Jaka jest różnica między normalnymi ruchami treningu siłowego (np. Wyciskanie na ławce podnosząc go w górę i w dół) i utrzymywaniem ciężaru w określonym punkcie (np. Utrzymywanie ciężaru w środku prasy przez długi czas)? Dlaczego pierwszy jest bardziej skuteczny? Czy drugi ma jakieś szczególne korzyści, które możesz rozwinąć?
5
Odpowiedzi:
Jan,
Dave Liepmann ma rację. Jednak koncepcja nazywa się trzymaniem izometrycznym vs. pełny zakres ruchu.
Ćwiczenia z pełnym zakresem ruchów są bardziej funkcjonalne i wykazano, że zmniejszają obciążenie stawów. W tym przypadku jest to bark stawu łokciowego. Wykazano, że chwyt izometryczny rekrutuje więcej włókien mięśniowych, ale także zwiększa nacisk na stawy (ramiona i łokcie z wyciskaniem na ławce).
Wynika to z faktu, że nasze ciało i stawy lepiej nadają się do pełnego zakresu ruchu podczas codziennych czynności. Pomyśl o tym, mamy tendencję do wstawania i poruszania się, podnoszenia rzeczy i odkładania ich, ciągle przemieszczając się z jednego miejsca do drugiego.
Biorąc to pod uwagę, nie ma nic złego w treningu z trzymaniem izometrycznym, o ile masz cel i jest on funkcjonalny i specyficzny dla tego celu. Jeśli Twoim celem jest rekrutacja większej liczby włókien mięśniowych, powinieneś próbować trenować z izometrycznym trzymaniem co jakiś czas. Mówię 1-2 razy w miesiącu, aby zmniejszyć obciążenie stawów (przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramiona itp.). Przyzwyczajenie się do tego rodzaju metodologii szkolenia wymaga czasu.
Dobrym przykładem jest spojrzenie na sposób najbardziej ofensywnego pociągu liniowego. Trenują z trzymaniem izometrycznym (zwykle przez około 5-10 sekund), aby dać swoim biegaczom i rozgrywającym trochę czasu do pracy.
Podsumowując, upewniając się, że metodyka treningowa jest odpowiednia dla twoich celów i funkcjonalna dla twoich aktywności, bez względu na to, czy jesteś biegaczem, ciężarowcem czy jakimkolwiek sportowcem, aby zmniejszyć liczbę kontuzji i uzyskać najlepsze wyniki.
Mam nadzieję że to pomoże!
źródło