Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się uchwytów miłości i obniżenie tłuszczu z brzucha?

Ostatnio ćwiczyłem cardio, zdrowo się odżywiałem i dużo ćwiczyłem

• Deski
  

• Koło
  

• Kolana
  

• Obracanie z paskiem na ciało
  

moje górne mięśnie brzucha i górne mięśnie brzucha stają się bardzo ciasne i podarte, ale nadal nie mogę pozbyć się dolnych brzucha i bocznych uchwytów miłości.

Czy istnieją jakieś zalecenia, które pomogą lepiej ukierunkować te obszary lub inne rzeczy (związane z dietą itp.), Które wywarłyby największy wpływ w tym obszarze? Najwyraźniej przejrzałem to pytanie i znalazłem wiele różnych sprzecznych odpowiedzi, więc pomyślałem, że zobaczę, czy ktokolwiek na tym forum ma jakieś dobre porady, które będą dla nich dobre.

Nie podajesz swojego wieku ani płci - ale ogólną odpowiedzią jest to, że nie możesz dostrzec poprawienia / zmniejszenia, musisz zmniejszyć i poprawić ogólną kondycję oraz ogólną wagę. Wszyscy przechowują tłuszcz inaczej, a wskazane miejsca będą najtrudniejszymi / ostatnimi miejscami, w których można zaobserwować poprawę. Moja rada: jeśli widzisz poprawę kondycji i zdrowia, kontynuuj, a zobaczysz poprawę w tych obszarach, w których chcesz - ale może to potrwać dłużej. Poklep się po plecach, aby skupić się na swoim zdrowiu i ulepszeniach, które wprowadziłeś i kontynuuj.

Tłuszcz uzyskany wokół brzucha prawdopodobnie jest „trzewny”. Oznacza to, że ten tłuszcz otacza narządy wewnętrzne. Tłuszcz uzyskany wokół ud i innych części ciała to tłuszcz „podskórny” lub tłuszcz gromadzony pod skórą.

Zwiększony tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest mniej szkodliwy.

Niedawnym badaniu okazało się, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne dla utraty tłuszczu trzewnego. Pomocne są wszelkie ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jogging i jazda na rowerze, które wymagają ciągłego powtarzania przez długi czas.

W badaniu wzięli udział ludzie biegający 12 mil tygodniowo, ale naukowcy sądzili, że mniej intensywny reżim również będzie korzystny. Wykazano, że trening oporowy nie redukuje trzewnej tkanki tłuszczowej.

Powiedziałbym:

• Niski poziom węglowodanów (tylko węglowodany o wysokiej zawartości błonnika), bez chleba, makaronu i cukru.
• Woda o wysokiej / niskiej zawartości soli
• Wysokobiałkowe (w tym białka zwierzęce)
• Wysokotłuszczowe (tylko zdrowe tłuszcze niezwierzęce)
• Nie głoduj, tracenie 2 kg tłuszczu miesięcznie to dużo.
• Wystarczający sen
• 6 dwugodzinnych sesji treningowych tygodniowo (zarówno do podnoszenia ciężarów, jak i ćwiczeń cardio)
• Ufaj tylko swojej taśmie pomiarowej. Odrzuć swoją wagę, okłamie cię, powie ci, że nie odchudzasz się, a nawet że przytyjesz, gdy brzuch się zmniejsza.

Jedz pokarmy bogate w błonnik, Unikaj cukru, spożycia soli, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jedz pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i pij dużo wody. Codzienna akcyza musi schudnąć.

Aby zgubić uchwyty miłosne: spróbuj rzutu bocznego i bocznej deski. Aby zachować lepszą formę dolnego brzucha: spróbuj kopnięcia z przodu i biegu kolanem,

Jeśli dodasz jakieś inne ćwiczenia cardio, to również pomoże.

A jeśli będziesz kontynuować zdrowe odżywianie i ćwiczenia, to powinieneś to zrobić.