Zastanawiam się, jak zwiększyć ciężar hantli.
Dodajesz więcej płyt o mniejszej wadze lub mniej płyt o większej wadze?
Im większe talerze, tym średnica rośnie, a wraz z nimi minimalna odległość, jaką hantle będą musiały pokonać.
Przy większej liczbie płytek na uchwycie środek samego uchwytu będzie dalej od ciała - np. podczas umieszczania płytek na ramionach podczas wykonywania przysiadów z przodu - trudniej jest zrównoważyć hantle, ponieważ ciężar jest również dalej od środka.
Kupiłem już gumowane żeliwne płyty, a nie te wypełnione betonem plastikowe płyty, ponieważ recenzje amazona narzekały na ich całkowity rozmiar.
Czy w ogóle muszę się tym martwić, kupując ciężarki do hantli?
Na życzenie narysowałem schemat:
Wyobraź sobie, że jest to pozycja spoczynkowa hantla na ramieniu podczas wykonywania przysiadu z przodu, patrząc z przodu. Brązowa linia poniżej hantla przypomina ramię, brązowy blok to ręka. Płytki są na ramieniu, a sama rączka schodzi za plecy.
Przy tylko jednej płycie ręka jest bliżej ramienia (czerwona linia), wpływa to również na kąt łokcia. Jednak ręka znajduje się dalej od głowy (niebieska linia).
Dzięki trzem mniejszym talerzom ręka jest wyżej, ale hantle można trzymać bliżej głowy.
Odpowiedzi:
Specjalnie do przysiadu z hantlami, gdzie spoczywasz na ramieniu, ciężar o większej średnicy byłby wygodniejszy. Z drugiej strony, wykonywanie martwych ciągów hantli, posiadanie ciężarów o mniejszej średnicy zmusiłoby cię do zejścia niżej, dodając nowy poziom trudności do ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, zazwyczaj kupujesz ciężary w rosnących rozmiarach - od 2,5 funta do 25 funtów na hantle ... i w razie potrzeby zwiększaj wagę. Jeśli jesteś na gumowanym poziomie „jakości”, nie powinno być problemu. Zazwyczaj osoba dostosowuje się do posiadanego sprzętu, najlepszą rzeczą jest po prostu trening, podnoszenie ciężarów.
źródło
Należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy: długość uchwytu i wykonywane ćwiczenie. Uchwyty do hantli, które nie mam dużo miejsca na ręce. U mnie używanie szerszych płytek zmieni sposób wykonywania ćwiczeń.
Jako punkt odniesienia większość siłowni ma stałe głowice hantli. Te głowice zwykle nie stają się grubsze niż gdybyś nie miał nic więcej niż 5 kg lub 10 funtów talerzy na pasku.
Niektóre ćwiczenia, takie jak rzędy hantli, byłyby niekorzystne, ponieważ nie można ciągnąć hantle tak blisko klatki piersiowej, jeśli na uchwytach znajdują się talerze o wadze 10 kg lub 25 funtów. Inne ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce DB, nie miałyby prawie żadnego wpływu.
Do moich celów wszystkie talerze, które wkładam na uchwyty do hantli, mają 5 kg i mniej (tak, jestem Amerykaninem i podnoszę metrycznie).
źródło
Odpowiedź brzmi nie. Dopóki nie dodasz 10-funtowego talerza po prawej stronie paska i 2,5-funtowego ciężaru po lewej, środek równowagi nie powinien mieć wpływu. Ponadto, jeśli dobrze rozumiem twoją konfigurację, nie powinieneś być w stanie dodać więcej pasztetów niż miejsca na pasku ... Dlatego środek rączki powinien zawsze znajdować się w takiej samej odległości od twojego ciała, jak w twoim przykładzie. Próbuję wymyślić przykłady, w których obwód płyty obciążającej wpływałby na zakres ruchu. Jeśli spojrzymy na stojące, wysunięte do przodu loki biceps, mógłbym zobaczyć, gdzie to jest problem. Moim rozwiązaniem byłoby usiąść na ławce, usiąść z szeroko rozstawionymi nogami, pochylić się lekko do przodu, położyć łokieć ramienia Pracuję na wewnętrznej stronie tego samego kolana (od prawego łokcia do prawego środka, od lewej do lewej) i zrobić loki izolacji. W ten sposób twój biceps wciąż jest obrabiany, ale porusza twoim ramieniem w taki sposób, że zakres ruchu od zwiększonego rozmiaru płytki nie powinien być czynnikiem. Może pomogłyby zdjęcia sprzętu?
źródło