Z jakiego powodu mój ból i wyczerpanie nie ulegają poprawie? [Zamknięte]

1

Od około 4 lat mam problem fizyczny, który sprawia, że ​​chodzenie lub stanie się nie do zniesienia (nawet przez kilka sekund). Nie mogę ćwiczyć i to naprawdę popsuło moje zdrowie fizyczne (np. Ciężko mi nawet iść spać, bo nie jestem wyczerpany pod koniec dnia). Przez lata chodziłem do wielu lekarzy i sugerowano mi wzmocnienie określonego obszaru moich nóg poprzez rozciąganie.

Mój problem jest to, że bez względu na to, ile czasu przechodzi w którym robię odcinków, które mój fizjoterapeuta kazał mi zrobić, nie widzę poprawę w ogóle .
Więc chodzenie nie boli mniej niż wcześniej i nie mogę rozciągać nóg bardziej niż mogłem miesiące temu lub jeszcze zanim zacząłem.

Aby uniknąć zbytniej lokalizacji mojego pytania, po prostu pytam, co powinieneś zrobić, kiedy ćwiczysz i nie widzę żadnej korzyści, i dlaczego tak się stało.

PS Powinno to mieć znaczenie: kilka godzin po rozciągnięciu mam wrażenie, że obszar, który rozciągam, jest naprawdę bardzo napięty. Czy to normalne, czy wskaźnik, że robię coś źle?

MasterMastic
źródło
To wydaje się medyczne pytanie. Piszesz „coraz silniejszy”, a to oznacza mięśnie, ale jak rozumiem, naprawdę masz na myśli swoje ogólne zdrowie. Oprócz części medycznej (którą należy usunąć z pytania, jeśli nie chcesz, aby pytanie zostało zamknięte jako porada medyczna) obawiam się, że brakuje w nim kluczowych informacji na temat ćwiczeń, twoich celów i diety. W obecnej formie jest on zbyt szeroki, proszę go zawęzić, w przeciwnym razie odpowiedź byłaby jak szukanie igły w stogu siana.
Baarn
@Informaficker Cóż, wcale nie mam na myśli pytania medycznego. Moje pytanie dotyczy w 100% moich mięśni nóg i staram się zrozumieć, dlaczego nie rozwijają się ani trochę. (Wynik wpłynie na moje ogólne zdrowie, ale to jedyny związek z tym).
MasterMastic
1
Cóż, nie znam twojej sytuacji, ale odcinki niczego nie wzmacniają (niezupełnie). Czy zastanawiałeś się nad treningiem siłowym i czy możesz? A może wykonujesz ćwiczenia cardio na nogi (trener x, rower, pływanie)?
Baarn
@Informaficker Hmm, więc zastanawiam się, dlaczego mam robić te odcinki. Zdecydowanie wolno mi trenować siły, ale nie wiem jak. Nie wiem też, co to jest cardio, ale zastanawiam się nad jazdą na rowerze, chociaż nie jestem pewien, czy na tym obszarze powinienem się skupić. Dziękuję za odpowiedź!
MasterMastic
1
Głosuję za zamknięciem tego pytania, ponieważ wydaje się, że jest to związane z bólem spowodowanym problemem medycznym, a nie związane ze sprawnością fizyczną. Ken, ponieważ masz określoną chorobę, najlepiej jest współpracować z lekarzami. Jeśli podane ćwiczenia nie działają, sprawdź ponownie fizjoterapię. Być może nie robisz ich poprawnie lub możesz potrzebować różnych ćwiczeń. Normalnie mięśnie nie powinny być bardziej napięte po ćwiczeniach rozciągających.
BackInShapeBuddy

Odpowiedzi:

1

Jeśli wykonujesz odcinki i nie widzisz postępu, istnieje kilka możliwości:

  1. Niewystarczająco rozciągający się / wystarczająco często.
  2. Rozciąganie w złej formie.
  3. Rozciąganie niewłaściwego obszaru.

Zacznijmy od nr 1. Musisz trzymać odcinki wystarczająco długo, aby ciało faktycznie dostosowało się do zmiany. Powiedziałbym, że przynajmniej 30-60 sekund.

Z numerem 2 istnieje wiele powodów, dla których możesz używać złej formy. Na przykład zrób mostek pośladkowy i poczuj ścięgna podkolanowe. Jeśli są bardzo napięte i ciasne, twoje pośladki nie są odpowiednio zaangażowane; jeśli mięśnie są luźne, wówczas prawidłowo angażujesz pośladki, aby utrzymać pozycję. To tylko jeden przykład, w jaki sposób możesz wykonać rozciąganie, ale nie odpowiednio zaangażować mięśnie, które próbujesz rozciągnąć.

W przypadku nr 3 często zdarza się, że próbujemy rozciągać obszary, w których ból jest zlokalizowany. Musisz jednak cofnąć się o krok i przekonać się, dlaczego ta część ciała odczuwa ból lub wymaga rozciągania. Często ból lub ucisk w jednym obszarze jest wynikiem jednego lub kilku zaburzeń równowagi w innym miejscu w ciele. Na przykład słaby rdzeń brzucha może powodować słabe zgięcie bioder, ponieważ nie zapewnia odpowiedniej stabilności, co z kolei może powodować, że biodra stają się ciaśniejsze, zapewniając brak stabilności w rdzeniu, co z kolei powoduje, że quady są bardziej aktywne niż ścięgna podkolanowe podczas ćwiczeń , co z kolei powoduje nadmierne obciążenie kolana. Jak więc naprawić ból kolana? Możesz rozciągnąć quady lub biodra, ale żadne z nich nie rozwiązuje problemu z korzeniem - słabej stabilności rdzenia - więc ból kolana będzie się utrzymywał.

Istnieje bardzo interesujący artykuł na temat narodu o tym, jak rozciąganie nie działa. Chociaż nie zgadzam się z założeniem, artykuł zawiera kilka dobrych rozwiązań, które należy wziąć sobie do serca. Jeśli nic innego, polecam obejrzenie pierwszego osadzonego wideo, ponieważ jest to bardzo pouczające.

Mojżesz
źródło
Jestem prawie pewien, że pierwszym elementem na liście był mój problem. Dziękuję bardzo!
MasterMastic