Jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, czy zawsze musisz trenować do momentu, w którym poczujesz oparzenie później?
Prawdopodobnie nie. Trening do trójboju siłowego (całkowicie zorientowany na siłę) polega na unikaniu awarii, utrzymywaniu niskiej liczby powtórzeń i częstym odpoczywaniu między seriami, z których żaden tak naprawdę nie sprzyja „poparzeniu” podczas treningu lub bólu później.
Pavel Tsatsouline udzielił odpowiedzi na podobne pytanie podczas wywiadu :
Jedno jest pewne, nie można używać bólu jako wskaźnika postępu. Jedynym znaczącym wskaźnikiem jest wzrost siły lub masy mięśniowej. Bolesność nic nie znaczy.
I o prawdopodobieństwie bólu z treningu w trójboju siłowym:
Jeśli przejdą do niskiego powtórzenia, ciężkiego, niewyczerpującego treningu - trzech zestawów po trzy lub pięć zestawów po pięć - nie będą bolały.
Aby zwiększyć siłę, musisz skutecznie rozbić tkankę mięśniową, aby po wyleczeniu powróciła mocniejsza niż poprzednio. Oznacza to, że do pewnego stopnia musisz „poczuć oparzenie”.
Ponadto po treningu musisz zapewnić sobie odpowiednie odżywianie w postaci białka, węglowodanów i tłuszczu, a także zapewnić sobie dużo odpoczynku.
Z czasem poczujesz mniej bólu po treningach, gdy twoje ciało dostosuje się i stanie się silniejsze. Powiedziawszy to, nigdy nie powinieneś ćwiczyć do tego stopnia, że odczuwasz ból fizyczny. Ból i ból to różne zwierzęta, minimalna bolesność może być dobra zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jeśli odczuwasz ból, oznacza to, że robisz coś złego i powinieneś wprowadzić poprawki, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się bólu.
Kiedyś wierzyłem, że musiałeś „czuć oparzenie” przez długi czas, aż usłyszałem eksperta (przepraszam, ale zapomniałem, kto to był), wyjaśniającego, że „oparzenie” jest tak naprawdę sygnałem ciała, abyśmy przestali. To jak bezpieczny limit, moment, w którym kwas mlekowy zaczyna się trochę za bardzo gromadzić, i czas, w którym musisz zrobić sobie przerwę, zanim pójdziesz ponownie.
Naturalne bóle po „ćwiczeniu” są jednak całkiem w porządku.
źródło