Jestem amputacją prawej nogi. Staram się schudnąć. Z sukcesem. Ale chcę zmieniać moje treningi. W tej chwili wykonuję następujące czynności: Długie spacery (z kulami lub moją sztuczną nogą o wadze 15 funtów); Przysiady; Używanie maszyny podobnej do wioślarza (pchnij nogą, pociągnij rękami, przesuń tyłek)
Jakie inne ćwiczenia zapewniają dobry trening bez potrzeby korzystania z drugiej nogi?
Odpowiedzi:
Nie znając twojego wieku, poziomu sprawności i rodzaju amputacji, po prostu zalecę ci kilka ćwiczeń, które tak naprawdę nie zależą od tych czynników.
Pływanie
Jako pływak ze stosunkowo słabą techniką nóg mogę zapewnić, że możesz doskonale pływać bez nóg. Technicznie rzecz biorąc, powinieneś nawet unosić się łatwiej, ze względu na zmniejszoną średnią gęstość swojego ciała, więc jeśli umiesz pływać, powinieneś być całkiem bezpieczny. Co więcej, możesz uzyskać pomoce pływackie, które powinny nawet pozwolić Ci nurkować.
Tak czy inaczej, pływanie jest świetnym ćwiczeniem zarówno dla rdzenia, płuc i ramion. Oczywiście trening ramion powinien przynosić korzyści, gdy chodzisz o kulach i w każdej innej sytuacji, w której używasz ręki do utrzymania siebie. Trzymanie się stylem dowolnym i stylem grzbietowym jest prawdopodobnie najbezpieczniejsze, chociaż nie mam doświadczenia z tym, jak dobrze się skręca, ale jestem pewien, że dasz radę.
Kolarstwo ręczne
To prawda, że musiałbyś kupić specjalny rower, ale to sprawia, że jesteś bardziej mobilny. Zamiast zabierać samochód wszędzie (zakupy spożywcze itp.), Możesz zamiast tego wziąć rower ręczny.
Ponownie, jest to świetne ćwiczenie ramion, możesz zmieniać intensywność swoich treningów, a ponieważ siedzisz, znacznie łatwiej jest utrzymać go na dłuższych odcinkach. Porównaj to z długimi wędrówkami i zmęczeniem w drodze powrotnej ...
Podnoszenie ciężarów
Nadal powinieneś być w stanie wykonywać większość ćwiczeń na podnoszenie ciężarów. Albo idź na siłownię, albo kup zestaw odważników, abyś mógł je robić w domu. Możesz także wykonywać quady jednonogie, ale podejrzewam, że Twoja noga już dużo ćwiczy w ciągu dnia. O ile lekarz tego nie zaleci, trzymałbym się ćwiczeń ramion i trenowałem nogę, zamiast tego chodząc.
Joga / rozciąganie
Chociaż trening cardio jest ważny dla zachowania formy, polecam również regularne ćwiczenia jogi. Zapewnia to nie tylko elastyczność stawu biodrowego / kolanowego, co powinno pomóc zachować mobilność. Trening równowagi powinien pomóc ci nadrobić brak stabilności i zmniejszyć liczbę obrażeń.
Przede wszystkim pielęgnuj swoją nogę, więc nie przesadzaj z żadnym ćwiczeniem, ponieważ to naprawdę sprawi, że będziesz nieruchomy. Na szczęście wszystkie ćwiczenia, które poleciłem, mogą być wykonywane bez nóg, więc możesz sam zdecydować, czy chcesz ich użyć, czy nie.
Powodzenia i koniecznie wróć, jeśli masz jakieś bardziej szczegółowe pytania!
źródło
Jestem prawą nogą powyżej amputacji kolana. Straciłem to 8 lat temu i zeszedłem ze 135 do 242 funtów. W końcu powiedziałem sobie, że mogę zrobić wszystko jedną nogą. Rok później spadłem do 142 funtów. Nigdy nie miałem okazji pływać, chociaż byłoby to najlepsze dla moich stawów. Wszystko, co zrobiłem i nadal robię, to podnoszenie ciężarów i trening cardio. Jeśli chodzi o cardio, wszystko, co robię, to wybieram 5 losowych ćwiczeń. Zmieniam je codziennie, więc nigdy nie czuję się zbyt obolały, więc wciąż mogę uderzać w ciężary. Wykonuję 10–25 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywam od 30 do 90 sekund i powtarzam 5 razy. Chodzi mi o to, żeby moje tętno zaczęło pompować naprawdę szybko, a potem dać mu trochę czasu, aby zwolniło, ale nie do końca, a potem znowu szybko pompować kolację. W ten sposób rozpadają się komórki tłuszczowe. Aminokwasy, zielona herbata i kofeina biorę za moich pomocników spalających tłuszcz.
Ćwiczenia pomagają mojemu fantomowemu bólowi odejść i pozostać z dala, więc czasami robię to dwa razy dziennie z 5 różnymi ćwiczeniami. Wszystkie ćwiczenia wykonuję 1 nogami nigdy ze sztuczną nogą. Raz lub dwa razy w tygodniu lubię biegać o kulach przez milę, a potem wracać szybko do domu. Ja robię:
Czasami robię losowe ćwiczenia na siłowni z barem. Loki, pulowery, dobre poranki, pogromcy mózgów ... masz rację - wszystko i wszystko, co utrzymuje tętno bez zmęczenia mięśni. Z supertłuszczu przeszedłem na bardzo szczupły mięsień. Mam nadzieję, że to trochę pomoże. Powodzenia w odchudzaniu.
źródło
Jestem amputacją od 1982 roku. Nie sądzę, aby skakanie lub skakanie było świetnym pomysłem na regularne ćwiczenia. Często byłam zbyt leniwa, by używać kul o domu i wskakiwałam na lewą nogę. W moim dobrym kolanie rozwinęło się ciężkie zapalenie kości i stawów, a ostatnio musiałem mieć całkowitą wymianę stawu kolanowego. Teraz wszystko jest dobrze i czuję się lepiej niż od lat, ale gdybym miał to wszystko do zrobienia, nie skakałbym ani nie skakał, jeśli nie jest to konieczne.
źródło
Jestem amputacją powyżej kolan i jestem od 8 lat. Przyszedłem po więcej ćwiczeń do zrobienia, ale mogę też udzielić porady.
Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem z wszystkich wymienionych powodów. Jedyną ostrożnością, którą daję, jest upewnienie się, że opracowałeś plan wejścia i wyjścia z puli, zanim się do tego zobowiązasz. Basen, z którego korzystam, ma windę, ale wolę jej nie używać.
Kolarstwo ręczne jest niesamowite! Przygotuj się na zranienie przez kilka pierwszych dni. Pamiętaj, że rower ręczny jest bardzo nisko zawieszony, więc będziesz chciał umieścić na nim flagę dla widoczności, a także świateł. Rowery ręczne są drogie, więc dobrą alternatywą jest stacjonarny rower ręczny. Zauważyłem, że jest ich o wiele więcej.
Ponadto, DLA MNIE, do pewnego stopnia mogę też korzystać ze zwykłego roweru. To zależy od rodzaju kolana na protezie (mam 3R80). Trzecią opcją jest leżący rower, co spowodowało, że zajrzałem do zwykłego roweru. (Nie jeździłem na rowerze prawdopodobnie od 20 lat)
Chodzenie jest zawsze plusem. Pilates oprócz jogi to dobry telefon.
OSOBISTO, nie polecałbym skakanki inaczej niż jako dodatkowe ćwiczenie. Będziesz bić w swoje prawdziwe kolano, a tego należy unikać. Oczywiście, możesz to zrobić, ale zrobiłbym to raz lub dwa razy w tygodniu, a nie ćwiczenie podstawowe.
źródło
Jestem prawą nogą od ponad 33 lat i mam problemy z dolną częścią kręgosłupa. Moje rutyny treningowe obejmują:
ZAWSZE zaczynam od 30-minutowego odcinka.
Pływanie - podczas gdy możesz pływać tylko rękami, ruchy ramion i ramion po zranionej stronie bardzo kompensują równowagę, a ty szybko się męczysz. Więc weź urządzenie flotacyjne, które owija się wokół talii i płetwę pływacką. Chociaż możesz pływać bez takich urządzeń, znacznie pomagają one w utrzymaniu równowagi.
Handcycling - niesamowite ćwiczenie. Uważaj tylko na ulicach. Zwykle jeżdżę tylko trasami rowerowymi.
Podnoszenie ciężarów - używam maszyn, które pozwalają mi się rozciągać i ciągnąć (wioślarze, zjazdy itp.). Lekkie wysokie powtórzenia.
Zwiedzanie - bieżnia lub na zewnątrz (albo z laską, kijkami trekkingowymi lub z piechurem)
Boks - Mam sprzęt bokserski, w tym BOBa w garażu.
źródło
Jestem BKA i zaczynam odczuwać ból dolnej części pleców. Podejrzewam, że jest to spowodowane kilkoma czynnikami: moją protezą (dobrą, ale nadal protezą), łóżkiem i brakiem równowagi.
Jestem aktywny, ponieważ ciężko pracuję w środowisku o dużym tempie, chodzenie, podnoszenie i ładowanie są regularnymi zjawiskami, chociaż zdałem sobie sprawę, że w ciągu ostatnich kilku lat brakuje mi równowagi, a teraz ostatnio ból pleców. Dużo upadam. Poszedłem do osteopaty, a ona dała mi kilka podstawowych ćwiczeń, w tym piłkę do ćwiczeń. To ogromnie pomogło.
Jazda na rowerze też jest świetna, jeździłem wszędzie. Staram się znaleźć jakąkolwiek wymówkę, by zabrać rower na załatwienie spraw i rzeczy.
Dla tych amputowanych, którzy to czytają, staraj się nie martwić zbytnio ograniczeniami, to cię powstrzyma. Zawsze warto spróbować, przynajmniej zanim całkowicie to usprawiedliwisz. Jestem amputacją z 27-letnim doświadczeniem.
źródło
Jako biodro, które zniekształca amputację przez całe życie, powinieneś szukać ćwiczeń cardio, które chronią i ratują twoje dobre kolano. Przykładami są pływanie, ćwiczenia na górnej części ciała (pedał na ramieniu na blacie) i wiosłowanie bez użycia nogi. Nie chcesz przybierać na wadze, więc ćwiczenie jest kluczowe. Wydajesz także dwa razy więcej energii na chodzenie jako dwunożna osoba. Powodzenia.
źródło
Czuję się trochę niezręcznie, przesyłając tę odpowiedź, ponieważ w przeciwieństwie do większości powyższych odpowiedzi, nie mam osobistego doświadczenia, tylko anegdotę.
Kiedy zwykłem się wspinać, przy ścianie wspinaczkowej był zwykły wspinacz, który był fantastycznym wspinaczem i miał protezę poniżej kolana (faktycznie podszedł do nas kilku z nich i zapytał, czy ktoś ma klucz imbusowy, do którego mógłby pożyczyć zacisnąć stopę ... prawdopodobnie jedną z najdziwniejszych rzeczy, o które pytano mnie podczas wspinaczki).
Polecam spróbować wspinaczki. Możesz wspinać się w stylu zgodnym ze swoimi umiejętnościami, osobiście często używam stóp i wspinam się w bardzo zrelaksowany sposób, podczas gdy mój regularny partner wspina się bardziej dynamicznie, wykorzystując dużą część siły górnej części ciała.
Jak powiedziałem, nie wiem, czy jest to uczciwa sugestia oparta na twoich osobistych okolicznościach, ale może to być coś do rozważenia.
źródło