W „Czego można się spodziewać, gdy się spodziewasz” po urodzeniu dziecka, zaleca się, aby zamknąć lukę w mięśniach brzucha w pionie przed powrotem do ciężkiej rutyny. Moje pytania to:
1) Sprawdzanie luki: Myślę, że będzie to dość łatwe do stwierdzenia? Po prostu dotykam palcami mięśnia brzucha, aby sprawdzić, czy na środku mojego brzucha jest przerwa (miękka plama)?
2) opis treningu, aby wypełnić tę lukę:
„Podczas wdechu („ pozycja podstawowa ”) wdychaj, skrzyżuj ręce na brzuchu, używając palców do zbliżenia boków mięśni brzucha podczas wydechu, ciągnąc pępek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa, jednocześnie podnosząc głowę powoli. Zrób wydech, gdy opuścisz głowę. "
Przetłumaczyłem to na: Wdychaj, podnoś głowę (więc mięśnie brzucha są zaciśnięte), wmasuj mięśnie brzucha do wewnątrz podczas wydechu i opuść głowę.
Czy to prawda? Czy ktoś ma zalecenia dotyczące innych ćwiczeń „wypełniania luki”?
3) Miałem dość silny rdzeń przed ciążą, co jeśli nie mogę wykryć luki? Czy powinienem po prostu wykonać kilka ćwiczeń „zamykających”, aby się upewnić? Czy powinienem udać się do lekarza sportowego w celu weryfikacji?
Dzięki za opinie!