Jakie mięśnie są celem tych różnych wariantów podciągania: standardowe, podbródki oraz neutralne lub równoległe podciąganie z chwytem ścisłym?

Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w mięśniach, których dotyczą te odciągi?

Ilustracje szuflady neutralnego lub równoległego zamykania:

Chciałbym również wiedzieć, czy zmodyfikowane podbródek, jak pokazano powyżej, dotyczy różnych mięśni w porównaniu ze standardowym podciąganiem czy standardowym podciąganiem? Czy może atakuje podobne mięśnie do jednego z dwóch?

Kontekst i powód pytania: Chciałbym wiedzieć, która odmiana pull-up celuje w które mięśnie, aby móc wykorzystać tę odmianę w moich treningach i spróbować skupić się na określonym mięśniu. Np. Jeśli mój biceps potrzebuje pracy (co robię), mógłbym wybrać optymalną odmianę podciągania do użycia.

Interesuje mnie również to, jakie mięśnie neutralne lub równoległe cele podciągania z bliskim chwytem (nie osiągam dobrych wyników ani w Wikipedii, ani w Google), ponieważ jest to odmiana podciągania, którą można wykonać w sprzęcie I użycie (podobne do sprzętu „Iron Gym”).

Powszechnie uważa się, że podbródek (chwyt supinowany) celuje w biceps. Wydaje się również, że jest ukierunkowany na piersiowe. Podciągnięcie bardziej celuje w dolny trapez. Źródło

Ellington Darden mówi również, że podbródek lepiej celuje w łaty, ponieważ zaangażowanie bicepsa oznacza, że ​​ramiona nie poddadzą się tak szybko, jak podciąganie, co pozwala na pracę pleców.

Jeśli chodzi o podciąganie neutralne, najlepsze, jakie udało mi się znaleźć, wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie mają z tym dużo łatwiejszy czas niż wyrównanie podbródka (pomimo tego, że podbródek rekrutuje biceps bardziej niż neutralny chwyt) pochodzi z Mark Rippetoe , że ma lepszą przewagę mechaniczną.

Stef podkreśla, że ​​główną zaletą jest prawdopodobnie mechaniczny: neutralny uchwyt powoduje pozycję klatki piersiowej podczas ruchu znacznie bliżej paska, tj. Krótszy moment ramię między ramieniem a uchwytem. Jest znacznie mądrzejsza ode mnie i prawdopodobnie zwraca większą uwagę na mechanikę podciągania.

Zarówno supinacja, jak i pronacja rąk obejmują różne mięśnie przedramienia, które byłyby utrzymywane w skurczu izometrycznym, podczas gdy mięśnie ramienia i pleców przechodziły między skurczem koncentrycznym i ekscentrycznym. Tak więc w zależności od siły izometrycznej mięśni przedramienia, mogą one osiągnąć niewydolność, zanim zrobią to mięśnie ramienia lub (znacznie mniej prawdopodobne) mięśnie pleców. Wyjaśnienie warunków skurczu

Zmodyfikowana wersja, o którą pytasz, znana jako „pull-up pull równolegle”.

Głównym celem wszystkich z nich jest latissimus dorsi .

Dodatkowe mięśnie pracujące podczas podciągania podbródka i równoległego ścisłego chwytania to brachialis , brachioradialis , teres major , tylny naramiennik , romby , dźwigacz łopatki , dolny trapez , środkowy trapez, mostek piersiowy większy , piersiowy mniejszy , z biceps brachii i długa głowa tricepsa jako dynamiczne stabilizatory. (Referencje: tu i tutaj .)

Dodatkowe mięśnie pracujące podczas podciągania to: brachialis, brachioradialis, biceps brachii , teres major, tylny naramiennik, infraspinatus , teres minor , romboidy, dźwigacz łopatki, dolny trapez, środkowy trapezius, piersiowy mniejszy, z długą głową triceps jako dynamiczny stabilizator. (Odnośnik: tutaj .)

Różnice między ćwiczeniami zaznaczono kursywą.

Neutralne podciągnięcia są najłatwiejsze, górna część ciała jest po prostu mocniejsza przy ciągnięciu z neutralnymi uchwytami. Z tego samego powodu jesteś w stanie wiosłować więcej ciężarów hantlem niż sztangą.

Prawdopodobnie ma to coś wspólnego z ramionami, ponieważ długa głowa tricep, brachioradialis, brachialis i biceps są ułożone w zrównoważonej pozycji, w której mogą wywierać jak największą siłę, umożliwiając jednocześnie większy zakres ruchu.

Z drugiej strony podbródki po prostu kładą większy nacisk na biceps, podczas gdy podciągnięcia działają bardziej na brachioradialis.

I z jakiegoś powodu podciągnięcia stają się coraz trudniejsze, im bardziej jesteś zaawansowany, każdy początkujący poczuje, że podbródki są znacznie łatwiejsze niż podciąganie, ale sytuacja odwraca się, gdy zdobywają doświadczenie i masę mięśniową.

Wszystko jest w porządku, ale przestańcie mówić, że major piersiowy pracuje przy każdym ćwiczeniu podciągającym. Peci ZAWSZE działają jak pchanie mięśni, nigdy jako pchanie mięśni.