Jak hartować mięśnie?

W szczególności utwardza ​​się .

Opracowując: ważę 130; mój przyjaciel waży 200. Jest bardzo umięśniony. Ale jestem silny jak na swoją wagę - oboje wykonujemy loki na jednym ramieniu bicepsa przy wadze 40 funtów. Nie mam problemu z siłą.

Ale o to chodzi - jego biceps jest masywny i niezwykle trudny w dotyku. Można go prawie uderzyć kijem bejsbolowym i spodziewać się, że będzie się śmiał. Z drugiej strony mój biceps, choć porównywalny w sile, jest bardzo cienki i miękki w dotyku. Jeśli wywieram na nią ogromną presję drugą ręką, mogę się zranić. . . Mam na myśli to, że mój uścisk jest wystarczająco silny, aby powodować ból poprzez ścisłe ściskanie mojego ramienia. To mi się nie podoba.

Dlaczego biceps mojego przyjaciela jest tak trudny w dotyku, a mój wydaje się bardziej normalny?

Twardość może być składnikiem ilości glikogenu przechowywanego w mięśniach (z diety). Czy jesz wystarczająco dużo? Dobrze odżywiony chodzący na siłowni ma napuchnięte mięśnie, które są trudniejsze przy zginaniu. Jeśli w trakcie sesji odprężasz tyłek, spowoduje to wyczerpanie zapasów glikogenu w mięśniach. To powiedziawszy, zakładam, że jeśli twoje mięśnie są małe (jak mówisz), to chcesz je większe!

Czytałem i odnosiłem więcej sukcesów z dużymi ruchami złożonymi, które pośrednio trenują ramiona. Spróbuj pochylić się nad rzędami DB (pociągi do tyłu, ale przeciążają biceps). Twoje bicepsy zostaną włączone dla całego zestawu rzędów bb. Podbródki to kolejny świetny związek na biceps. Twój układ nerwowy nigdy nie pozwoli ci załadować jednego małego mięśnia (takiego jak biceps) do maksimum. Wierzcie lub nie, większość ludzi potrafi oderwać biceps od kości, ale nasz układ nerwowy ograniczy wysyłany sygnał, aby tak się nie stało.

To powiedziawszy, możesz kontynuować to, co robisz, ale przejść do wysokich powtórzeń i głośności jako drogi do przodu z bronią. Nie jestem pewien, co robisz z 40 kilogramowymi hantlami, ale wybieraj ciężar tam, gdzie upadasz, mając około 20. Zrób 5 zestawów tego. Następnym razem wybierz ciężar, który maksymalizuje przy 10 powtórzeniach i wykonaj 10 (tak, DZIESIĘĆ) zestawów z 1 minutową przerwą między nimi. Jeśli potem nie jesteś w stanie podnieść rąk, jesteś lepszym człowiekiem niż ja! Przełączanie pomiędzy średnim a wysokim poziomem treningu pomoże w regeneracji, jednocześnie maksymalizując wykonaną pracę afektywną.

Ten artykuł zawiera świetne porady dotyczące treningu ramion. Przepraszam za bezwstydną wtyczkę do kliniki rekompozycji w tym artykule!

Wreszcie, nie zapomnij JEŚĆ.

Ton mięśni może odgrywać znaczącą rolę w różnej sztywności mięśni w porównaniu z koleżanką:

W warunkach fizjologicznych, lekarstw i anatomii napięcie mięśni ( naprężenie resztkowe mięśni lub tonus ) jest ciągły i pasywny skurcz mięśni częściowo lub opór mięśnia pasywnego odcinka w stan spoczynku.

To dość blisko opisywanego atrybutu „twardości”. Jak to zmaksymalizować? Per Rippetoe and Kilgore's Practical Programming, strona 42, pasek boczny:

tonus opisuje zjawisko elektrofizjologiczne, miarę przepływu jonów przez błony komórkowe mięśni. Można to uznać za gotowość mięśnia do wykonywania pracy beztlenowej. Im bardziej „pasuje” mięsień, tym bardziej aktywność elektrofizjologiczna wykazuje w spoczynku. Brak ćwiczeń prowadzi do złego tonu, ćwiczenia aerobowe nieco poprawiają ton, trening siłowy o niskiej intensywności bardziej poprawia ton, a trening o wysokiej intensywności najszybciej poprawia ton. Jako próbę, szturchaj w spoczynku pułapki lub quady elitarnego sztangisty, jeśli ci na to pozwoli. Będą twarde jak skała.

Podkreśl moje. Zauważ, że termin „intensywność” w tym kontekście oznacza „jak bliski jest wzrost do maksymalnego 1-powtórzenia”, a nie „jak trudny był trening” lub czy popadł w niepowodzenie. Prawdopodobnie sugerowaliby trening siłowy w zakresie od trzech do pięciu powtórzeń, tak ciężki, jak to możliwe.

Inne czynniki wpływające na „twardość” mięśni mogą obejmować, jak zauważają inni, gęstość mięśni oraz stopień wypełnienia mięśni krwią lub glikogenem. Gęstość mięśni zostałaby poprawiona poprzez trening siłowy z wykorzystaniem ćwiczeń złożonych. Pełnia mięśni prawdopodobnie nie jest warta optymalizacji poza zawodami kulturystycznymi, ponieważ jest przemijająca.