Większość ćwiczeń można wykonywać z podobną wagą i formą przy użyciu sztangi lub pary hantli. Słyszałem, że gdy ludzie zaczynają podnosić cięższe ciężary, trudniej jest zwiększyć ciężar hantli w porównaniu do sztang.
Podobnie, hantle mojej siłowni osiągają tylko 30 kg i zauważyłem, że chociaż potrafię wyciskać sztangę 60 kg na 5 powtórzeń dość łatwo, nie mogę zrobić tego samego, próbując wcisnąć 30 kg hantli w każdą rękę (nawet z pomocą ustawiania hantli na miejscu).
- Dlaczego trudniej jest wykonać podnośnik hantlami niż przy sztangi ważonej według ekwiwalentu?
- Czy to dlatego, że podczas korzystania z hantli przyzwyczaja się różne mięśnie, mimo że to ten sam podstawowy ruch?
- Jeśli istnieją różnice, czy są jakieś zalety sztangi nad hantlami lub odwrotnie?
Odpowiedzi:
Pro Dumbbell
Pro Barbell
W prawie każdym przykładzie ruch hantli (x2) nie będzie równy ruchowi sztangi, ponieważ kładzie duży nacisk na mięśnie utrwalacza. Odkryłem, że twój maksymalny hantle dla tego samego ruchu stanowi około 75-90% twojego ruchu sztangi. Daję zasięg, ponieważ niektórym zawodnikom, którzy rutynowo nie używają hantli, bardzo łatwo jest nie mieć zakresu ruchu lub równowagi mięśni, aby uzyskać blisko 90%. Tylko jeśli ustawiasz taką samą intensywność lub jeśli masz więcej planu hantli, możesz osiągnąć ten znak 90%.
Aby dać ci przykład z prawdziwego świata: chwyć hantle, aby mieć około 70% swojego maksimum. Połóż się na ławce i trzymaj je prosto, jakbyś był na szczycie swojej awansu. Zobacz, jak długo możesz go tam trzymać i dlaczego się nie udaje. Następnie przejdź i zrób to samo z barem. Nawet przy 70% mojego maksimum mogę wytrzymać poprzeczkę bardzo długo - tam gdzie nuda może spowodować porażkę.
źródło
Od siły początkowej:
Z mojego doświadczenia wynika, że czynnikiem ograniczającym przy dużych ciężarach hantli jest ciągłe wystrzeliwanie mniejszych grup mięśni potrzebne do ustabilizowania ciężkich hantli.
Ogólnie rzecz biorąc, ulepszenia tych małych stabilizatorów nie przekładają się tak bardzo na sport, jak ulepszenie większych mięśni. Trzymam sztangę, dzięki czemu mogę kontynuować wzmacnianie największych grup mięśni w postępie liniowym przez długi okres czasu bez przeszkód ze strony moich słabszych stabilizujących mięśni.
Mniejsze mięśnie wciąż pracują, po prostu nie tyle, i nie pozwalam im być wąskim gardłem, ponieważ to nie jest dla mnie największy zwrot z inwestycji.
źródło