Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie.
Co to może znaczyć dla mojej formy?
W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do pokazania.
weightlifting
squats
form
DForck42
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Materiał byłby świetny. Muszę okresowo poprawiać to w mojej przysiadowej formie. Przyczynia się do tego szereg problemów:
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy próbujesz to naprawić, jest:
Ostatnio winowajcą były moje kolana podróżujące zbyt daleko do przodu. Musiałem rzucić próby na zabezpieczenia, które normalnie byłbym w stanie zrobić ze względu na pochylenie do przodu. Wstrzymaj przysiady, filmy i dobre forum kompetentnych ludzi to nieocenione narzędzia. Przysiad z pauzą polega na tym, że przez kilka sekund pozostajesz w dolnej pozycji, a następnie eksplodujesz z tej pozycji. Jeśli nie masz miejsca w przysiadach, ma to znacznie więcej niż w przypadku przysiadów. Ponadto zazwyczaj lepiej rozumiesz, co dzieje się na dole.
Jednak w twojej sytuacji może się zdarzyć, że górna część kręgosłupa zaokrągla się, powodując opadanie lub robienie przysiadów (kombinacja przysiadów i dzień dobry), co jest bardzo trudne dla twojego ciała. W takim przypadku musisz wzmocnić plecy, aby poradzić sobie z ładunkiem.
źródło
Bardzo pomocne byłoby nagranie z twojego ruchu. Jednak częstą przyczyną tego jest słaba elastyczność ścięgien. Dobra wiadomość jest taka, że kucanie to świetny sposób na rozciągnięcie tego mięśnia. Na razie możesz rozwiązać ten problem, rozkładając stopy dalej, co pozwoli ci usiąść bardziej niżej bez przechylania się do przodu. Dobrym pomysłem jest wyobrażenie sobie, że pod piętą jest rachunek za 100 USD, a nie chcesz, aby ktoś go wyciągnął.
źródło
Domyślam się, że Twoim problemem jest którykolwiek z poniższych.
Upewnij się, że używasz listew zabezpieczających, aby w razie awarii windy można było usiąść i puścić. NIE pochylaj się do przodu i nie staczaj się z szyi. W ten sposób zadasz obrażenia. W rzeczywistości, jeśli twoim pierwszym instynktem jest pochylenie się do przodu, aby zrzucić ciężar, możesz być całkiem pewien, że pasek jest zbyt daleko do przodu. Po prostu przykucnięcie i zrzucenie ciężaru na poręcze powinno być naturalne.
Miłego kucania.
źródło