z ryzykiem. Jak zauważył @Ivo, podczas ćwiczeń w czasie upałów jest o wiele bardziej prawdopodobne przegrzanie / udar cieplny / odwodnienie. Jeśli jednak podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, możesz zyskać na treningu w upale. Co więcej, te korzyści będą miały bezpośredni wpływ na Twój sukces w triathlonie i maratonie, na który obecnie trenujesz.

University of Oregon opublikował niedawno badanie na temat korzyści sportowych płynących z treningu w upalne dni . W szczególności stwierdzili, że:

Aklimatyzacja ciepła poprawia zdolność organizmu do kontrolowania temperatury ciała, poprawia pocenie się i zwiększa przepływ krwi przez skórę oraz zwiększa objętość krwi, umożliwiając sercu pompowanie większej ilości krwi do mięśni, narządów i skóry w razie potrzeby.

Co ciekawe, odkryli, że ten trening w czasie upałów poprawił wyniki grupy testowej w niskich temperaturach aż o 7% zarówno dla rowerzystów, jak i biegaczy. Biorąc pod uwagę fakt, że trenujesz na triathlony / maratony przy niskich temperaturach, powiedziałbym, że trening w upale jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje wyniki. Po raz kolejny nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne będzie utrzymanie właściwego nawodnienia i nie nadmierny wysiłek w upale.

Jeśli chodzi o przeniesienie treningów do rana, może to również zadziałać dla Ciebie. Nie wiem, jaka jest różnica temperatur, ale wyobrażam sobie, że nadal będziesz ćwiczyć w umiarkowanie upalne dni, nawet rano. Więc nawet jeśli przeprowadzisz się rano, możesz nadal korzystać z zalet treningu aklimatyzacji ciepła. Ponadto ćwiczenia rano mają swoje zalety i mogą pozwolić na bardziej wydajne przetwarzanie kalorii / spalanie tłuszczu. W badaniu ci, którzy ćwiczyli rano i później nadmiernie pobłażali sobie, mieli znacznie lepsze wyniki odchudzania niż te na popołudniowych lub siedzących trybach. Jeśli więc przejdziesz do porannego treningu, możesz jeść więcej jedzenia, aby napędzać ćwiczenia, zachowując jednocześnie aktualną masę ciała / tłuszcz.

Mojżesz
źródło
To jest świetny link, który podałeś. Zgadzam się z powtórzeniem, że należy zachować ostrożność podczas biegania w upale. W zeszłym roku w sierpniu regularnie schudłem kilka kilogramów wody podczas 10 milowych biegów, wciąż pijąc 10 do 15 uncji. na milę.
RWL01
To nie wszystko waga wody. Nie zapominaj, że w dłuższych treningach, takich jak ten, spalasz ogromną ilość glikogenu, co również przyczynia się do utraty wagi.
JohnP
Nie pochodzi z renomowanego czasopisma naukowego, ale widziałem ten artykuł i pomyślałem, że dodam link. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer To wydarzenie odnosi się do opublikowanego przez Ciebie badania University of Oregon.
RWL01,
Jeśli trening w upale przy takim samym wysiłku, ale wolniejszym tempie, czy nadal będą zyskiwać? Badanie stwierdza, że ​​normalna rutyna treningowa powinna być nadal wykonywana. Jeśli niemożliwe jest osiągnięcie celów prędkości z powodu upału, to czy jest zysk?
Jason
Później w grze tutaj @jason, ale w powyższym linku do artykułu naukowego napisano, że „jednak narażenie na ciepło musi być uzupełnieniem normalnego trybu treningu sportowców”.
CMont.