Nie mogę zrobić ani jednej porządnej podbródka, czy są jakieś łatwe alternatywy, które mógłbym zbudować jako prekursor, aby móc ćwiczyć? Alternatywnie, czy są jakieś ćwiczenia na ciężary, które mogą pomóc w osiągnięciu tego? Czy są jakieś zasoby online, które przedstawiają program dla...
Często widzę ludzi wykonujących podciągnięcia / podbródki ze zgiętymi kolanami, tak że ich nogi „zwisają” z tyłu. Czy nogi nie powinny być proste, prostopadłe do ziemi? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy wykonujemy (standardowe) podciągnięcia? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy robimy (standardowe)...
Obecnie ćwiczę Stronglift 5x5 i przeczytałem wiele materiałów na temat treningu siłowego. Wszystko, co przeczytałem do tej pory, wskazuje, że wystarczający odpoczynek jest niezbędny do robienia postępów i budowania siły. Wszystkie renomowane procedury podnoszenia określają „dni odpoczynku”. Silne...
Jaką różnicę, jeśli w ogóle, przyniesie, gdy moje ręce będą ponad barem raczej ode mnie lub za barem w moją stronę podczas wykonywania podciągania? Czy to działa na różne zestawy mięśni? Czy jedno jest trudniejsze od drugiego? Czy mój trening powinien zawierać różne zestawy obu sposobów, czy...
Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w...
Mam problem. Mogę zrobić tylko 6 podciągnięć z rzędu, zanim coś ustąpi. Jestem w stanie przejść na 2-3 zestawy, zwykle z kipem na ostatnim na kilku. Podczas ćwiczeń związanych z obciążaniem istnieją popularne techniki, takie jak zmiana zakresów powtórzeń i obniżenie ciężarów oraz powrót do pracy,...
Coraz lepiej radzę sobie z chinups / pullups, ale jestem w stanie wykonywać tylko te „łatwe”, te z supinacją przyczepności, dłonie skierowane ku mnie. Mam nadwagę, ale nie jestem olbrzymi (185 cm, 100 + kg) i nie jestem znany ze swojej sprawności, ale poprawia się. W każdym razie „twarde”...
Zastanawiam się więc nad pytaniem, które prawdopodobnie ma wiele innych osób. Wszyscy wiemy, że mechanizmy podciągnięć i podbródków są nieco, ale niezbyt podobne, i wiemy, że podbródki bardziej aktywują biceps, ale w końcu dla rozwoju pleców, bicepsa, brzucha i przedramienia, który jest bardziej...