Ten facet twierdzi, że olimpijscy siłowcy pracujący w zakresie 1-6 powtórzeń mogą zwiększyć siłę bez zwiększania wielkości mięśni. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Na przykład, wytrenowani olimpijscy zawodnicy, wykazali na przestrzeni dwóch lat znaczny wzrost siły przy ledwo...
Chciałbym wiedzieć, dlaczego wszyscy sprinterzy olimpijscy mają muskularne ramiona. Prawdopodobnie mają muskularne ramiona, które pomagają im biegać, ale powód jest niejasny. Są to dwa paradoksy, których nie mogę pojąć: Ciężkie ręce zwiększają siłę, którą nogi muszą dostarczyć, aby poruszać...
Dostawanie dużej ilości snu jest bardzo ważne dla zwiększenia rozmiaru - jestem tego bardzo świadomy. Niestety różne okoliczności powodują, że nie mogę dostać się na siłownię do około 21:30 wieczorem. Ćwiczę przez około półtorej godziny w zależności od dnia, a następnie rozpoczynam podróż do domu,...
Często czytałem i słyszałem, że możesz zbudować więcej masy mięśniowej (stać się silniejszym), jeśli ciągle zwiększasz ciężary oporu (np. Tutaj ). Ale dla mnie często nie jestem w stanie zwiększyć oporu. Muszę wziąć taką samą wagę oporu jak poprzednio (jeśli chodzi o trening przez kilka tygodni),...
Czasami, gdy jestem na siłowni, nie jestem wystarczająco zmotywowany lub nie czuję się wystarczająco energiczny, aby naprawdę popchnąć się i zmusić do prawdziwej walki z tymi ostatnimi 2-3 powtórzeniami w każdym zestawie. Czasy takie jak te, trzymam się tego, co mogę wykonać 3x10 w dość komfortowy...
Mam 23 lata, 5 stóp i 5 cali wzrostu, 52 kg mężczyzna. Sądząc po moim BMI, nie jestem niedowaga, ale nadal wyglądam chuda. Nie jestem słaby (tak myślę), ponieważ mogę wykonać 60 pompek (20-20-20), 10-12 pompek i kilka podstawowych ćwiczeń w dobrym stopniu. Próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale to...
Podczas treningu do podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów olimpijskich, zawodów siłaczy itp. Większość cykli treningowych w całym programie koncentrowałaby się na sile (przerost mięśniowo-mięśniowy) i być może na sile. Czy jest jakaś korzyść z dodania w cyklu koncentrującym się na masie...
Jestem 15-letnią nastolatką, mam strasznie niedowagę z tego powodu, że kiedy byłem mniejszy, miałem problemy z odżywianiem (przez większość dni pomijałem śniadanie, nie spożywałem spójnego jedzenia, nie żartowałem itp.). Od zeszłego roku zacząłem odzyskiwać siły i starałem się odzyskać dobre nawyki...
Mam 18 lat i zacząłem kulturystykę dwa lata temu. Aby zbudować masę mięśniową, chcę zoptymalizować dietę / odżywianie. Wiem, że 2 g białka na 1 kg masy ciała byłoby dobrym wyborem i nie trzeba nic więcej. W każdym razie nie o tym chcę rozmawiać. Zakładając, że ważę 80 kg (co daje około 160 g...
Słyszałem to milion razy: Jeśli chcesz zdobyć masę, musisz wykonywać ćwiczenia złożone, a nie ćwiczenia izolacyjne. Konkretnym przykładem jest bliźniak Hodge, który sugeruje raczej chin-up'y niż loki ze sztangą w celu uzyskania większych ramion. Jakie jest naukowe uzasadnienie tego? W...
Nie miesiące przerwy, ale nie więcej niż 10 dni, zabiera moje mięśnie, szczególnie ramiona, od wyglądania na dużego i trudnego do czegoś, co nie sprawia, że wyglądam, jakbym podnosił poważną wagę. Utrzymuje się w dobrej formie i czuje się przez tydzień niepracując, ale cokolwiek więcej i tak się...
Słyszę wiele zwolenników przysiadów jako metody produkcji testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu w ramach przerostu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym. Nie mogę jednak znaleźć żadnych badań naukowych na ten temat poza niepotwierdzonymi dowodami. Czy są jakieś badania sugerujące, że przysiady...
Będę mieszkać w Afryce przez następny rok, z niewielkim dostępem do siłowni. Zastanawiałem się nad zakupem przenośnego zestawu opasek na siłownię, ale jestem sceptyczny co do skuteczności zespołów oporu w budowaniu masy mięśniowej. Czy ktoś ma jakieś linki do badań lub niepotwierdzone dowody...
Chcę nabrać trochę mięśni, więc pomyślałem, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest nauczenie się, jak działa proces odbudowy mięśni. Chcę zacząć od podstaw, aby uzyskać dobre wyniki. Jak dokładnie budują mięśnie podczas
Uważam, że twoje serce ma zwiększone obciążenie, jeśli masz nadwagę z powodu tkanki tłuszczowej. Jednak mam nadwagę z powodu masy mięśniowej. Odkąd zacząłem trenować, moje BMI przeszło od połowy normalnej do nadwagi. Wiem, że BMI należy zignorować u dorosłych z wysokim odsetkiem mięśni do...
Aby dodać masę do nóg, czy powinienem podnosić ciężki przy kilku powtórzeniach lub lżejszy przy 12-15 powtórzeniach? W przypadku nóg zrobiłem 5 o. Po 5 powtórzeń: Przysiady Noga Naciśnij Dead Lift z prostymi nogami Przedłużenie nogi Curl nóg Co 5 powtórzenie było bliskie...
Każda rutyna siłowa obejmuje dni odpoczynku między treningami, aby umożliwić naturalne procesy naprawy tkanek i wzrostu mięśni. Myślę, że ten proces naprawy i wzrostu zachodzi głównie między pierwszym a może czwartym dniem po treningu siłowym. Jestem ciekawy każdego badania, które określa...
Podnoszę ciężary, aby stać się silniejszym i wyglądać lepiej, zastanawiam się, ile czasu zajmuje regeneracja mięśni po treningu. Wykonuję typową rutynę treningu dla każdej grupy mięśni, ćwiczę każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, czy byłoby korzystne robić 3 razy w tygodniu dla każdej grupy...
Zastanawiałem się, czy zakładając, że zyskujesz dużo mięśni, a nie regularnie się rozciągasz, proces rozciągania jest później trudniejszy, a przynajmniej bardziej bolesny. Nie chodzi tu o korzyści płynące z rozciągania, tylko pytanie, czy cielęta, powiedzmy, będą trudniejsze do rozciągnięcia o tę...
Dużo czytałem o przyrostach wielkości w porównaniu do przyrostów siły, gdzie różnica jest znaczna i gdzie rozmiar z pewnością nie jest liniowy w stosunku do siły. Siła wydaje się pochodzić z niskich powtórzeń o bardzo dużej wadze. Rozmiar moreli z wysokich powtórzeń. Ostatnio wypróbowałem 2...