Właściwy sposób rozciągnięcia mięśni piersiowych

5

Jaki jest najlepszy sposób wykonywania odcinków piersiowych? Specjalista zalecił, aby oprócz unikania wyciskania na ławce i wzmacniania pleców, rozciągać mięśnie piersiowe tak często, jak to możliwe, ponieważ przyzwyczaili się do tego, że są w stanie skróconym i będą aktywnie starać się, aby mnie zranić. Najlepiej, aby te odcinki nie używały żadnego sprzętu.

exercise-technique stretching K.L.
źródło
2
@ GetFitChimp dał ci dobre odcinki. Aby dodać do tego, jeśli pecs ciągnie do punktu zaokrąglenia ramion, mięśnie górnej części pleców i łopatki są wciągnięte w wydłużony i osłabiony stan. To q / a zawiera kilka ćwiczeń wzmocnienie przeciwnych mięśni w optymalnej pozycji. Patrz sekcja: „Mięśnie pleców, górnej części pleców i łopatki”.
BackInShapeBuddy

Odpowiedzi:

9

KL,

Twój piersiowy ma dwie porcje i dwie grupy mięśni: górną część i dolną część, pec major i pec minor. Aby efektywnie celować w obie części i obie mięśnie, oto dwa proste odcinki, które powinieneś wypróbować:

  1. Narożny odcinek dla całej dolnej i górnej klatki piersiowej, a głównie pec major enter image description here

  2. Ten narożny odcinek skupia się głównie na pec-moll, który z mojego doświadczenia okazał się bardziej problematyczny w świecie PT. enter image description here

Kilka rzeczy do rozważenia:

  1. Upewnij się, że nie masz żadnych problemów z niestabilnością ramion przed wykonaniem tych rozciągnięć, ponieważ mogą powodować ból.
  2. Powinieneś czuć rozciąganie mięśni, a nie stawów barkowych. Staraj się nie pochylać do przodu na początku, aby zmniejszyć stres na stawach barkowych.
  3. Zalecam trzymanie odcinków przez około 20-30 sekund, powtarzanie 2-3 razy i wykonywanie ich co najmniej 2-3 razy dziennie w celu uzyskania najlepszych wyników.
  4. Oprócz tych odcinków możesz wypróbować ten na wałku piankowym przez 5 minut przed snem, aby uzyskać niesamowity odcinek całej klatki piersiowej, ramion i bicepsów. enter image description here

Mam nadzieję że to pomoże!

QikMood
źródło
2

Patrzyłem na niektóre odcinki używane do pływania i chociaż mięśnie piersiowe odgrywają pewną rolę w postawie, jedną z głównych przyczyn przygarbienia / zaokrąglenia ramion jest rozwój przedniego naramiennika w porównaniu z tylnym naramiennikiem. Jest to niezwykle częste u pływaków i często można je zaobserwować u osób, które podkreślają rozwój mięśni przednich i zaniedbują rozwój tylny.

Rozciąga się 1

Rozciąga się 2

JohnP
źródło