Czy mogę trenować dla „masy” w niektórych częściach mojego ciała i „siły” dla innych?

18

Czy można wykonywać trening siłowy na niektórych grupach mięśni i trening masowy na innych?

Na przykład nie chcę dużych nóg, ale oczywiście chcę znacznie silniejszych nóg. Czy mogę wykonywać trening siłowy w dniu nóg (małe powtórzenia i duża waga), jednocześnie pracując nad zwiększeniem rozmiaru górnej części ciała w ich dniach (wysokie powtórzenia, niższa waga)?

LUB czy moje ciało będzie robić tylko jedną rzecz w danym czasie? Rozumiem przez to, że jeśli będę ćwiczyć nogi w celu uzyskania maksymalnego przyrostu siły, a następnie przez resztę tygodnia ćwiczyć na rozmiar, to czy moje ciało zdecyduje, że powinno spakować się wszędzie tam, gdzie trenowałem w tym tygodniu, lub nadal szanować mój trening siłowy na nogi?

Może to obejmować części ciała, które są powiązane / blisko siebie, jak powiedzmy, gdybym chciał mieć silniejszy biceps, ale większy triceps.

weightlifting strength bodybuilding Marty
źródło
O rodzaju treningu decyduje przede wszystkim zakres powtórzeń i dieta, więc domyślam się, że prawdopodobnie uda ci się rozdzielić siłę i masę. Ale, szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie chcesz. Jako odniesienie zobacz wszystkie śmieszne zdjęcia z pomijania dnia nogi w Internecie
KL
@KL Oczywiście zbuduję trochę mięśni i rozmiarów w moich nogach tak, aby wyglądały muskularnie jak reszta mojego ciała - po prostu nie chcę wielkich nóg pniaków. Inną rzeczą jest to, że moje nogi są znacznie słabsze niż powinny.
Marty
3
Wiele osób obawia się, że stanie się duży, ale żeby naprawdę stać się wielkim kulturystą, „pniakiem”, trzeba by pracować bardzo długo i bardzo ciężko. IMHO - nie musisz się martwić :)
KL
1
W każdym razie jest to bardziej ogólne pytanie - jeśli mięsień X przestaje być proporcjonalny do otaczającego go otoczenia, czy mogę przejść do treningu siłowego tylko dla tej grupy, czy też nadal będzie widać wzrost rozmiaru po próbie wzmocnienia obszaru wokół niego.
Marty
Może spróbuj edycji pytanie, aby zanotować fakt, że nie uważa początkujących, ale zaawansowanych kulturystów, którzy mają problemy z ich równoważenia sylwetkę
KL

Odpowiedzi:

5

Z pewnością możesz, ale jeśli Twoja dieta jest odpowiednia, nadal zyskasz masę, nawet podczas treningu siłowego. Dlatego prawdopodobnie zyskasz masę wszędzie, ale nieco mniej w częściach, w których skupiasz się na większej sile.

Rzeczywistość Dysfunkcja
źródło
3

Do pewnego stopnia tak. Nie masz nic przeciwko, jeśli zapytam, jak długo trenujesz? Jeśli nie trenowałeś przez bardzo długi czas, tak naprawdę nie ma pojęcia, że ​​jest to trening wielkości w porównaniu do treningu siły, ponieważ robienie czegokolwiek (w granicach rozsądku) wywoła reakcję na trening.

Brent Hronik
źródło