Od lat jeżdżę na rowerze górskim z mojego domu na rowerze górskim, a ostatnio próbuję popchnąć północ w dolinę Hudson. Jednakże, chociaż jestem całkiem przyzwoity w radzeniu sobie z bardzo długimi, non-stop rowerowymi przejażdżkami, górzysty teren sprawił, że wszystko stało się dla mnie niezwykle trudne, aby przejść przez pierwszą dwie ścieżki rowerowe (zwłaszcza, że muszę już wyczyścić dobre 10 mi. aby się tam dostać).
Czy ktoś ma jakieś wskazówki dotyczące poprawy odległości, jaką mogę pokonać na rowerze, jeśli chodzi o górzysty teren?
long-distance
climbing
distance-riding
Mattias
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Ty i ja jesteśmy w podobnym miejscu. Mogę bez problemu wykonać 150 km płaskich przejazdów, ale 1000 metrów wzrostu wysokości zużywa mnie.
Tak więc długoterminowe rozwiązanie polega na ćwiczeniu przez więcej. Ustawiłem cel wspinaczkowy w pionie o długości 50 km na rok kalendarzowy 2017. Od 15 stycznia zrobiłem 3435 metrów, co jest na dobrej drodze, ale jest tutaj lato.
Technika pomaga - uczenie się, jak uzyskać pęd z dowolnego bitu zstępującego lub płaskiego, a następnie przenieść ten pęd jak najdalej do następnego zbocza. Nie obniżaj ocen.
Stymulacja to także wielka rzecz - pracując nad swoim ciałem do punktu, który nie jest twoim maksimum, możesz utrzymać prędkość na całej wysokości. Nie ma sensu szaleć za pierwszy kwartał, a potem trzeba zatrzymać się na odpoczynek.
Sprzęt - wspinaczka to ciężka praca. Mam niemodny rower szosowy z potrójnym frontem i niskim biegiem, który jest poniżej 1: 1 (tj. 26 zębów z przodu i 28 z tyłu największego koła zębatego). ich. Wiele MTB miało również potrójne tarcze, ale ostatnio popularne stało się 1x.
Krótko mówiąc, możesz zyskać na dodaniu większych kół zębatych, dzięki czemu możesz zwiększyć kadencję podczas wspinaczki. Zacieranie nie jest tak wydajne jak wirowanie po stromym zboczu. Może to oznaczać zmianę kasety na większą lub wybór dostępnych tylnych kół.
Waga - Jeśli dźwigasz 2 butelki wody, potrzebujesz ich? Trudno usprawiedliwić przewożenie rzeczy, które mogą być potrzebne, ale niektóre rzeczy, takie jak pompy, nie podlegają negocjacjom. Czy masz za dużo jedzenia?
W tym samym duchu - waga twojego roweru. Zmieniłem stalowy MTB o mocy 20 kg na aluminiowy rower szosowy o masie 12 kg, a czas mojego segmentu spadł natychmiast o 10%.
Ten obraz pokazuje, jak dużo energii wpływa na różne rzeczy w miarę wzrostu nachylenia. Ten jest skierowany do zawodników MTB, droga jest gorsza.
Czas - jazda w upale zabiera energię z ciebie. Rozważ jazdę, gdy jest chłodniej, jak wcześniejszy poranek, a nie południe lub popołudnie. Również spojrzenie na lokalną prognozę pogody na miły wiatr może pomóc w wspinaczce.
Trening - Wykonywanie specjalnego treningu, aby celować w wspinaczkę, jak interwały na wzgórzach, w których ciężko trenujesz przez 30 sekund, a następnie 2 minuty swobodnej wspinaczki. Powtórz 6-10 razy.
Motywacja - idź konno z kimś, kto jest lepszy od ciebie. Śledź swoje postępy na segmentach wspinaczkowych w Strava, aby zobaczyć swoje postępy. Oto 800-metrowy segment na szczycie wspinaczki, gdzie dziś mam PR. W ciągu ostatnich 20 miesięcy wyraźnie widać spadek moich czasów. Trochę więcej pracy i mogę dostać się do połowy początkowego czasu, co byłoby niesamowite!
Poza tym - praktyka. Nie możesz się poprawić bez tego.
źródło
Czy monitorowałeś swoją kadencję podczas wspinaczki? Albo inaczej: dlaczego nie możesz wspiąć się dalej? Czy to dlatego, że twoje nogi się poddają lub że cały twój system nas wyczerpał?
Dwie rzeczy, które mogę polecić:
Odżywianie. Jedz i pij wystarczająco dużo podczas jazdy.
Wykonuj przerwy w treningu. Oprócz długich i stałych przejażdżek, urozmaicaj treningi z przerwami. Możesz zrobić coś takiego jak 2-3 minuty z kadencją 60 i 1 minutą odpoczynku na jakieś 4-6 razy.
źródło