Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili.
Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć zestawów po 10, co wydaje się być dobrym postępem. Chcę jednak trenować ciężej.
Po wykształceniu się wiem, że muszę stosować podciągnięcia dla zrównoważonych mięśni.
Czy powinienem to zrobić tego samego dnia? Czy mogę również śledzić mój „pełny” trening pushup (co mnie maksymalnie wycenia) z pompkami typu „knees down” / „girl”?
A może powinienem robić więcej pompek w ciągu dnia / przed snem?
Mieszkam za granicą i mam dostęp tylko do źle wybrukowanego parku. Po moich joggingach następują rzuty, przysiady i brzuszki. Obecnie ćwiczę tylko trzy razy w tygodniu z przekonaniem, że dni odpoczynku przyniosą mi więcej korzyści niż kolejne treningi.
Nie mam dostępu do sprzętu ani miękkiej powierzchni. Mając to na uwadze, czy możesz przekazać mi swoją opinię?
Przepraszamy z góry, jeśli pytanie nie jest wystarczająco obiektywne / szczegółowe.
źródło
Odpowiedzi:
Na siłowni, którą biegała moja rodzina, z dużym powodzeniem stosowaliśmy treningi w stylu wyczerpania. Będziesz pracował tak dużo, jak to możliwe przy największej możliwej wadze, a następnie zrzucisz trochę na wadze (5-10 funtów / 2-5 kilogramów) i znów będziesz pracował do wyczerpania. Powtarzaj tę czynność, aż nie będziesz w stanie podnieść nawet najmniejszych ciężarów i nie będziesz pracować w ogóle. Zazwyczaj robiliśmy to z nie więcej niż 15-20 sekundowymi przerwami między seriami (wystarczająco dużo czasu, aby obniżyć cięższą wagę i złapać następną niższą wagę). Powiedziałbym, że praca w ten sam sposób z pompkami lub innymi ćwiczeniami na ciężar ciała byłaby równie skuteczna w obszarach, w których można w jakiś sposób zmniejszyć opór, jaki ciało oferuje przez grawitację.
Zawsze możesz pracować z różnymi grupami mięśni w te same dni bez żadnych problemów (z wyjątkiem być może bardziej ograniczonej mobilności z powodu bólu jutro ...) Zdecydowanie potrzebujesz dni odpoczynku (1-2 między pracą w tej samej grupie mięśni) lub zmniejszysz zyski widzisz i zwiększasz swoje szanse na obrażenia.
Zapoznaj się z odpowiedziami na to pytanie i odpowiedziami na to pytanie, aby uzyskać listę i linki do większej liczby ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać, ponieważ nie masz dostępu do siłowni lub sprzętu do ćwiczeń.
źródło