Dlaczego kolana mnie bolą po biegu na bieżni?

Próbuję wrócić do formy i zacząć biec. Po kilku biegach (bieżnia na siłowni) moje kolana naprawdę bolą.

• Czy to z powodu braku rozciągania?
• Czy to nadmiernie kompensuje słabość innych mięśni?

To, co bym zrobił, spowodowałoby ból w kolanach. Biegłem w przeszłości i nigdy nie miałem tego specyficznego bólu.

Czy jest też jakaś rekomendacja, by się z tego wyleczyć. Przestałem biegać przez 3 dni, a moje kolana nadal bolą, nawet podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach itp.

Jeśli jest to osłabienie innych mięśni nóg, byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie dotyczące ćwiczeń

Kiedy kolana bolą po biegu, zwykle wskazuje to, że mięśnie ud / bioder nie są wystarczająco silne, a kolana obciążają. Musisz systematycznie wzmacniać różne mięśnie nóg. Oto, co mi pomogło (niewyczerpująca lista, ale obejmuje główne kategorie)

• Dla pośladków
• Specjalność ITB Walta Reynolda (bardzo ważna - zrób to, zanim trafi)
• Na ścięgno Achillesa
• Do quadów, ścięgien, goleni
• Dla cieląt
• Ogólne pozycje jogi
• Przysiady
• Obciążone nogi unoszą się (bok i prosto do góry)
• Podnoszenie i opadanie palców (stojąc na schodach)

I specjalnie na kolana - niektóre pozycje jogi

Mam nadzieję że to pomoże.

Dokładnie tak, jak czułem się 2 lata temu. Kiedy zwykłem ćwiczyć cardio, zauważyłem, że moje kolana bolą już po 10-15 minutach biegu. Więc zacząłem brać suplementy wapnia z piciem koktajlu proteinowego z mlekiem, a także zawierałem lekkie ćwiczenia na nogi, takie jak przysiady. Już po tygodniu nie czułem bólu na kolanach.

Nasze kolana mają tydzień, aby poradzić sobie z presją. Wszystko, co musimy zrobić, to wzmocnić to. Nic ci nie będzie, chyba że przeszedłeś operację kolana.