Praktyczne zastosowania trzęsienia ziemi / bambusa

11

Moja siłownia niedawno kupiła ten dziwny bar:

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Nie widziałem jeszcze, żeby ktoś faktycznie z niego korzystał. Z tego, co mogę powiedzieć, chodzi o to, aby zawiesić ciężarki po bokach i kołyszą się one przy każdym powtórzeniu. Chyba chodzi o to, żeby pasek był niestabilny.

Wydaje mi się jednak, że jeśli chodzi o trening siłowy, użycie takiego sztangi miałoby albo zbyt dużą wagę, aby być bezpiecznym, albo niewystarczającą, aby była bardzo skuteczna.

Jakie zastosowanie ma ten typ paska? Jaki byłby skuteczny sposób korzystania z niego?

DeeV
źródło

Odpowiedzi:

10

Wow, masz szczęście! Wyrazy uznania dla twojej siłowni za zdobycie jednego z nich. Chciałbym, żeby moja siłownia też miała taką.

Co to jest?

Jest powszechnie określany jako „bambusowy pasek” ze względu na swoje podobieństwo. W rzeczywistości jest z tworzywa sztucznego, jak się domyślam, jeśli go wypróbowałeś.

Eric Spoto (jeden z najlepszych presserów na świecie) jest zdecydowanym zwolennikiem włączenia wyciskarki bambusowej do swojej rutyny, ze względu na niestabilność, która powoduje, co z kolei zmusza cię do aktywacji wielu mięśni równowagi, które zwykle nie skupiaj się zbytnio.

Jak z tego korzystać?

Opowiada się za stosowaniem dość niskich ciężarów i wybieraniem 3-5 serii po 10-15 powtórzeń. Naprawdę nie ma sensu próbować mierzyć swojego maksimum 1 powtórzenia w takim ćwiczeniu pomocniczym. To jest dla objętości i trenowania tych trudnych do zaangażowania mięśni.

Jeśli chodzi o „jak ja w ogóle?”, Używasz go tak, jak w przypadku zwykłej wyciskania na ławce . Ta sama procedura konfiguracji, to samo przygotowanie, to samo wykonanie. To jest po prostu bardziej niestabilne.

Kolejną korzyścią jest to, że jeśli twoja technika ławki nie jest zbyt dobra, bardzo szybko da ci znać, że masz pewne wady w konfiguracji. Co ważniejsze, praca nad tą odmianą pomoże rozwiązać te problemy.

Bardzo polecam obejrzenie tego filmu, w którym sam Eric Spoto poświęca czas na instruowanie i demonstrowanie tego ruchu. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

Alec
źródło
Nie użyłem żadnego z nich, ale użyłem standardowego drążka z kettlebellami zwisającymi z końców do przysiadów z tyłu iz przodu, są fajne
Dark Hippo
Chyba zobaczę o włączeniu tego.
DeeV
1
Czy to działa w przypadku przysiadów, rzędów i napinania? Czy miałoby sens robienie ważonych przysiadów z bambusem?
Ekaen