Czy mostki pośladkowe powinny sprawiać ból moim cielętom?

0

Dostałem kilka mostków pośladkowych , aby poprawić wytrzymałość mojego rdzenia i bioder, aby zapobiec kontuzji podczas biegu. Jestem dość słaby w tym obszarze i po półtora dnia odkrywam, że bolą mnie cielęta, a nie biodra czy rdzeń.

Czy to oznacza, że ​​robię je źle, czy po prostu dlatego, że jestem słaby w tym obszarze, że nadwyżkę kompensuję i utrzymuję się z cielętami?

Tak, ale bez ucisku kolana i unosząc jedną dolną nogę w górę.

exercise muscle core hip matowy freake
źródło

Odpowiedzi:

3

Może to być kombinacja obu. Aby mieć 100% pewności, musiałbym zobaczyć, jak to robisz. W każdym razie, jeśli to nie do zniesienia ból, to chyba coś jest nie tak.

Jeśli ZAWSZE odczuwasz ból po wykonaniu tego ćwiczenia (nawet po kilku tygodniach wykonywania), być może rekompensujesz to.

Skoncentruj się na skurczu pośladka i wszystko powinno się ułożyć.

Alex
źródło
Aby dodać do tego: sprawdź swój formularz i upewnij się, że wykonując mostek nie podnosisz palców. Widzę, że ludzie robią to dość często w różnych ćwiczeniach, kiedy próbują wydostać się z ćwiczeń nieco „więcej”. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz.
JohnP
Jak sugerowałem, koncentrowałem się na formie, a ból ustępuje. Nie mogę powiedzieć na pewno, że było to związane z mostem, ale stają się coraz łatwiejsze.
Matt Freake